Jesenná strava Sloboda

Autor: Roxana Radulian, piatok 11. októbra 2019, 13:37 Posledná aktualizácia vo štvrtok, 21. novembra 2019, 11:15

sloboda

Jeseň, najbohatšie ročné obdobie, je plná čerstvého ovocia a zeleniny: jablká, hrušky, slivky, dule, orechy, paprika, paprika, šišky, cibuľa, kapusta a zoznam pokračuje.

Prečo nevyužiť ich čerstvosť a nezačať s diétou práve teraz, najmä ak potrebujete obmedziť niekoľko opatrení na oblečenie!

Táto strava je založená na významnom príjme vitamínov a minerálov prijatých priamo zo zdroja: čerstvého ovocia a zeleniny

Mesiace

Raňajky: káva
bez cukru, plátok toastu s lyžičkou marmelády.

Snack: 50 g
čerstvé jadrá vlašských orechov.

Obed: grilované kuracie stehno, šalát z paradajok, papriky
tuk, uhorka a cibula.

Snack: jablko.

Večera: grilovaný pstruh s mrkvovým šalátom a
zeler, nastrúhaný a ochutený citrónovou šťavou, soľou a korením.

Utorok

Raňajky: káva
bez cukru, krajec čierneho chleba a jablko.

Snack: dva
hrušky.

Obed: grilované hovädzie mäso so šalátom z červenej kapusty.

Snack: 4 slivky.

Večera: 200 ml diétneho jogurtu.

Streda

Malý
raňajky: káva bez cukru, o
plátok čierneho chleba, plátok kuracej šunky a kapia.

Snack: dva
jablká.

Obed: filety z tresky grilované, ochutené
citrón a korenie a šampiňóny varené na sporáku alebo na grile.

Snack: 50 g čerstvých jadier vlašských orechov.

Večera: grilované kuracie prsia s paradajkovým šalátom,
uhorky a červená cibuľa.

Štvrtok

Malý
raňajky: káva bez cukru, plátok
čierny chlieb a malý nízkotučný jogurt.

Snack: o
dule.Obed: dve varené vajcia, 200 g syra
odstredených kráv, 1-2 šišky.

Snack: jablko.

Večera: zelené fazule verne uvarené a okorenené
podľa preferencií.

Piatok

Raňajky: káva
bez cukru, plátok toastu s lyžičkou marmelády.

Snack: 50 g čerstvých jadier vlašských orechov.

Obed: sezónne ovocie (jablká, hrušky, slivky) podľa vlastného uváženia.

Snack: hruška alebo jablko.

Večera: šalát z paradajok, kapie, uhoriek a
Cibuľa.

Sobota

Malý
raňajky: káva bez cukru, plátok čierneho chleba,
plátok kuracej šunky a šiška.

Snack: 1-2
hrušky.

Obed: mäso
grilované hovädzie mäso s kapustovým šalátom.

Snack: jablko.

Večera: ryby podľa vášho výberu, grilované alebo pečené.

Nedeľa

Malý
raňajky: káva bez cukru, plátok toastu
a jablko.

Snack: 3-4
slivky.

Obed: dve varené vajcia, 200 g odtučneného tvarohu, 1-2
paprika.

Snack: 50 g
čerstvé jadrá vlašských orechov.

Večera: grilované kuracie prsia.

Zapamätať si!

- Strava je
trvá 14 dní, potom nasleduje prestávka 14 dní a potom je to možné
obnovená ďalších 14 dní. Počas tejto prestávky si musíte dávať pozor
diétu a naďalej jesť zdravo, žiadne hranolky, prebytočné sladkosti
alebo tuky.

- Zapnuté
počas diéty sa nekonzumuje alkohol. Plochá alebo minerálna voda je povolená
a nesladené bylinkové čaje.

- Pozor!
Posledné jedlo by sa malo jesť 4 hodiny pred spaním.

- Smieť
schudnúť medzi 4 až 5 kilogramami za 14 dní, v závislosti od tela.