JESENNÝ VÝCVIK - Doctor Info Ro
Jeseň môže byť obdobím kontrastov, s pochmúrnymi dažďami a nízkymi teplotami, ktoré sa striedajú s teplým počasím, slnkom a príjemným vzduchom, ktorý vás bude hladiť po lícach, keď prechádzate parkom. Beh, chôdza, bicykel, všetky činnosti tohto typu, ktoré sa dajú vykonávať vonku, sú teda na jeseň niektoré z mimoriadne prospešných druhov tréningu. Hĺbte sa, až kým nenájdete v parku najlepšie chodníky - či už vás baví jazda na kolieskových korčuliach, jazda na bicykli alebo či vám obyčajná prechádzka znie skvele, držte sa svojho koníčka. Ak zostanete niekde, kde sneží skôr, skúste lyžovať; ak žijete na juhovýchode a môžete ísť na jeseň na pláž, urobte svojmu psíkovi radosť a zaveďte ho na hru hádzania palicou alebo diskom zakaždým, keď budete mať príležitosť, alebo zhromaždite svojich priateľov a choďte hrať volejbal. Ak sedíte niekde pri jazere, vyskúšajte niekoľko lekcií kanoe na kajaku - je to kompletné cvičenie pre celé telo a určite vám dodá potrebný adrenalín. Zbieranie listov a ďalšie podobné aktivity špecifické pre jeseň sú ďalšími dobrými príkladmi spaľovania kalórií, ale tiež niektorými účinnými kardio cvičeniami.
2. REGISTRUJTE SA NA ZAUJÍMAVÝ KURZ!
Jeseň je ten pravý čas na zápis na určité kurzy, ktoré vás už nejaký čas zaujímajú - rovnako ako nový akademický rok začína na jeseň, to isté sa deje s väčšinou tanca, boxu a podobne. Keď sa naučíte niečo nové - máme tu na mysli novú fyzickú aktivitu - spálite menej kalórií vďaka takzvanej krivke učenia. Je teda správny čas začať niečo nové už teraz, aby ste v lete už túto činnosť zvládli naplno. Hľadajte, kým nenájdete niečo, čo vás skutočne osloví - či už je to špeciálnejšia trieda tanca alebo trieda bojových umení, ktorú ste doteraz odkladali, je dôležité urobiť niečo, čo vás skutočne poteší, a výsledky budú oveľa lepšie.
3. JESEŇ JE SÉRIOVÁ.
A cviky pred televízorom. Ak máte aspoň jednu alebo dve obľúbené série, ktoré sa obnovia na jeseň, využite naplno hodiny alebo desiatky minút strávených pred televízorom alebo počítačom a vložte nejaké cvičenie. Behajte alebo choďte, dvíhajte činky alebo používajte činky na nohy alebo pomocou gauča pracujte na tricepsoch. Počas reklám alebo keď ste pripravení si od série oddýchnuť, robte brušáky alebo brušáky.
4. ZMENY OBVODU.
Telo potrebuje asi štyri týždne na to, aby sa prispôsobilo zmenám životného štýlu. To je jeden z dôvodov, prečo väčšina ľudí, ktorí začnú s fitnes programom, zvykne počas prvých 30 dní rezignovať. Takže keď sa ráno spustí budík a je tma a chladno, nespite na jedno ucho - doslova - skúste sa mesiac držať určitého harmonogramu a budete schopní prispôsobiť svoje správanie a pokračovať v dobrej práci. Ľahké.
5. UCHOVÁVAJTE!
Musíte si dať určité predsavzatie, ubezpečiť sa, že vás baví určitá miera pohodlia, a dodať týmto veciam dôslednosť. Mnoho ľudí sa sťažuje, že nemajú čas chodiť do posilňovne alebo trénovať. Na slnku nič nové! Kto má hodiny na to, aby „strácal čas“? Musíte to urobiť tak, že si naplánujete chodenie do posilňovne rovnakým spôsobom, ako si naplánujete obchodné rokovania, vychádzky do mesta, nákupy. Všetko si zapíšte a nezabudnite, že sľuby typu „pôjdem do telocvične neskôr/zajtra“ sa zvyčajne premenia na prázdne slová. Vyberte si miestnosť umiestnenú blízko vášho domova alebo sa začnite venovať športu alebo aktivite, ktorú môžete vykonávať doma, v čase, keď je malá šanca, že vás niekto alebo niečo vyruší. Pamätajte, že je oveľa lepšie cvičiť 10 minút denne ako hodinu mesačne.
Meditujte, cvičte jogu, choďte na masáž, robte čokoľvek, čo vás uvoľní, čokoľvek, čo vám pomôže omladiť myseľ a ducha a budete sa môcť ešte lepšie pripraviť na jesenný tréning.
Táto položka bola zobrazená 31853 krát.