Jesť st; boje
Či už má jedlo „hučať“ alebo „mávať“ bez rozumného, nízkokalorická a nízkotučná strava nebude mať úspech pri chudnutí.
Cieľom je dokázať bojovať proti sladkostiam a sacharidom a zabezpečiť individuálnu ideálnu váhu, ako aj dlhodobú zmenu stravovania.
| Dôvod |
| Chudnutie začína v mysli. Každý, kto sa témou naozaj nezaoberá, nebude mať nikdy šancu natrvalo schudnúť. |
| Praktická implementácia |
| Mentálny tréning aj predpokladaná zmena stravovania sa na prvý pohľad zdajú ľahké. |
| Kalórie |
| Žiadne podrobnosti. |
| Trvanie diéty |
| Až kým nebude mentálna zmena úspešne zavŕšená. |
Okolo Autosugescia (t. j. schopnosť psychicky sa ovplyvňovať) účinne preniká do bezvedomia, potrebujete poriadnu porciu koncentrácie. Hlboká relaxácia by mohla pomôcť, ale potrebné školenie nie je v knihe adekvátne obsiahnuté.
V 20 týždňov človek sa postupne zoznamuje s novým životným štýlom. Každé dva týždne by sa mala venovať pozornosť malým zmenám v stravovacích a životných návykoch, ako aj v stravovaní. Napríklad pravidelné cvičenie, relax, obmedzenie konzumácie tukov, prestať včas jesť.
Tri piliere programu:
| Praktická implementácia |
| Na prvý pohľad jednoduché. Program si vyžaduje veľkú disciplínu. |
| Kalórie |
| Neurčené; existujú informácie a odporúčania týkajúce sa kalórií, ale žiadna časť receptu. |
| Trvanie diéty |
| 20 týždňov. |
Prakticky je opísaná dôležitosť atletického hodnotenia pre chudnutie a šetrná príprava jedla, ako aj tipy a triky na chudnutie. Iba odporúčanie konzumovať ananás, pretože jeho enzýmy by pomohli pri odbúravaní tukov, nemá skutočný základ.
| plnka | všestranný | prakticky | vzrušujúce | udržateľný |
| Dôvod |
| Tento program je predovšetkým o zmene postoja k jedlu. Je dôležité zastaviť špirálu sebapoškodzovania, boja proti sebe, vlastnej zodpovednosti, hnevu a sklamania, keď zlyháva, a vyvinúť „nové potešenie z (skutočného) jedla“. |
Ale teraz si to myslí Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) rozumna strava Počítať treba aj so základmi výživy: „Musí byť v redukčnej strave žiadne prísne zákazy poskytnúť však výživovú výchovu k nízkotučnej zmiešanej strave by mala byť súčasťou liečby nadváhy a obezity. “