Jesť naplno a schudnúť To je možné pomocou našich tipov!; Krása, móda a styling
Tu sa dozviete, ako sa najesť naplno a schudnúť
Plné stravovanie a chudnutie - to znie ako rozpor. Ale s správne jedlá ako napr prispôsobená strava to je presne možné. Zamerať by ste sa mali hlavne na celkom zdravšie stravovanie ktorá vás udrží na dlho sýty. Celkom nový výživový prístup to považuje za zbytočné: Osemhodinová strava predpokladá, že rozhodujúci je okamih, v ktorom sú potraviny konzumované. Ako môžete schudnúť bez hladovania?
Veľký objem, nízky obsah energie
Aj pri veľkom objeme sa dostaví pocit sýtosti
To, ako sa vyvíja naša telesná hmotnosť, závisí od toho, koľko energie absorbujeme. Ale tvoj osobná sýtosť je založené na ďalších kritériách: To, kedy sa budete cítiť sýte, veľmi závisí od jedla, ktoré konzumujete Objem jedla od. Inými slovami, a veľký horský šalát, Napriek tomu Energetický obsah je extrémne nízky zlyháva. Ak chcete spojiť plné stravovanie a chudnutie, nemusíte sa obmedzovať iba na zeleninu; ale je nesmierne užitočné, ak Vyhýbajte sa jedlám, ten vysoká hustota kalórií mať. Patria sem predovšetkým všetky potraviny, ktoré sú vysoké - často tiež skrytý - percento tuku a cukor mať.
Na druhej strane výrobky s a vysoký obsah vody. Pri jedle s nízka hustota energie stáť vedľa veľa Surové potraviny tiež Polievky alebo spracované potraviny ako Ryžové koláčiky v ponuke. Najmä tých von Celozrnná ryža vyrobené oblátky kombinujú dobrú sýtosť a veľmi málo kalórií. Tiež nízkotučné mäso alebo tuniak vo vlastnej šťave obsahujú veľmi málo energie. Mali by ste tiež venovať pozornosť skôr uvedeným skrytým kalóriám: Vymeňte raňajkový rožok za jeden celozrnné rožky vypnuté, proti mastnej majonéze kečup so zníženým obsahom cukru. Namiesto zemiakových lupienkov radšej choďte Popcorn alebo Preclíkové tyčinky dať. Jedna výhoda tejto diéty: Keď ste si internalizovali určitý rad potravín s porovnateľne nízkou hustotou energie, tj Implementácia veľmi ľahká. Nemusíte počítať kalórie, dávať pozor na tuky alebo sa dokonca vyhýbať sacharidom.
Jedzte naplno a chudnite - bez cukru
Ak jete sacharidy, vyberte si komplexné sacharidy
S podobným zmyslom pre proporcie môžete vo svojej strave uprednostniť komplexné sacharidy s dlhým reťazcom. O jednoduché sacharidy - teda predovšetkým cukor, Výrobky z bielej múky a biela ryža - hladina cukru v krvi stúpa rýchlo. Telo sa snaží o toto zvýšenie prostredníctvom distribúcia podľa Hormonálny inzulín znovu vyvážiť. Ale veľké množstvo inzulínu zaisťuje a rýchly pokles hladiny cukru v krvi - s tým výsledkom, že máte špeciálne chute cítil. Mnoho vedcov považuje tieto poklesy a poklesy hladiny cukru v krvi za jedno z nich Spôsobuje obezitu identifikované v našej zemepisnej šírke. Aby ste sa tejto špirále vyhli, nemusíte ísť úplne bez sacharidov.
Namiesto plnotučného mlieka jedzte tmavú čokoládu
Nízky glykemický index nasýti na dlhú dobu
Uistite sa, že glykemický index je obzvlášť nízky
Nie je vždy ľahké zistiť, aký vplyv má každá potravina na hladinu cukru v krvi. Z tohto dôvodu sa môžete ľahko dostať na internet Tabuľky s takzvaným glykemickým indexom Nájsť. Tieto tabuľky potravín poskytujú každému produktu indexovú hodnotu, ktorá je založená na glukóze. Ako jedlo s najrýchlejšia absorpcia energie - preto je populárny aj ako zdroj energie pred skúškami glukóza jeden Hodnota indexu 110. Ak ty Jedzte naplno a chudnite mali by ste však byť opatrní, najmä potraviny s a veľmi nízky glykemický index konzumovať. Spočiatku to znie zložito, ale rýchlo si získate pocit, pre ktoré potraviny sú prospešné a ktorým by ste sa mali vyhnúť.
Stravujte sa zdravo bez akýchkoľvek obmedzení
Potraviny s nízkou energetickou hustotou sú dôležité
Na tomto sú v zásade založené typické výživové odporúčania pre plnohodnotné stravovanie a chudnutie, Potraviny s nízkou hustotou energie alebo sacharidy s dlhým reťazcom odporučiť. Môže to znieť ako robiť bez, pretože čokoláda a penová guma, ako aj hranolky a hranolky sú vynechané - ale v skutočnosti je to pravdepodobne jediná možnosť., zostaňte dlhodobo štíhli, bez hladovania musieť. Mali by ste však tiež mať na pamäti, že vaša chuť na sladké sa časom zníži. Možno si dnes ešte myslíte, že by ste bez čokolády neprežili deň - v skutočnosti to tak bude Ale po pár týždňoch som si to už takmer nevšimol.
Hostiny 8 hodín, pôst 16 hodín
Nejedzte príliš často, ale obmedzte sa na dve alebo tri jedlá