Jesenná diéta slobody
Autor: Roxana Radulian, piatok 11. októbra 2019, 13:37 Posledná aktualizácia vo štvrtok, 21. novembra 2019, 11:15
Jeseň, najbohatšie ročné obdobie, je plná čerstvého ovocia a zeleniny: jablká, hrušky, slivky, dule, orechy, paprika, paprika, šišky, cibuľa, kapusta a zoznam pokračuje.
Prečo nevyužiť ich čerstvosť a nezačať s diétou práve teraz, najmä ak potrebujete obmedziť niekoľko opatrení na oblečenie!
Táto strava je založená na významnom príjme vitamínov a minerálov prijatých priamo zo zdroja: čerstvého ovocia a zeleniny
Mesiace
Raňajky: káva bez cukru, plátok hrianky s lyžičkou marmelády.
Snack: 50 g čerstvých jadier vlašských orechov.
Obed: grilované kuracie stehno, šalát z paradajok, papriky, uhoriek a cibule.
Snack: jablko.
Večera: grilovaný pstruh s mrkvovým a zelerovým šalátom, nastrúhaný a ochutený citrónovou šťavou, soľou a korením.
Utorok
Raňajky: káva bez cukru, plátok čierneho chleba a jablko.
Snack: dve hrušky.
Obed: grilované hovädzie mäso so šalátom z červenej kapusty.
Snack: 4 slivky.
Večera: 200 ml diétneho jogurtu.
Streda
Raňajky: káva bez cukru, plátok čierneho chleba, plátok kuracej šunky a kapia.
Snack: dve jablká.
Obed: filety z tresky na grile, ochutené citrónovou šťavou a korením a šampiňóny uvarené na sporáku alebo na grile.
Snack: 50 g čerstvých jadier vlašských orechov.
Večera: grilované kuracie prsia s paradajkovým šalátom, uhorkou a červenou cibuľkou.
Štvrtok
Raňajky: káva bez cukru, plátok čierneho chleba a malý nízkotučný jogurt.
Snack: dule.Obed: dve varené vajcia, 200 g odstredeného kravského syra, 1–2 šišky.
Snack: jablko.
Večera: zelené fazule verne uvarené a dochutené podľa preferencie.
Piatok
Raňajky: káva bez cukru, plátok hrianky s lyžičkou marmelády.
Snack: 50 g čerstvých jadier vlašských orechov.
Obed: sezónne ovocie (jablká, hrušky, slivky) podľa vlastného uváženia.
Snack: hruška alebo jablko.
Večera: šalát z paradajok, papriky, uhoriek a cibule.
Sobota
Raňajky: káva bez cukru, plátok čierneho chleba, plátok kuracej šunky a donut.
Snack: 1-2 hrušky.
Obed: hovädzie mäso na grile s kapustovým šalátom.
Snack: jablko.
Večera: ryby podľa vášho výberu, grilované alebo pečené.
Nedeľa
Raňajky: káva bez cukru, plátok hrianky a jablko.
Snack: 3-4 slivky.
Obed: dve varené vajcia, 200 g odtučneného tvarohu, 1-2 kapie.
Snack: 50 g čerstvých jadier vlašských orechov.
Večera: grilované kuracie prsia.
Zapamätať si!
- Diéta sa udržiava 14 dní, potom nasleduje 14-dňová prestávka a potom sa môže v nej pokračovať ďalších 14 dní. Počas tejto prestávky musíte byť opatrní v stravovaní a naďalej jesť zdravo, bez vyprážaných jedál, nadmerného množstva sladkostí alebo tukov.
- Počas diéty sa nekonzumuje alkohol. Plochá alebo minerálna voda a nesladené bylinné čaje sú povolené.
- Pozor! Posledné jedlo by sa malo jesť 4 hodiny pred spaním.
- Môžete stratiť medzi 4 až 5 kilogramami za 14 dní, v závislosti od tela.