Jesť chytro Existuje úspešná 20-minútová diéta
Nízky obsah sacharidov, nízky obsah tuku alebo dokonca doba kamenná: Ktorá strava je najlepšia?
Ryby a zelenina namiesto chleba a cestovín? Nasledovníci prisahajú výrazným znížením príjmu sacharidov. Ich jedálniček pozostáva hlavne zo zeleniny, mäsa, rýb a mliečnych výrobkov.
Iba jedlo z doby kamennej bez priemyselných výrobkov? Paleo diéta teraz môže rátať s lojálnym nasledovaním. Plán jedál je charakteristický množstvom mäsa, rýb a vajec a jasným vyhýbaním sa mlieku a mliečnym výrobkom, ako aj obilninám a obilným výrobkom.
Málo tuku pre veľa sacharidov a zeleniny? Princíp diéty s nízkym obsahom tukov je stále veľmi rozšírený. Veľká časť sacharidov, ako sú cestoviny, ryža alebo zemiaky, s množstvom zeleniny a šalátu, ale iba malá časť chudých bielkovín a beztučný dezert, ako je sorbet.
Thinkstock Jedzte polovicu
Nestačí pol taniera? Žiadne zložité stravovacie plány, žiadne zdĺhavé počítanie kalórií. Jesť pri každom jedle iba polovicu zvyčajného množstva by malo viesť k úspechu.
Thinkstock acidobázická strava
Naozaj vás mäso nakysne? Tí, ktorí sú prekyslení, nemôžu schudnúť. Plán jedálnička by mal pozostávať hlavne z alkalických potravín, ako je zelenina, ovocie, byliny, orechy a semená. Okysľujúce potraviny, ktoré zahŕňajú mäso, vajcia a ryby, sú obmedzené.
Hostina 5 dní, pôst 2 dni? Prerušovaný pôst je tu čarovnou formulkou: dva po sebe nasledujúce dni sa dá zjesť maximálne 500 kilokalórií. Hovorí sa o ňom, že tak silno zvyšuje metabolizmus, že nasledujúcich päť dní môžete jesť výdatne.
Thinkstock Metabolic Balance
Sľubujú krvné testy riešenie problému s hmotnosťou? Krvný test poskytuje údaje, ktoré umožňujú vyvodiť závery o vhodných potravinách. Prinášajú osobný metabolizmus späť do «rovnováhy». Jedálne lístky sú bohaté na bielkoviny, ale neobsahujú takmer žiadne sacharidy, tuky a oleje, žiadne hotové výrobky a nič sladké.
Venujte viac pohybu namiesto toho, aby ste jedli menej? Niektorí ľudia prisahajú na tento variant, pretože sa nechcú obmedzovať pri jedle.
Každá z prezentovaných foriem výživy má svoje výhody a nevýhody. Chudnutie je možné pri ktorejkoľvek z týchto diét. Na začiatku je zvyčajne najväčší úspech pri nízkosacharidovej diéte (s nízkym obsahom sacharidov). Ale v dlhodobom porovnaní po 12 mesiacoch sú rôzne úspechy pod „nízkym obsahom sacharidov“ alebo „s nízkym obsahom tuku“ opäť vyvážené. Pri mnohých formách stravovania neexistujú dlhodobé výsledky z hľadiska hmotnosti a príjem živín často nie je zaručený. Údaje o účinkoch na zdravie, ako sú hladiny lipidov v krvi, hladiny cukru v krvi a kardiovaskulárne choroby, sa líšia a často sa o nich diskutuje kontroverzne.
Diéta alebo nie - na čo by ste si mali dať pozor?
• Stanovte si realistické ciele v oblasti hmotnosti: Sľubovaný úbytok hmotnosti by nemal prekročiť pol kilogramu týždenne
• Váš denný príjem kalórií by nemal klesnúť pod základnú potrebu (minimálne 1 200 kcal za deň).
• Uistite sa, že máte dostatočný príjem vysoko kvalitných bielkovín, ako sú chudé mäso alebo ryby, vajcia, mliečne výrobky alebo strukoviny, tofu a quorn.
• Pamätajte, že prísne zoznamy obmedzení a zákazov nie sú potrebné a naznačujú, že strava je príliš jednostranná.
• Doplnky a náhradné jedlá zriedka pomáhajú zmeniť vaše stravovacie návyky.
• Na zmenu sa nepozerajte ako na stravu, ale ako na zmenu v celoživotnom správaní. Dieta ma vzdy zaciatok a koniec.
• Spoznajte svoje stravovacie spúšťače a hľadajte alternatívne stratégie riešenia:
Stres jedlík? Pomôcť môžu krátke prestávky v relaxácii alebo zhlboka sa nadýchnite na čerstvom vzduchu. Jesť z nudy? Naučte sa, že nič nerobenie môže byť prospešné, nechajte svoju myseľ blúdiť, vychutnajte si šálku čaju, počúvajte obľúbenú hudbu, čítajte knihu, začnite robiť ručné práce .
• Cvičenie a šport zohrávajú dôležitú úlohu: Buďte aktívni a zabezpečte pravidelný cvičebný program.
Aj pri chudnutí znamená stravovanie kvalitu života! Doprajte si jedlo a tešte sa na malé úspechy, ktoré vás nakoniec dovedú k dosiahnutiu vášho cieľa.