Jesť intuitívne 4 pravidlá intuitívnej výživy
Predstavte si, že svoju prirodzenú a pohodlnú váhu môžete dosiahnuť tým, že budete jesť všetko, na čo máte chuť, bez pravidiel a zákazov - kedykoľvek chcete, kdekoľvek chcete a kdekoľvek chcete.
Znie to ako sen? Možno, pretože v našej spoločnosti sa nám opakovane hovorí, že pri chudnutí musíte prijímať kalórie.
To je tiež zásadne správne. Rýchlo však zabúdame, že to, ako hrá rozhodujúcu úlohu:
Váš organizmus má zmysluplný rozdiel v tom, či hladujete, aby ste vytvorili deficit kalórií, alebo či jete menej a dosiahnete optimálnu hmotnosť na základe vašich prirodzených potrieb.
Pretože keď máte hlad, vo vašom tele sa uvedú do pohybu rôzne procesy, ktoré môžu viesť k chute a z dlhodobého hľadiska k priberaniu.
Ak sa naopak naučíte jesť intuitívne a tým automaticky skonzumujete len toľko, koľko potrebujete, vaše telo sa môže usadiť na svojej zdravej a pohodlnej váhe.
Náš odborník na výživu Dr. med. Mareike Awe vyvinula nasledujúce 4 princípy intuitívnej výživy, ktoré vám môžu pomôcť vymaniť sa z jedálnička a namiesto toho opäť dôverovať vášmu črevnému pocitu.
1. Intuitívna strava: Jedzte, keď máte fyzický hlad
Existuje nespočetné množstvo dôvodov, prečo sa stravujeme: zvyk, socializácia, odmena, rozptýlenie, frustrácia ... len veľmi málo z nich má niečo spoločné s fyzickým hladom.
Možno už ani nevieš, aký je to pocit? Alebo ste sa to dokonca naučili potlačiť, kým na vás nepríde chuť?
Nerobte si starosti: môžete znovuobjaviť tento pocit a stať sa expertom na svoj vlastný pocit hladu.
Cvičenie: Preskúmajte svoj pocit smädu
Často si navzájom zamieňame hlad a smäd.
Tieto dve potreby sa zvyknú cítiť veľmi podobne, ale každý človek je iný a my svoje potreby vnímame rovnako odlišne.
Náš odborník na intuitívne stravovanie Dr. med. Mareike Awe pre tento účel vyvinula nasledujúce cvičenie:
Keď si nabudúce myslíte, že máte smäd, venujte osobitnú pozornosť tomu, čo vám hovorí, že ste smädní:
- Na sucho v krku?
- Vaša nesústredenosť?
Vedome vypite pohár vody a po každom dúšku dávajte pozor, či váš pocit smädu ustúpil, a odpovedzte na nasledujúce otázky:
- Ako vieš, že si už dosť vypil?
- Na krku, ktoré už nie je suché?
- Svieži, bdelý pocit?
Toto cvičenie vám pomôže získať lepší pocit zo svojho tela.
Pretože pre väčšinu ľudí je jednoduchšie preskúmať svoje pocity smädu skôr, ako zistia, aký sú hladní, môže byť toto cvičenie dobrým začiatkom.
Môžete ich neskôr zopakovať aj pre hlad a ďalšie fyzické potreby.
2. Vyberte si, čo sa vám páči a čo je pre vás dobré
Vaše telo je inteligentnejšie ako akýkoľvek stravovací alebo výživový plán. On sám presne vie, čo potrebujete, aby ste sa cítili zdravo a dobre.
Podmienkou je to, aby ste sa vymanili zo svojich prísnych stravovacích pravidiel a dali si bezpodmienečné povolenie jesť naozaj všetko, od čokolády až po jedlo po 18. hodine. Pokiaľ ste to vy naozaj chutí dobre a všimnete si, že je to pre vás dobré.
Pravdepodobne si rýchlo všimnete, že si vytvoríte úplne nové preferencie.
Bojíte sa, že v budúcnosti budete jesť čipsy a čokoládu, iba ak si všetko dovolíte?
Nebojte sa - to sa určite nestane!
Pomocou správnych cvičení sa môžete naučiť vyberať si zdravé a múdre jedlá zvnútra.
3. Jesť intuitívne znamená jesť pomaly a opatrne
Ruku na srdce: Aj vy sa pravidelne stretávate s tým, že jete pred televízorom alebo odpovedáte na niekoľko mailov na boku?
Tomu je už koniec - pretože neustále vyrušovanie alebo jedenie v zhone pod stresom zvyšuje pravdepodobnosť, že skonzumujete viac, ako vaše telo potrebuje. Výsledkom je, že naše signály hladu a sýtosti často vnímame až príliš neskoro.
Ak sa naopak stravujete veľmi vedome a svoju pozornosť sústredíte iba na jedlo, môžete oveľa rýchlejšie a ľahšie cítiť, že ste sýti a spokojní.
Ak sa stravujete intuitívne, všímavosť a zábava sú preto dôležité kľúčové pojmy.
4. Jedlo ukončite, keď ste pohodlne plní
Možno ste sa v detstve dozvedeli, že od stola môžete vstať, až keď skončíte s tanierom, a dnes ste na to pripravení.
Alebo svoje porcie v podstate dojedáte, pretože konzumujete určitý počet kalórií?
Alebo môžete zastaviť iba vtedy, keď je celý hrniec alebo misa prázdna - práve preto, že bola tááák lahodná?
Nie ste v tom sami. Znie to tak logicky: Prestaňte jesť hneď, ako budete plní.
Ale ako to má fungovať?
Nechajte sa prekvapiť - existuje niekoľko jednoduchých zásad, cvičení a tipov, ktoré vám čoskoro uľahčia odloženie polovice sendviča alebo zvyšku čokoládovej tyčinky hneď, ako budete plní.