Ako sa vyhnúť bolesti chrbta pri jazde na bicykli GQ Germany
Pri jazde na bicykli môže nesprávne držanie tela spôsobiť trvalé bolesti. Tu je niekoľko rád, ktoré je potrebné zvážiť
Najmä v koronskom období je bicykel vozidlom doby. Či už na pretekoch, v meste alebo pešo sú bicykle a skútre nevyhnutnosťou v roku 2020. Aké sú však výhody každodennej jazdy na bicykli? Wayne Steiner, viceprezident Talianskej chiropraktickej asociácie (AIC), vysvetľuje: „Bicykel je veľmi dobrý pre kardiovaskulárny systém, dolné končatiny vrátane svalov a dokonca aj kolená. Bohužiaľ to nie je dobré pre chrbticu “.
Komu sa odporúča jazdiť na bicykli?
„Pre tých, ktorí musia vykonávať aeróbne aktivity a nesmú preťažovať chrbticu a kĺby, čo môže spôsobiť prepuknutie degeneratívnej osteoartrózy alebo degeneratívnych procesov stavcov pri crondoplastike (plastika chrupavky), je šliapanie veľmi dobrou alternatívou Ak máte nadváhu, môžete pri bicyklovaní spaľovať kalórie bez toho, aby ste príliš zaťažovali kĺby “. (Prečítajte si tiež: Môže cyklistika viesť k problémom s potenciou?)
Pri jazde na bicykli dodržujte správny postoj, aby nedošlo k poškodeniu pohybového aparátu
"Aby ste pri šliapaní do pedálov nespôsobili škody, zohráva rozhodujúcu úlohu vaše držanie tela. Príliš veľa zaťaženia riadidiel vpred môže poškodiť chrbát, krk a plecia. Poloha závodných bicyklov je dobrá, iba ak veľa beháte. Aerodynamika vyžaduje určité kompromisy, ktoré sú nezlučiteľné s chrbticou: bedrová hypolordóza a cervikálna hyperlordóza. Oba sú z dlhodobého hľadiska škodlivé “. (Tiež zaujímavé: Zabudnite na telocvičňu: s týmito športmi žijete dlhšie)
Škody, ktoré môžu byť spôsobené nesprávnym držaním tela
"Nesprávne držanie tela na bicykli môže poškodiť alebo zhoršiť medzistavcové platničky, vydutie a herniu alebo viesť k ich degenerácii. Dlhé napätie v krku môže mať za následok migrény, bolesti hlavy alebo ešte horšie krčnú brachialgiu (bolesť, mravčenie a znecitlivenie Chudák) príčina “. (Prečítajte si tiež: Najlepšie elektrické bicykle do roku 2020)
Cvičenie na zlepšenie držania tela na bicykli
"Najskôr by ste si mali bicykel vybrať podľa typu použitia, ktorý plánujete používať." Pre tých, ktorí nie sú skutočne trénovaní, by mal byť závodný bicykel považovaný za tabu. Lepšie uprednostniť mestský bicykel alebo horský bicykel. Oboje môže používať ktokoľvek bez špeciálneho športového tréningu. ““ (Prečítajte si tiež: Elektrické bicykle podrobené testu - dobré sú iba niektoré)
Pomáha pri strečingu po bicyklovaní?
„Pre tých, ktorí majú málo času, je vhodné, možno po úvodnom období 5-10 minút bicyklovania, zahriať svaly, urobiť krátke strečingové cvičenie na nohy, chrbát a krk. zbaviť sa kyseliny mliečnej, ktorá sa nahromadila vo svaloch počas jazdy na bicykli “. (Tiež zaujímavé: Najlepšie cyklotrasy: Tu môžete bicyklovať v Nemecku)
Tento článok je založený na článku L.a postura da tenere in bici per evitare il mal di zdaneda, ktorý pôvodne vydal GQ Italia