Jesť pred spaním je naozaj také nezdravé - maximá
Celý deň beháte z jedného termínu na druhý a večer prichádzate domov vyčerpaní a hladní. Vysvetľujeme, aké nezdravé je stravovanie pred spaním.
Útok na občerstvenie
Existujú protichodné štúdie o tom, ako stravovanie pred spaním ovplyvňuje naše zdravie. Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že zvyšuje kalorický príjem a znižuje metabolizmus, zatiaľ čo iní tvrdia opak. Faktom je, že nejedzte ťažké jedlá tesne pred spaním, pretože to môže spôsobiť pálenie záhy, zvýšenie hmotnosti a problémy so spánkom. Medzi večerou a spánkom musí byť medzera minimálne tri hodiny.
Jedzte pred spaním
Ako však väčšina z nás vie, hlad môže tiež výrazne ovplyvniť náš spánok. Na druhej strane pomáhajú ľahké jedlá obsahujúce sacharidy, ako sú krekry, teplé mlieko, orechy alebo ovocie. Mali by ste sa však vyhnúť sladkým občerstveniam, ako je sušené ovocie alebo džúsy, pretože môžu spôsobiť pokles cukru, ktorý nás prebudí uprostred noci. Napriek tomu by ste mali jesť niečo malé iba večer, keď ste skutočne hladní. Stravovanie z nudy nie je dobrým dôvodom a v žiadnom prípade by sa nemalo stať normou.
Ľahké občerstvenie
Potraviny, ako sú jablká, kúsok sladkých zemiakov alebo trochu mandľového masla, sa dajú ľahko zjesť večer, bez toho, aby došlo k priberaniu. Niektoré občerstvenie vám dokonca pomôže zaspať a motivuje vás ráno cvičiť, ak patríte k ľuďom, ktorým raňajky až tak nechutia. Tieto potraviny by ste mali mať doma pre každý prípad: Ovocie ako jablká, kivi, papája, mandle alebo vlašské orechy, mrkva, cícer, orechové maslo, jazmínová ryža.
Hacky na jedlo
Každý, kto stále jesť neskoro, by sa mal pokúsiť vstať skôr. To vám pomôže zvyknúť si, že večer budete mať rýchlejšie hlad. Ďalšou možnosťou je vyskúšať najskôr čaj alebo vodu pred spánkom v kuchyni na občerstvenie. Väčšinou pomáha cítiť sa plnšie. Jedným z najdôležitejších tipov je jesť dostatok počas dňa, aby ste večer nespadli do lapačky chutí.