26 najlepších nápadov na keto raňajky
Určite ste už počuli o keto diéte, pláne trendu chudnutia, ktorý pracuje na znížení sacharidov a zvýšení príjmu tukov. (To znamená, že nie na pečivo a cestoviny a na mäso, vajcia a oleje zdravé pre srdce.) Ak ste v minulosti mali rutiny, ako sú praclíky, toasty alebo ovsené vločky, ktoré sa snažia pracovať s nápadmi na keto raňajky napríklad zlé prebudenie. Vďaka toľkému množstvu potravín bohatých na AMS je pravdepodobne najťažšie nájsť ketogénne náhrady schválené stravou ̵
Iste, normálna šunka a vajcia sú v poriadku, ale môžete ich okoreniť toľko dní, kým sa veci opakujú. Dobré správy? Existuje niekoľko kreatívnych nápadov na raňajky, vďaka ktorým zabudnete na starý stav.
Tu nájdete recepty na ketochet, ktoré inšpirujú vašu hru o keto raňajky.
Raňajková panvica Taco [19659006] S vajcami plnenými mletým mäsom, pikantným čedarom, zeleninou a všetkými najobľúbenejšími prísadami taco (salsa a smotana? Raňajkové lupienky. Najlepšie zo všetkého je, že sa dá pripraviť na týždenné raňajky. (Grafy nechajte za sebou a pridajte ich, keď si ráno časť zahrejete.) Kto tvrdí, že tacos je iba utorok?
Namiesto zložitého receptu Ketabread Tento raňajkový sendvič od Hey Keto Mama je kreatívny a ľahký použitím pikantných bravčových koláčov namiesto muffinu alebo anglickej bagety. Vajce a zmes syra Sriracha sú vložené do zeleniny podľa vášho výberu (kúsok paradajok a špenátu sa hodí priamo dovnútra). Aby ste to uľahčili, vymeňte morčacie koláče a namiesto celého vajíčka používajte iba vaječný bielok.
Toto je jedna z najrýchlejších raňajkových možností pre ketón, najmä ak vopred zmiešate prísady (zdravý recept, ktorý obsahuje konopné srdiečka a mandľovú múku, drvený kokos, múku z ľanových semien). Môže byť vyrobený na sporáku alebo v mikrovlnnej rúre a odtiaľto sú možnosti podlahy nekonečné.
Táto keto hash výroba z liatiny dobre využila zvyšné bravčové mäso - koniec koncov, niečo o kombinácii vyťahaného bravčového mäsa a žĺtka je dobré. Ružičkový kel, kapustová kala, červená cibuľa a grapefruit dodávajú tomuto receptu zeleninovú podporu pre extra vlákninu a živiny.
Cinnabon nemá nič spoločné s týmito liečeniami Gnome Gnome. Iba s 2 gramami čistých sacharidov a s 102 kalóriami chutia viac uspokojivo, ako v skutočnosti sú. Dojčenie (vyrobené z mandľovej múky a kokosovej múky) je pomerne namáhavý proces, ale môžete ho obrátiť hore dnom a vyprážať ho až päť dní predtým, ako urobíte (a zjete) škoricové cukríky.
Misa na párky a vajcia
Okrem soli a korenia obsahuje táto jednoduchá raňajková misa Keto Connect iba štyri ingrediencie. Začnite s reďkovkou ako uspokojivou náhradou za raňajkové zemiaky a klobásy, syr čedar a vajcia sú navzájom navrstvené. Keďže vajcia varíte osobitne, môžete si ho pražiť presne tak, ako vám vyhovuje.
Nasekané hovädzie mäso a hash reďkovka
Tento recept z filmu „Dýcham, mám hlad“ dokazuje, že hovädzie mäso z konzervy nie je iba vyhynutím na deň svätého Patrika. Môžete tiež použiť zvyšné hovädzie mäso z konzervy alebo hovädzieho mäsa v konzerve, ale určite budete mať ostré, jedinečné raňajky. Sledujte ho ráno s vajíčkami a zvyšky si nechajte na obed alebo na večeru.
Raňajky bez vajec Pečieme s klobásami a paprikou
Povedzme si pravdu: z vajec je veľa receptov vhodných pre ketóny. A hej, vajcia sú úžasné! Ale občas si potrebujete oddýchnuť. Vstúpte do tohto chleba bez raňajok z Kalyninej kuchyne. Červená a zelená paprika dodáva receptu farbu, a morčacie raňajkové klobásy ponúkajú pevnú dávku bielkovín na začiatok dňa.
Áno, čítate správne. Mäso. Bagel. Je to v podstate mleté bravčové mäso varené vo forme toboliek (alebo šišiek, čo chcete). Keď zovrie, prekrojíme ho na polovicu a plníme šalátom, paradajkami, avokádom a cibuľou až do raňajkového chlebíčka. Tiež dobre zamrzne. Milovník mäsa, Ditch Grau, vďačí tomuto výtvoru veľmi veľa.
Šnúra palaciniek znie ako ekvivalent raňajok vhodných pre ketóny, ale kde je vôľa, existuje spôsob. Tie od The World of a Great Man sú vyrobené z dokonalej kombinácie mandľovej múky, kokosovej múky a vajec. Výsledok je taký nadýchaný, že sotva uvidíte, že majú nízky obsah sacharidov. Čučoriedky dodajú náznak sladkosti (ale obsahujú cukor, takže s dávkami opatrne).
Z dobrého dôvodu sú to klasické raňajky: sú to vynikajúce jedlá, každý rezeň a vajcia obsahujú bielkovinu netvorovej päste, ktorá vám umožní jesť až do obeda. Keď budete nabudúce v noci pripravovať biftek, varte o niečo dlhšie s neuveriteľnými zvyškami raňajok z keta. Pri príjme degustátorov sa používa hovädzie mäso, tenší kúsok hovädzieho mäsa, ale môžete ľubovoľne použiť to, čo máte po ruke.
Toto zdravie sa začína v kuchyni a môže byť dokonalým receptom na desiatu. Vyrobené z kokosovej kapusty, vyprážanej červenej papriky, cherry paradajok a dotyku mozzarelly, tieto jednotlivé jedlá by ste si mali vychutnať cez víkend ráno.
Raňajkové tašky na raňajky
S týmito víťaznými výtvormi od Joy Filled Eats dostávajú teplé tašky zdravý upgrade s nízkym obsahom sacharidov. Balené so šunkou, syrom a vajcami sú navrhnuté tak, aby boli pripravené vopred a potom zmrazené. Ak meškáte, vložte jeden do mikrovlnnej rúry a budete mať výdatné raňajky.
Chia puding s kokosovým mliekom
Ak máte pocit, že ste naštvaní na svoje živočíšne produkty s Keto diétou, tento chia kýl Julie lifestyle ponúka šmrnc - s kokosovým mliekom pre krémovú konzistenciu a dekadentnú príchuť. Je to tiež neuveriteľné plnenie: chia semienka sú dobrým zdrojom vlákniny a bielkovinový prášok a zdravý MCT kokosový tuk vás uspokoja počas celého rána.
Tieto malé raňajky, ktoré sa ponáhľajú od Potravín na hornom poschodí, môžu byť iba posledným jedlom. Lita trvá iba 25 minút. Tri muffiny poskytujú 20 gramov bielkovín za menej ako 300 kalórií. Zmes môžete tiež kombinovať s rôznymi syrmi, zeleninou a korením. Neskôr ich zamrazte alebo ich nechajte týždeň v chladničke - príprava ďalšej dávky vám nemusí trvať dlho.
Vytlačené fotografie so súhlasom.
Klobásy a raňajkový sendvič Keto McMuffin
Ak nemôžete otriasť chuťou po McDonald's McMuffin, bude táto priateľská klasika od spoločností Peace, Love a Low Carb rovnako svrbivá. Pomocou murárskych krúžkov uvarte vajcia v dokonalých kruhoch, potom ich položte s párkami a syrom čedar. Aby ste dobre prerástli cez stav prejazdu (a pridali dávku zdravšieho tuku), dajte si nejaké avokádo.
Urobte dojem na každého brunchového hosťa (či už ide o nízkosacharidové sacharidy) týmto holandským keto dieťaťom, ktoré je v skutočnosti veľkou, ale lepšou palacinkou. Vyrobila ho spoločnosť Cast Iron Keto a je vyrobená v liatinovej panvici. Verte tomu alebo nie, existuje menej ako 10 ingrediencií (ktoré sa v keto diéte vyskytujú zriedka pri veciach ako je dobrá).
18 [19659005] Chili raňajky
Ako čili, ale so praženicou. Tento recept sa pripravuje aj s raňajkovými koláčmi namiesto hovädzieho alebo morčacieho mäsa, aby ste získali ranné šaty (a zabalili bielkoviny). Skombinujte tento recept z „I Breathe I Hungry“ s vašimi obľúbenými chilli jedlami, ako je krém alebo pažítka. (19659905) 19
Brokolica na raňajky
Brokolica a syr sú oceňovanou kombináciou chutí, takže nie je dôvod trvať na obmedzení obeda a večere. Tento kastról na raňajky v kuchyni Kalyns je vhodný ráno. Okrem toho je to vynikajúci spôsob, ako začať jesť ráno. Pripravte si ho v nedeľu na raňajky a užite si ho celý týždeň.
Puding Mocha Chia Čierny les
Tento recept je ako jesť minulú noc na raňajky - ak to nie je puding z chia semiačok plnený chia semiačkami. Tieto dezertné raňajky od spoločnosti Sweet Sweet Eats však nie sú sklamanou náhradou. Čerstvé čerešne poskytujú sladkosť, zatiaľ čo celé mandle dodávajú chrumkavosť (a viac vlákniny). Je tiež vyrobený zo silnej kávy, ktorá sa varí, aby vám poskytla extra kávu s bežnou šálkou Java.
Sušienky s nízkym obsahom sacharidov
Mmmm ... palacinky. Toto balenie Peace, Love and Low Carb je vhodné pre ketóny, takže si tieto palacinky môžete pripraviť kedykoľvek. Na jednu porciu pripadá iba 8 gramov sacharidov, spolu s 5,4 gramu tuku a 7,4 gramu bielkovín. Medzi ďalšie tuky patria zálievky, ako je nefarbený grécky jogurt, krémový syr, ricotta alebo orechy, ako sú nasekané vlašské orechy alebo pekanové orechy.
Ak je niečo, čo keto diétam chýba, keď chýbajú, snažím sa vychutnať si brunch, sú to tieto hranolky. Na tieto „zemiaky“ sa ale dá zvyknúť - a.k.a. Repa - z liatiny Keto. Majú toľko príchuti korenia, cesnakového prášku, soli a korenia a iba 4 gramy čistých sacharidov - nič vám nebude chýbať. Kombinujte s vajcami, rybami alebo mäsom, aby ste získali viac bielkovín. (Aj keď už je tam šunka!)
Každý má na raňajky rád paličky, lososa a vajcia. Zatiaľ čo losos a vajcia sú schválené keto, bagety stoja 48 gramov sacharidov alebo viac, v závislosti od korenia alebo príchute. Tieto praclíky od spoločnosti Keto Connect majú vďaka koreniu na koláče len 3 gramy sacharidov týždenne. Táto blogerka používa krémový syr, mandľovú múku a syr na zabezpečenie 10 gramov alebo 15 gramov dobrých bielkovín a tukov.
Bezlepkové, paleo a keto matcha raňajky v noci
Ak ste citliví na ranné pitie kávy, zamieňajte si matchu, ktorá vám dá kofeín v ľahšej dávke. Matcha navyše vynikajúco chutí a hodí sa k sladkým i slaným jedlám, ako sú orechy, ovocie a semiačka. Táto raňajková misa od spoločnosti Gnom Gnom používa chia, muškátový oriešok a kokosové semienka na dodanie 10 gramov tuku a na udržanie nízkej hladiny sacharidov na 0,5 gramu. Pre jemnejšiu textúru pridajte avokádo.
Keto stredomorské vaječné sušienky s hovädzím mäsom
Tieto prenosné vaječné muffiny od spoločnosti Food Faith Fitness sa dajú jesť ráno, takže sa nemusíte báť, že budete mať dostatok času na posedenie na raňajky. Každý muffin má 109 kalórií a na každú porciu je 6,7 gramov mastných a nulových sacharidov. Okrem toho existujú tony bielkovín zo šunky, vajec a ovčieho syra, ktoré si môžete nechať celé hodiny.
Recept na údenú omeletu so špenátom a hubami
Tento recept na ketogazmovú fritu je plný výživných látok, ktoré dodajú vášmu dňu energiu. Je plný srdca a sýtosti, bez prekročenia limitu sacharidov. Každá porcia obsahuje 333 kalórií, 26 gramov tuku, 20 gramov bielkovín a iba 1 gram sacharidov. Títo blogeri používajú špenát, huby a surové klobásy, ale radi chodia okolo svojej zeleniny alebo si párky menia za kuracie alebo steakové.