Život zasekne, keď sa pri chudnutí nič nedeje
Ak ste do svojho každodenného života začlenili program pravidelného cvičenia a vzdali ste sa nezdravých stravovacích návykov, väčšina amatérskych športovcov môže často dosiahnuť úžasné úspechy pri chudnutí za relatívne krátky čas. Nie je neobvyklé, že po ňom nasleduje tvrdohlavá fáza, v ktorej sa zdá, že už žiadna libra nechce padať a motivácia je podrobená tvrdej skúške. Čím to je, keď sa pri chudnutí nič nedeje? Pozreli sme sa na to, ktoré návyky môžu zničiť vaše úsilie pri chudnutí, a vyvinuli sme protistratégie.
Life Hacks: Ak sa pri chudnutí nič nedeje/Obrázok: iStock/Bogdanhoda
POZOR NA FITNESS OTREKY A CO.
Nie všetko, čo je inzerované ako športová výživa alebo doplnky výživy, je vhodné na chudnutie. Existuje nespočet vysokokalorických koktailov a tyčiniek, ktoré sú určené pre vytrvalostných športovcov a extrémnu záťaž alebo pre kulturistov, ktorí chcú nabrať hmotu.
Preto: Vždy skontrolujte prísady a nutričné hodnoty! Drž sa ďalej od „energetických tyčiniek“ (zvyčajne obsahujú veľké množstvo sacharidov) a takzvaných „prírastkov hmotnosti“. To isté platí pre takzvané ľahké a nízkosacharidové výrobky.
Životné hacky: Ak sa pri chudnutí nič nedeje/Obrázok: iStock/CentralITAlliance
DÁVKA VÁS TLAČI
„Ovocie je prírodné a poskytuje dôležité životne dôležité látky pri chudnutí,“ myslí si veľa ľudí pri zmene stravovania. V tom majú pravdu - minimálne pokiaľ je dodržaná určitá suma. Pretože ovocie prirodzene obsahuje fruktózu, ktorá je pri konzumácii vo väčšom množstve rovnako škodlivá ako rafinovaný cukor.
Naše tipy: Najmä s smoothies a džúsmi by ste to nemali preháňať. Zelenina obsahuje podstatne menej cukru - mrkva, kaleráb a podobne sa ľahko pripravujú a sú dokonalým občerstvením do kancelárie alebo na večer pri televízii.
Life Hacks: Ak sa pri chudnutí nič nedeje/Obrázok: iStock/Bogdanhoda
Rozptyľuje to mobil
Vedci z Northwestern University Chicago zistili, že modré svetlo zo smartfónov stimuluje oblasti v mozgu, ktoré regulujú náš apetít. Vďaka tomu si podvedome vyberáte nezdravé jedlo a skonzumujete ho viac, ako by ste bez konzumácie mobilného telefónu urobili. Navyše textové správy a surfovanie pri jedle nás stimulujú tak, že pocit sýtosti je badateľný oveľa neskôr.
Counter strategy: Pozornosť pomáha! Mobilný telefón zostane vo vrecku, zatiaľ čo vedome prežujete a ochutnáte každé sústo - ťažko sa tak preženiete.
Life Hacks: Ak sa pri chudnutí nič nedeje/Obrázok: iStock/m-imagephotography
JEDzte PRED, ULOŽTE PO PO
Štúdia z Pennsylvánskej štátnej univerzity zistila, že ľudia, ktorí jedia jablko 15 minút pred jedlom, konzumujú celkovo o 15% menej kalórií ako kontrolná skupina.
Výhody: Tento efekt by mohol mať úžitok najmä pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Keďže „jabĺčkovia“ sa počas štúdie dobrovoľne zdržali konzumácie dezertov.
Life Hacks: Ak sa pri chudnutí nič nedeje/Obrázok: iStock/StephanieFrey
CHÝBAJÚCA VARIÁCIA
Iste: Chudé mäso a „čisté“ sacharidy dokážu po zmene stravovania zázraky. Ak však budete jesť každý deň to isté, riskujete plató pri chudnutí. V roku 2015 publikoval The Journal of Nutrition štúdiu, ktorá popisuje, že ľudia s rôznorodou stravou majú zvyčajne výrazne menšiu veľkosť pása ako ľudia s monotónnou stravou.
Naozaj Neznamená to, že môžete jesť obrovské množstvo a stále zostať štíhli, pokiaľ poskytnete dostatok rozmanitosti.