Jesť alebo nejesť po hodine Všetko o chudnutí
Pokiaľ ide o obed, prvá otázka, ktorú dostávam, je: Jeme alebo nejeme po 18.00 hod.?
Pozrime sa teda, aké sú najlepšie časy pre hlavné jedlá dňa, aby ste chudli zdravo a inteligentne.
Prečo musíš raňajkovať?
Štúdie navyše ukazujú, že tí, ktorí vynechávajú raňajky v nádeji, že znížia počet kalórií, skonzumujú viac na obed a večeru, čo vedie k ukladaniu nadmerného množstva kalórií vo forme tuku.
Ľudia, ktorí jedia ráno, majú o 70% vyššiu pravdepodobnosť neustáleho chudnutia bez toho, aby uviazli a udržali si svoju váhu.
Raňajky sa musia podávať do 10:00, pretože všetko, čo presiahne 10 hodín, spadá do kategórie ranného občerstvenia a všetko, čo presiahne 12 hodín, sa považuje za obed.
Ak sa zobudíte veľmi skoro ráno (medzi 5. a 6. hodinou), môžete si raňajky rozdeliť na dve menšie jedlá a prvé jedlo zjesť medzi 5. až 6. hodinou a potom druhé medzi 9. a 10. hodinou ráno.
Nezostaňte ráno hladní. Viac zjete večer, keď telo už kalórie nespaľuje, ale ukladá si ich.
Začať ráno bez raňajok je ako ísť s prázdnymi rukami so zatiahnutou ručnou brzdou, takže ak chcete mať energiu a duševnú čistotu po celý deň, ranné jedlo nevynechávajte. Vyhýbajte sa rafinovaným uhľohydrátom (biela múka, cukor, sušienky atď.), Ktoré sa vstrebávajú veľmi rýchlo a nedávajú vám rovnako dlhý pocit sýtosti a ktoré by vás mohli dokonca veľmi rýchlo prepadnúť hladu.
Kedy je dobré obedovať? ?
Odporúča sa, aby obed pozostával iba z 2 jedál, nie od troch, na koľko sme boli zvyknutí od detstva, a dezert sa podáva medzi 16. a 17. hodinou ako obedové občerstvenie.
Najlepší čas na obed je 13.00-15.00.
Občerstvenie medzi jedlami je povinné ?
Najdôležitejšie je však sledovať reakcie vášho tela, aby ste zistili optimálny počet jedál a občerstvenia na získanie a udržanie pocitu sýtosti, energie a duševnej čistoty po celý deň.
Neexistuje pravidlo alebo vzorec, ktorý by platil pre každého.
Najvhodnejšie časové intervaly na občerstvenie sú ráno 10,00 - 11,00 a popoludní 16,00 - 17,00.
Snack v noci, po večeri, je voliteľný a je lepšie ho používať čo najmenej. Je to užitočné, pretože vám to nepomôže pri chudnutí alebo udržaní hmotnosti. Je lepšie dbať na to, aby ste si usporiadali svoj odpočinok tak, aby ste po 23:00 nemuseli ísť spať, iba tak nakoniec v noci nejete.
Posledné jedlo o 18:00 ?
Samozrejme, ak sa vám v tomto čase podarí zjesť posledné jedlo, budete chudnúť oveľa rýchlejšie a ľahšie.!
Večera by mala byť medzi 19.00 - 20.00 hod., Najmenej 3 hodiny pred spaním.
Ak idete spať veľmi neskoro (o polnoci alebo po tomto čase), navrhujem, aby ste večerali o 19.30 h a malé občerstvenie si pridali o 21.30 h. Potraviny konzumované po 20:00 nespadajú do kategórie večere, ale do kategórie nočných jedál. Kalórie z týchto potravín zostávajú nespálené a budú sa ukladať vo forme tuku.
Základným princípom večere je jesť presne to, čo potrebujete, kým idete spať. Konkrétne je dôležité neísť do postele hladný alebo sýty. Výživové zloženie aj podiel výživných látok vo večeri veľmi závisia od času, kedy večeru podávate, a od činností, ktoré po jej podaní vykonáte.
Eliminujte alebo čo najviac znížte množstvo uhľohydrátov (najmä rafinovaných), ktoré konzumujete po 18.00 h, pretože ak nemáte následné činnosti, ktoré im umožňujú spaľovať, budú sa vám ukladať vo forme tuku počas spánku.
Ďakujeme, že ste sa dostali na koniec článku. Váš názor je pre mňa dôležitý, tak tu nechajte komentár alebo mi položte otázku.