Jete po telocvični?
Obnovte svoju energiu po tréningu pomocou týchto nápadov na občerstvenie.
Je pravdepodobné, že pred tréningom budete viac myslieť na stôl ako na ten po tréningu. Ale jesť správne jedlá po cvičení je rovnako dôležité ako to, čo jete predtým.
Tu je podrobný sprievodca optimálnou výživou po tréningu.
Aby ste pochopili, ako vám správne jedlá pomáhajú po tréningu, je dôležité pochopiť, ako vaše telo ovplyvňuje fyzická aktivita.
Počas tréningu potrebujete vysokú hladinu glykogénu na budovanie svalovej hmoty a naberanie sily. Glykogén je molekula, ktorú si ľudské telo vytvára na ukladanie dodatočného množstva glukózy, určitého druhu uhľohydrátov. Po jedle stúpa hladina glukózy v krvi, najmä ak jedlo obsahuje sacharidy.
Po tréningu vyššia hladina glykogénu urýchľuje zotavenie, takže to, ako rýchlo sa po tréningu zotavíte, je rovnako dôležité ako samotný tréning.
Jesť správne sacharidy hneď po cvičení môže vášmu telu pomôcť rýchlejšie. Je dôležité mať po tréningu stravu bohatú na bielkoviny, sacharidy a tuky.
Bielkoviny, sacharidy a tuky
Konzumácia primeraného množstva bielkovín po tréningu dodá vášmu telu aminokyseliny, ktoré potrebuje na svoju opravu. Ovplyvňuje tiež vašu schopnosť budovať svalovú hmotu a naberať silu.
Ak chcete dosiahnuť dobrý športový výkon, budete si musieť udržiavať vysokú hladinu glykogénu. Jediným spôsobom, ako to dosiahnuť, je mať vysoko sacharidovú stravu.
Môže byť dobrý nápad obmedziť množstvo tuku, ktoré konzumujete po tréningu, ale mať trochu tuku v tele po tréningu nebude mať vplyv na vaše zotavenie.
Na záver uvádzam niekoľko príkladov rýchlych a ľahkých jedál, ktoré si môžete vychutnať po tréningu.
- Grilovaná zelenina
- Vajcia položené s avokádom a hriankami
- Losos s batátmi
- Tuniak a sušienky
- Plátky chleba s Almette s jogurtom