Jesenná diéta LadyFIT - Cori Grămescu
Jesenná strava LadyFIT je vlastne vyvážená a rozmanitá strava, ktorú môžete implementovať kedykoľvek. Počas tohto obdobia, bohužiaľ, nemôžem vziať nových klientov k výživovým poradcom, pretože som už teraz veľmi zaneprázdnená, ale pre všetky dámy, ktoré mi denne píšu, som tu vytvorila tento mierny stravovací plán, ktorý bude mať dobré výsledky, ak urobíte 2. 4 tréningy týždenne.
Diéta LadyFIT znamenala pre väčšinu klientov zapojených do programu predovšetkým zlepšenie výberu jedál. Začali si lepšie uvedomovať, čo jedli, a naučili sa lepšie organizovať svoje tréningy a výber životného štýlu. Tí, ktorí sa zameriavali na chudnutie a dodržiavali mnou vytvorené stravovacie plány, zhodili medzi 2 a 6 kg mesačne, v priemere 3,5 kg mesačne.
Strava LadyFIT je vyvážený a diverzifikovaný program, v ktorom sa nachádzajú všetky skupiny potravín. Ale pre jednotlivé situácie je potrebné dodržiavať osobný plán, ktorý je potrebné prispôsobiť histórii každého klienta, krvným testom a preferenciám stravovania. Jedzte s mierou, bez hladovania, neznižujte množstvo zeleniny pri stole a pite najmenej 2,5 litra vody denne.
Jedlá musia byť varené diétne, pri nízkej teplote a s použitím maximálne jednej lyžice oleja pri každom hlavnom jedle.
Raňajky - v diéte LadyFIT vám odporúčam zjesť každé hlavné jedlo, vypiť si kávu, ako vám chutí, a vypiť pred raňajkami veľký pohár vody alebo dokonca dve.
V1: 150 g prírodného jogurtu (max. 2% tuku) so 4 lyžicami ovsených vločiek alebo pohánkových vločiek alebo proso vločiek a broskyňou nakrájanou na kocky
V2: omeleta z vajec a bielka, hrsť baby špenátu, 1/2 papriky a plátok ryže, 5 cherry paradajok
V3: 100 g studeného grilovaného moriaka/grilované kuracie mäso s 5 cherry paradajkami, 1/2 korením a ostrým plutvou/kúsok ryže
V4: 3 plátky telemea hochland light s paprikou, 5 cherry paradajok, 1/3 avokáda, varené vajce, ostré plutvy/plátok ryže
v5: 5 lyžíc kukuričných lupienkov/pohánky/musli so šálkou sany/kefíru
v6: lyžica šalátu hummus/guacamole/zacusca/baklažán, paprika, 5 cherry paradajok, ostrá plutva/plátok ryže
V7: 50 g studeného grilu, lyžica šalátu zacusca alebo hummus alebo guacamole alebo baklažán, 5 čerešní, uhorka
Ranné občerstvenie, ak máte hlad - v tejto diéte sa môžete rozhodnúť pre akýkoľvek druh jesenného ovocia, pokiaľ neprekročíte ovocie na desiatu.
V1: 2% tučný grécky jogurt s chrumkavou plutvou/plátkom ryže
V2: zrelé jablko s vlašskými orechmi a škoricou alebo zdravšia kocka pečenej tekvice
v3: jablko alebo dule alebo 10 - 15 hrozna
v4: lyžica humusu, uhorka a chrumkavé plutvy/plátok ryže
Obed - ak chcete držať diétu a máte problémy s jedlom z jedálne, môžete kedykoľvek požiadať o vypustenie omáčky, a tým znížiť značnú časť zbytočných kalórií.
V1: grilovaná cuketa alebo zelený šalát s 1/4 grilovaných kuracích pŕs
v2: 150 g pečeného hovädzieho mäsa s 200 g mrkvy a hráškovým soté
v3: 150 g pstruha/tuniak/losos/grilované filety z ostrieža s pareným karfiolom a dusenou mrkvou, plátok ryže
v4: šošovicová/paradajková/tekvicová/fašírková/kuracie/hovädzie/polievka so sušenými fazuľkami, 2 jemné chrumkavé
v5: 200 g restovanej zeleniny (paprika, cuketa, baklažán, fazuľa, špenát, špargľa alebo brokolica alebo karfiol podľa vášho výberu), 150 g bravčovej panenky/hovädzej sviečkovej/pečené morčacie stehno
V6: 150 g pečeného morčacieho stehna s grilovanou zeleninou (paprika, baklažán, cuketa, paradajky, cibuľa), 2 chrumkavé pinky
v7: 150 g grilovaného hovädzieho mäsa s oblohou z 200 g špenátu alebo brokolice, plátok čierneho chleba
Večerné občerstvenie, ak máte hlad - v strave nie je povinné mať 5 jedál, ale ak máte občas hlad, máte večerné občerstvenie vždy po ruke.
v1: jeden jogurt na pitie, 10 mandlí
v2: krabica tvarohu s paprikou
Večera - v strave je podľa môjho názoru najdôležitejšia večera - tu sa skrýva tajomstvo úspechu jedálneho lístka na chudnutie alebo žalostný neúspech akéhokoľvek stravovacieho plánu:
V1: 100 g tuniaka/pstruha/salámového filé/ostriežového filé/pražmy/filé z lososa s 200 g zeleninovej zmesi podľa vášho výberu (brokolica, karfiol, špenát, špargľa, cuketa, šampiňóny, rozmanitý šalát)
V2: 100 g grilovaných morčacích pŕs/rúra s 200 g rozmanitého šalátu (paradajky, paprika, uhorky, cibuľa, olivy, strúhaná mrkva, kapary, šampiňóny)
V3: 100 g grilovaného morčacieho/teľacieho stehna s grilovanou cuketou alebo 7 lyžíc zelenej fazule restovanou fazuľou alebo 200 g brokolice alebo karfiolu a chrumkavej plutvy/kúsok ryže
V4: tuniakový šalát: baby špenát 80 g, 5 cherry paradajok, 1/2 papriky, plechovka tuniaka vo vode, lyžica olivového/hroznového oleja a citrónová šťava
V5: 100 g morčacích pŕs/steak z tuniaka/ľahké biele ryby/teľacie svaly, 2 lyžice šalátu s pečeným korením, lyžica humusu, jednoduchý šalát
V6: šalát so syrom: 10 g cherry paradajok, 50 g ľahkej telemea, zelené korenie, uhorka, hlávkový šalát, čajová lyžička olivového/avokádového oleja a citrónová šťava alebo balzamikový ocot
V7: 1/4 grilovaných kuracích pŕs, 1/3 avokáda alebo polievková lyžica zacusky alebo polievková lyžica baklažánového šalátu alebo polievková lyžica guacamole, 2 paradajky a uhorka
Nezabudnite na šport, je to rovnako dôležité ako zdravé stravovanie! A na LadyFIT GYM máme plán plný super efektívnych a zábavných tréningov!
KOMENTÁRE Zatiaľ žiadne informácie
Ahoj, som rád, že som ťa našiel na internete. Potrebujem schudnúť po dlhej pauze od vyváženej stravy kombinovanej so športom. Neviním covid-19, ani si nenájdem iný dôvod, môžem za to, nedbalosť.
Mám rád vaše možnosti stravovania, ľahké a jednoduché, vôľu nájsť.
Mám otázku (možno nájdem odpoveď na vašej stránke, ale nevyhľadával som, ale je lepšie s vami komunikovať: P).
Aký je vami odporúčaný časový interval na zjedenie každého jedla?
Dymový deň.
Ahoj, prvé jedlo sa v zásade užíva po prebudení, posledné jedlo 3-4 hodiny pred spaním a zvyšok sa počas tejto doby rozdelí rovnakým dielom.
Ahoj! Mám 56 rokov, chodím 3x týždenne do posilňovne, mám diétny plán, ale nemôžem, chudnem, neviem sa vzdať niečoho sladkého, čo mi bolo odporúčané?! Ďakujem!
Dobrý deň, možno budete musieť upraviť svoje ciele a stravovací plán, nakoniec najlepšia strava je tá, ktorú si môžete nechať:) Veľmi záleží aj na tom, či je motivácia k chudnutiu lekárska alebo kozmetická, pretože a toto je dôležité .
Väčšina variantov, veľmi šikovná na prípravu, za krátky čas a myslím si, že veľmi dobre pokryje potrebné kalórie. SUPER