Jesť 1 800 kcal a spáliť 2 200 kcal cvičením
Momentálne veľa cvičím, hlavne kvôli chudnutiu. Baví ma to tiež. To, čo by ma zaujímalo, je teraz akoby nič nejem. 1800 - 2 200 = - 400, ktoré by v skutočnosti jedli menej ako keby nejedli vôbec nič:). Necítim sa ani ochabnutý, ani nič.
5 odpovedí
Vypočítajme 2 200 kcal + 1 500 kcal (paušálna bazálna metabolická rýchlosť) + NEAT 500 kcal (paušálna sadzba) = 4 200 kcal spotreba. Spotrebujete iba 1 800 kcal, takže máte rozdiel 2 400 kcal. To je dosť veľký deficit.
Po určitý čas sa s ním dá žiť, ak sú dodané všetky výživné látky. Po slušnom chudnutí sa pravdepodobne budete po chvíli cítiť slabý a čím nižšie percento tuku v tele, tým väčšie riziko straty svalovej hmoty.
Chcem vidieť, ako spálite 2200 kcal cvičením, ale zjete iba 1800 kcal. Najneskôr po 3 dňoch visíte na lanách ako flákané vrece.
Ani to nie je zdravé. Pri takomto deficite organizmus spotrebováva svoje vlastné bielkoviny, napríklad srdcového svalu. Srdcové zlyhanie môže nastať po tak vysokom deficite po dlhú dobu a takom cvičení. Neboli by ste prví.
Zástava srdca? Naozaj, ak beháte a bicyklujete, malo by sa vaše srdce skutočne posilniť?
Ako som už povedal, ak je deficit príliš vysoký, odbúravajú sa telu vlastné bielkoviny (srdcový sval, pľúca, iné orgány). Ak je vaše srdce súčasne vystavené zvýšenému stresu (zo všetkých druhov športu), môže to byť rýchlo ošemetné.
Nie, samozrejme, že nie. Toto je úplný nezmysel. Je to ako hovoríš Vďaka kardio tréningu je váš srdcový sval trénovaný a stáva sa silnejším a silnejším.
Cvičením konzumujete sacharidy. Ak ich už nie je viac (t.j. po približne 60 až 90 minútach súťaženia), telo čerpá energiu z tukových zásob (ktoré sú dostatočné na veľa, veľa hodín). Keď sa všetky tieto spotrebujú, začne sa výroba energie z bielkovín. Ale to sa nikdy nestane s deficitom kalórií 400 kcal.
Ale aj keby ste každý deň behali ultramaratón niekoľko dní bez jedla, vaše telo by nikdy nezlomilo srdcový sval.
Nie, samozrejme, že nie. Toto je úplný nezmysel. Je to ako hovoríš Vďaka kardio tréningu je váš srdcový sval trénovaný a stáva sa silnejším a silnejším.
S miernym mínusom 400 kalórií je to stále dané. Ale predpokladal som mínus takmer 2 000 kalórií (povedal, že spálil 2 400 kalórií IBA cvičením).
Aj pri negatívnej energetickej bilancii 2 000 kcal za deň sa srdcovému svalu nič nestane. S percentom telesného tuku 25% má muž s hmotnosťou 80 kg 20 kg telesného tuku. To by bola rezerva 182 000 kcal. Takto môžete udržať deficit kalórií 2 000 kcal denne po dobu viac ako 90 dní.
To je nebezpečná polovičná znalosť, ktorú rozširujete. Svoje tézy si, prosím, nechajte pre seba skôr, ako kvôli vám naivný tínedžer s nadváhou umrie kvôli vám alebo kým sa stane zdravotnou potrebou.
Povedzte mi, čo je na mojom účte zlé?
Vzadu alebo vpredu nič nie je v poriadku. Spaľovanie tukov je zložité, sami si to uľahčíte. Hrá sa tu príliš veľa faktorov. Faktom však je, že príliš veľký deficit môže viesť k významnému poškodeniu orgánov po príliš dlhú dobu. Môžete sa opýtať svojho lekára alebo niekoho iného alebo si kúpiť dobrú knihu a niečo prečítať.
Vzadu a vpredu nič nie je v poriadku.
ale čo s tým to nie je pravda?
Spaľovanie tukov je zložité,
To vôbec nie je. Ak prijmete príliš veľa energie, uloží sa do tukových zásob ako rezerva pre prípad potreby. Ak potom prídu núdzové časy, tieto rezervy sa používajú na výrobu energie.
Faktom však je, že príliš veľký deficit môže viesť k významnému poškodeniu orgánov po príliš dlhú dobu.
Samozreme to je. To sa ale nestáva, pokiaľ je tukových zásob stále dosť.
Môžete sa opýtať svojho lekára alebo niekoho iného
Urobil som to skôr, ako som zabehol prvý maratón. Možno sa však medzitým niečo zmenilo?
Telo len horí NIE len tučný. V prípade veľkého deficitu telo spaľuje hlavne svoje vlastné bielkoviny. Čím menší je deficit, tým menší je tento efekt a tým efektívnejšie je možné znížiť percento telesného tuku, pretože na tom záleží.
Ako to bolo vtedy pred 30 000 rokmi? Po dlhom neúspešnom love má poľovník veľký kalorický deficit. Poviete si: „Ak existuje veľký deficit, telo spaľuje hlavne svoje vlastné bielkoviny“. Telo lovca z doby kamennej teda odbúrava hlavne svaly - to ešte viac znižuje pravdepodobnosť úspešného lovu, čím sa jeho deficit ešte zväčšuje, stráca ešte viac svalov a má ešte menšiu šancu na lov.
Na konci je mŕtvy lovec úplne bez svalov, ale stále s dostatkom tukových zásob?
Och, viete čo, stačí si prečítať dobrú knihu podľa návrhu. Sayonara.
To je naozaj skvelé - máte úplne šialené tvrdenie. Ďalej hovoríte tieto veci, nemôžete ich podložiť, dokonca ich vyvrátite a odmietnete premýšľať o tom, že si z vás ten, kto to povedal, robil srandu. Takto sa ďalej nedostanete.
Och, ticho, sakra troll. Dajte mi radu a namiesto šírenia svojich nezmyslov medzi ľuďmi sa vzdelávajte.
Ver mi am vzdelaný:-) Ale prečítajte si https://de.wikipedia.org/wiki/Energiebereitstellung#Energiespeicher. Tam sa tiež dočítate, že aminokyseliny sa používajú iba na výrobu energie počas extrémnych vytrvalostných cvičení. Deficit kalórií 2 000 kcal nie je až taký extrém.
Dobre, zhrňme si to: Zastávate názor, že telo by odbúralo 0% vlastných bielkovín, ak by človek s miernou nadváhou mal deficit 2 000 kcal asi 1 - 2 mesiace?
Č. Myslím si, že po niekoľkých týždňoch deficitu kalórií i. H. 2 000 kcal denne v kombinácii s vytrvalostným tréningom srdcový sval neutrpí žiadne škody.
A môžete mi dať nejaký zdroj, ktorý podporí váš názor? Absolútne ste nevyvrátili môj názor, iba ste priniesli ďalší názor na váš prapôvodný ľudský príklad, čo je úplne smiešne, keď si uvedomíte, že títo ľudia mali úplne iný metabolizmus ako my moderní ľudia.
https://de.wikipedia.org/wiki/Hungerstoffwechsel (Prečítajte si prvé časti podsekcie Biochémia)
Prečo si myslíte, že je to pre kulturistov také ťažké definovať? Objemová fáza je ľahká, fázou definície je hrôza, pretože je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí, aby ste počas chudnutia udržali úbytok svalovej hmoty čo najmenší.
Počas chudnutia telo stráca NEVYHNUTNE Svalová hmota. Čím vyšší deficit, tým vyššie percento úbytku svalovej hmoty v porovnaní s úbytkom tuku. Čím nižší je deficit, tým vyššie je percento straty tuku v porovnaní so stratou svalov.
Všetky tieto tézy sú vedecké ZAMESTNANÝ.
Je tu popísaný proces štiepenia vlastných bielkovín v tele.
Glukoneogenéza prebieha hlavne v kôre pečene a obličiek a menej v mozgu, kostrových a srdcových svaloch.
Toto je už niečo iné, ako ste napísali: „Pri takomto deficite používa telo svoje vlastné bielkoviny, napríklad srdcový sval.“.
A môžete mi dať nejaký zdroj, ktorý podporí váš názor?
Áno, dokonca aj zdroj, ktorý ste pomenovali, je medzi nimi:
Zdraví ľudia môžu prežiť bez jedla kdekoľvek od 30 dní do viac ako roka, ak je k dispozícii dostatok vody
To by ťažko bolo, keby po niekoľkých týždňoch deficit kalórií i. H. 2 000 kcal by poškodil srdcový sval.
Tak čo teraz? Nikto nepovedal, že mizne hlavne srdcový sval. Existujú nejaké (zdokumentované) rozpory alebo môžeme škôlku teraz zavrieť?
Ach, premeškal som váš druhý idiotský komentár.
Zdraví ľudia môžu prežiť bez jedla kdekoľvek od 30 dní do viac ako roka, ak je k dispozícii dostatok vody
To by ťažko bolo, keby po niekoľkých týždňoch deficit kalórií i. H. 2 000 kcal by poškodil srdcový sval.
To samozrejme môžete prežiť. So svojimi 100 kilogramami by som bez jedla ľahko prežil 2 - 3 mesiace. A čo to hovorí o následných škodách?
Myslím, že to znamenalo, že človek príde na dennú spotrebu 2200. (Čím 2200 je už dosť štíhlych)