Jesť zdravo a s nízkym obsahom kalórií mimo domova pre mňa online GrowingFamilies
Chcete sa stravovať zdravo a pri kalóriách, bohužiaľ ste až príliš často závislí od stravovania? Funguje to tiež pestro a vyvážene v reštauráciách, jedálňach a spol. - pre mňa dáva tipy.
Vytvorte základ: s raňajkami
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa? Áno, pretože ak si dáte výživné raňajky s celozrnným chlebom a cereáliami, nebudete mať chuť na obed. Preto: raňajkujte ako cisár!
Stravovanie, ale pri vedomí kalórií
Aj keď často jete v reštaurácii, jedálni alebo stánku s občerstvením, neznamená to, že musíte spadnúť do kalorickej pasce. Namiesto klobásy a omáčky si vyberte šalát, hydinu alebo ryby a predtým, ako budete jesť, vypite pohár vody - vyplní to váš žalúdok.
Vyberte si na občerstvenie alebo ako predjedlo
- polievka (bez smotany)
- chrumkavý šalát so zálievkou z oleja a octu
- celozrnná roláda s množstvom šalátu a paradajkami
Objednajte si, keď ste skutočne hladní
- Vegetariánske jedlá: Uistite sa však, že nie sú zalievané ťažkými omáčkami
- Omáčky v samostatných miskách. Toto množstvo si teda môžete dávkovať sami
- Celozrnné výrobky (cestoviny, hnedá ryža): Sú veľmi bohaté na vlákninu, a preto vám dodajú pocit sýtosti
- Zemiakové zemiaky namiesto hranoliek. Vyhýbajte sa vyprážaným, obalovaným alebo hlboko vyprážaným jedlám. Ideálne: dusené!
Dezert je povolený
Máte po jedle často chuť na sladké? Ako dezert môžete jednoducho zjesť kúsok ovocia, ovocný šalát alebo chudé tvarohové jedlo. Raz za deň si môžete dopriať aj sušienku.