Jesť útoky Sladkosti nepatria domov - mozog spotrebúva vôľu
Ak držíte diétu, radšej doma nemáte žiadny cukrík. Očakávajte pokušenia a chute. Nielen, že si uľahčíte život, ale aj ušetríte vôľu, ktorú môžete použiť na iné veci.
V rozhovore so Sternom Gesundom Lebenom, výskumníkom, psychológom a odborným asistentom v Chicagu Wilhelm Hofmann nie je prvý, kto tvrdí, že ľudia, ktorí chcú schudnúť a držať diétu, často jedia také jedlá ako cukríky, limonády, kola, koláče a oveľa viac, mať doma, „... ktoré tam nepatria“.
Jedlo, ktoré je pri diéte „zakázané“ a lákavé, by ste predovšetkým nemali mať doma. Čo, samozrejme, v praktickej realite, keď máte rodinu a deti, nie je také ľahké realizovať - ako je to tak nádherne teoreticky popísané. Možno však môžete udržať sladkosti a iné jedlá mimo obvyklý dosah seba.
Aby to rodina a deti mohli stále jesť - nie pred vašimi očami -, ale nie ste s tým vždy konfrontovaní sami. Alebo to rodina a deti na chvíľu zaobídu alebo dostanú menšie sumy za príslušnú chuť a čas. Nakoniec je tiež lacnejšie nevyužiť špeciálne ponuky na čokoládu, gumené medvede, colu, sódu a iné sladkosti, ale kúpiť si jednotlivé sladkosti za normálnu cenu podľa potreby.
Ľudia, ktorí predvídajú pokušenia a pokušenia a nakoniec sa úspešne držia diéty, si tieto sladkosti ani nekúpia v supermarkete a tiež nejdú nakupovať hladní. Týmto spôsobom podľa Wilhelma Hofmanna vedome znižujú svoje príležitosti a možnosti konať, aby porazili pokušenia.
Mozog šetrí energiu a pevnú vôľu
Ak doma nemáte ani len cukrík, šetríte vôľu. Potrebujete menej sebakontroly, pretože automaticky existujú pravidlá, ktoré sa automaticky dodržiavajú: „... mozog to miluje ...“ a mozog šetrí energiu. Uľahčuje si to - a tiež existuje viac vôle - zvyknúť si na (ešte) viac dobrých návykov alebo vyrovnať sa so životom a všeobecným stresom.
Aby ste dokázali úspešne schudnúť a neskončili znova a znova v útokoch na zjedenie, musíte sa to naučiť Simulovať pokušenie a túžbu po ňom, predvídať ho a plánovať. Väčšina Preceňujte ich schopnosti kontrolovať sa v konkrétnej situácii.
Len čo sa do toho začnete napchávať, je zvyčajne neskoro, pretože konkrétna skúsenosť, keď ste s tým skutočne začali, spustí reťazové reakcie, ktoré všetko ešte zhoršia a vy už nemôžete prestať.
Wilhelm Hofmann: „Stará veta je potvrdená: Bráňte sa proti začiatkom.“
Odvrátenie pozornosti od útokov kŕmenia
Vedec Wilhelm Hofmann z Chicagskej univerzity uvádza, že presmerovanie experimentu sa osvedčilo. Účastníci štúdie, ktorí dostali sladké pokušenia, boli požiadaní, aby súčasne vyriešili problém. Kvôli rozptýleniu potom jedli menej sladké a tiež pociťovali menšiu chuť na sladké.
Len čo zjete prvú sladkosť, zvyšuje sa potreba ďalších krátkodobých odmien. Často sa stáva, že ak spočiatku neodoláte sladkosti, zvyčajne potom zjete viac a zvyšuje sa túžba po väčšom množstve sladkostí. Wilhelm Hofmann vysvetľuje, že experiment tiež zvýšil túžbu po ďalších, odlišných odmenách, „... napríklad masáži“.
Čo ovplyvňuje odolnosť človeka voči pokušeniu?
To, či človek dokáže rýchlu odmenu lepšie vydržať alebo nie, závisí okrem iného od nasledujúcich faktorov:
- gény, tj dedičnosť (aj keď výskum epigenetiky zistil, že Vyjadrenie genetickej dedičnej dispozície prostredníctvom vlastného správania - Šport, jedlo (zdravé alebo nezdravé), spánok, relaxácia alebo stres - umožňujú vám zmeny; nie sme rukojemníkmi svojich génov obmedzeným spôsobom)
- ten súčasný vlastný stav: som hladný, som unavený, športoval som, som v strese, som osamelý?
- Hodnoty a kultúra v ktorej som vyrastal alebo žijem
- ako ja ako dieťa boli predstavené sladkosti: z. B. ako odmena za dobré správanie alebo odobratie cukríkov ako trest za zlé správanie
Pokračovať v čítaní:
Stern Gesund Leben: „Sladké pokušenie - čo robiť, keď máme túžbu v každodennom živote? Nenechajte to zájsť tak ďaleko, radí výskumník Wilhelm Hofmann, impulzy sa dajú šikovne oklamať “, číslo 1/2013, strany 24 a 25.