Jesť, čo fitnes a ako optimalizovať svoju stravu Shape World
Kategórie
Kategórie
- Chudnutie (263)
- Akčné (9)
- Všetko (6)
- Výživa (179)
- Fitnes (49)
- Zdravie (62)
- Bezlepkové (1)
- Životný štýl (4)
- Koktaily (1)
- Nezaradené (2)
- Pre vegánov (1)
- Vegetariánske (1)
O Fitness niečo zjedzte? Ak sa chcete stravovať zdravo a zároveň zostať fit, mali by ste sa stravovať obzvlášť rozmanito. To pre vás znamená zmes zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov, rýb, mäsa a zdravých sacharidov, vďaka ktorým bude celý váš organizmus silný a fit. Uistite sa, že bezprostredne pred tréningom nejete žiadne jedlá, ktoré by sa dali ťažko stráviť.
Vyberte si vyvážený výživový plán pre svoju kondíciu
Fitness: Čo jesť? Predovšetkým si vyberte vyvážený výživový plán, ktorým zvýšite svoju fyzickú zdatnosť. Konzumácia správneho jedla vám pomôže dostať sa a zostať fit. Samotný šport nestačí, musíte si paralelne s tréningom navrhnúť plán výživy, ktorý zvyšuje vašu fyzickú zdatnosť. Iba tak sa môže vaša myseľ a telo cítiť dobre. Tu môžete zistiť, ako môžete zvýšiť svoju kondíciu pri správnej výžive.
Pred tréningom: ľahké jedlo
Je dôležité, aby ste pred tréningom nejedli žiadne jedlá, ktoré by boli ťažko stráviteľné. Jedzte rôzne jedlá, ale počas tréningu nekonzumujte potraviny s vysokým obsahom tukov alebo kalórií. Rozhodnite sa pre vyvážené jedlo z ovocia a zeleniny a trochu bielkovín. Napríklad štíhly rezeň sa pripálil na prírodno a pred tréningom by bol ideálny šalát s ním. Potom by ste mali počkať asi hodinu alebo dve pred tréningom. To znamená, že váš žalúdok už neprodukuje toľko kyseliny a tréning sa vám uľahčí. Ak trénujete ráno nalačno, môžete trénovať dokonca aj metabolizmus tukov.
Po tréningu: Vaše telo potrebuje sacharidy
Vaša metabolická rýchlosť sa zvyšuje asi dve hodiny po tréningu. Pre plán fitness výživy sa preto športovcom vždy odporúča dobiť si energetické zásoby a to dobrými sacharidmi. Upokojia váš hlad a tiež pomôžu telu rýchlejšie sa zregenerovať. Najlepšie je zvoliť si celozrnné výrobky alebo celozrnnú ryžu alebo proso.
Sacharidy: dôležitá otázka
Na otázku „Fitness, čo jesť?“ narazíte na tému „sacharidy“ znova a znova. Mnoho ľudí sa počas fázy chudnutia úplne vzdá sacharidov. To z dlhodobého hľadiska nie je dobré pre vaše telo, pretože potrebuje sacharidy ako dôležitý zdroj energie pre svaly a mozog. Takže sa rozhodnite, že budete jesť správne sacharidy. Vyberte staré zrná: proso, špaldu, quinoa a celé zrná. Nie je dobré natrvalo vynechať sacharidy, môže to viesť k slabosti a nepohodliu.
Piť, piť, piť
Vo vašom optimálnom pláne zdravej výživy je obzvlášť dôležitá voda. Mali by ste vypiť najmenej dva litre vody denne, aby ste zostali fit a stimuloval sa váš metabolizmus tukov. Ak športujete, môžete tiež piť viac, pretože sa potom zapotíte a musíte si doplniť pamäť. Ak pijete neperlivú minerálnu vodu, je to najlepší nápoj pre váš výživový plán, ktorý podporí vašu kondíciu. Ak trpíte svalovými kŕčmi, bol by užitočný aj elektrolytický nápoj. Tu sa rozhodnite pre variant bez cukru, pretože postrekovače priemyselných ovocných štiav zvyčajne obsahujú veľa cukru. Pamätajte tiež na to, že kola a alkohol spôsobujú, že ste tuční a oxid uhličitý často pri športe trápi váš žalúdok. Rozhodnite sa pre neperlivú vodu alebo čaj bez cukru.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tejto témy, napíšte nám na náš kanál Instagram. Už nikdy nepremeškajte žiadne správy!
Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World
Vyrobené v Kolíne nad Rýnom
Zdielať na Facebook-u
