Jesenná depresia a zimná depresia
Ako psychoterapeut som už viac ako 35 rokov schopný sprevádzať ľudí na ceste od osobných kríz k väčšej radosti, nadšeniu a fyzickej pohode.
Jesenná depresia - príznaky a príčiny. Ako zabrániť jesennej depresii? Tipy na prekonanie zimnej depresie.
Ráno vyjde svetlo až o ôsmej ráno a o svetle sa skutočne nedá rozprávať. Medzi radmi domov a stromov visí hmla.
Človek má dojem, že na našich pleciach je veľká záťaž a že je ťažké dýchať.
Je jeseň/zima - čas, keď mnoho ľudí upadne do zimnej depresie, známej aj ako sezónna závislá depresia (SAD).
Video jesenná/zimná depresia
Jesenná depresia - choroba?
Hovorí sa o jesennej/zimnej depresii od roku 1987. Zimná depresia je depresívna porucha, ktorá je na vzostupe.
Jesenná depresia začína pravidelne na jeseň/zimu a spontánne zmizne na jar, keď sú dni opäť dlhšie a jasnejšie.
Známky a príznaky zimnej depresie
Každý štvrtý nemecký občan sa sťažuje na príznaky jesennej depresie ako napr B:
- depresívna nálada,
- Netečnosť, slabosť
- zvýšená potreba spánku,
- zvýšená túžba po sladkostiach a sacharidoch.
Naproti tomu iné formy depresie súvisia so stratou chuti do jedla, chudnutím a nespavosťou.
Jesennou depresiou trpia ženy štyrikrát častejšie ako muži.
Väčšina ľudí, ktorí majú príznaky zimnej depresie, si svoje príznaky všimnú najskôr v dvadsiatich rokoch.
Vekom silnejú.
Príčiny jesennej/zimnej depresie
S vývojom jesennej a zimnej depresie sú spojené dva faktory:
1. V zime, v období slabého osvetlenia, sa uvoľňuje príliš málo serotonínu, čo môže podporovať rozvoj depresie.
2. Predpokladá sa, že sezónnu depresiu možno vysledovať až do našej vývojovej histórie.
Americký psychiater Dr. Peter Whybrow vysvetľuje: „SAD nie je nič iné ako príprava tela na zimný spánok.
Ibaže zimný spánok sa u ľudí nikdy nevyskytuje. Proces je spúšťaný kratšou dobou denného svetla a klesajúcimi teplotami na jeseň “.
Naša epifýza je zodpovedná za príkaz „pripravte sa na zimný spánok“.
Epifýza má iba veľkosť nechtu, sedí v našom mozgu a je mimoriadne citlivá na svetlo.
Keď na jeseň a v zime dopadne na sietnicu málo svetla, epifýza produkuje viac hormónu melatonínu.
Melatonín je čiastočne zodpovedný za náš spánkový rytmus, paralyzuje pohon a má ospalý účinok.
Aj keď nedokážeme kontrolovať denné svetlo, neznamená to, že každý, kto trpí jesennou alebo zimnou depresiou, je každý rok bezmocný.
8 tipov, ako zabrániť jesennej/zimnej depresii
TIP 1: Počas dňa veľa cvičte vonku - minimálne pol hodiny denne - a to aj v nepriaznivom počasí.
Viem, že to znamená, že musíš prekonať svoje slabšie ja.
Stojí to však za to, po prechádzke sa budete cítiť lepšie.
Ešte lepšie je stráviť niekoľko dní na snehu alebo na slnku pri mori.
TIP 2: Dajte si pozor na stravu. Nemali by ste sa prejedať, inak to budete na jar ľutovať. Obzvlášť dobré sú nízkokalorické jedlá a veľa čerstvého ovocia a zeleniny.
Môžete si však dopriať aj čokoládu alebo koláč, pretože sladkosti obsahujú látky, ktoré sa v tele premieňajú na serotonín - čo zvyšuje náladu.
TIP 3: Obklopte sa žiarivými farbami, ktoré napodobňujú slnečné svetlo, ako sú pomaranče, žlté a červené.
Farebné obliečky na vankúš, červený obrus alebo obrázok vo veselých farbách urobia zázraky.
Na zlepšenie nálady pomáha aj kytica kvetov alebo farebné šaty/košeľa.
Veselé farby sú pohladením pre dušu.
TIP 4: Využite účinnosť vonných látok. Náladu rozjasňujú bergamotové a jazmínové oleje v aromalampe.
Tieto vône vyvolávajú vo vašom mozgu spomienky a predstavy o lete.
TIP 5: Dajte si svižnú hudbu a choďte do rytmu hudby. Bolo by ešte lepšie, keby ste na ňom tancovali.
Ak radi spievate, nájdite si hudbu, ktorú si môžete zaspievať. Cvičenie zníži vašu jesennú/zimnú depresiu.
TIP 6: Každý, kto ťažko trpí zimnou depresiou, môže podstúpiť aj svetelnú terapiu celospektrálnymi lampami denného svetla s intenzitou 2 500 luxov u odborného lekára alebo v ambulancii kliniky.
Pre porovnanie: v bežne osvetlenej miestnosti kolíše intenzita svetla od 100 do 200 luxov.
Postihnutí musia čo najskôr ráno sedieť pred touto špeciálnou lampou najmenej hodinu.
Môžete čítať alebo raňajkovať. Občas musia nahliadnuť do lampy.
Pre 60 až 70 percent postihnutých stačí týždeň liečby svetlom, aby zimovali bez „zimného pochmúrnosti“.
TIP 7: Tvorte pozitívne myšlienky. Ako v každej situácii, aj v jesennej depresii hrajú dôležitú úlohu vaše postoje.
Ak sa sami presvedčíte, že prichádza temné, ťažké obdobie alebo že ste bezbranne vystavení svojim pocitom, zhoršujete tým svoju zimnú depresiu.
TIP 8: Využite stratégie dobrej nálady. Pomôžu vám prekonať pochmúrne myšlienky a zdvihnú náladu.
Existuje teda veľa spôsobov, ako ovplyvniť svoju jesennú/zimnú depresiu.
Ak stále nepociťujete zlepšenie zimnej depresie, dohodnite si stretnutie s psychoterapeutom.
Za zníženou náladou môžu byť aj iné príčiny ako sezóna slabého osvetlenia.