Jete tri alebo päť jedál denne? Metóda A.
Hovorím ti pravdu. Jem veľa, mnohokrát za deň ako tri alebo päť jedál.
Nie sú to hlavné jedlá, ktoré ma robia tučnými, sú to všetky ostatné veci, vďaka ktorým mi ústa zostávajú nepovšimnuté. Ja si ma nevšimol, ostatní si ho nevšimli. Len mnou potlačené ... smiech.
Môj priateľ raz na dovolenke povedal: „Nechápem, prečo si taký ťažký, že toho toľko nezješ“.
Áno. Ale nie s bežným jedlom. Vlastne sa rýchlo nasýtim. Naozaj. A nie som zase tak rýchlo hladný.
Ale ... potom prídu chute a príležitosti a odmena za jedlo a jedlo mimo tlaku a stresu.
Začínam s tým, že ráno si nemôžem nič dať dole a že do práce nastupujem nalačno. To je pre mňa normálne a je to so mnou v poriadku, pretože inak by som len tak apaticky mrmlal okolo a nemohol som si to tak skoro vychutnať.
Mám hlad najneskôr do 9:30. Keďže to viem, zbalil som si jablko s niekoľkými orechmi. Jem ich, pretože sa mi v tom čase nechce ísť do raňajkovej miestnosti, nehodí sa to do mojej dennej rutiny.
Môj normálny čas raňajok je pol jedenástej a potom jem obedový balíček. Radi rolku alebo tvarohovú bombu.
To funguje celkom dobre až do štvrtej jednej. Pokiaľ však v kancelárii nie je čokoláda alebo sušienky alebo kúsok ovocia, ktoré mám chuť zjesť. Alebo niekto dal do jedálne sladkosti, pretože má narodeniny atď. Zákazník je hlúpy, musím urobiť veľa vecí naraz a idem hľadať jedlo.
Ak nemám nič so sebou, je to v poriadku. Preplížim sa okolo čokolády, ktorá je v ceste raz dva, a potom všetko skončí v mojich ústach. Ak mám pri sebe ovocie, môže sa stať aj to, že všetko zmizne priamo v krku.
Obed je o štvrť na jednu. Aj tu mám so sebou obedár alebo si robím rožky pre seba. Tiež som potom plný.
Ale v závislosti od môjho stavu alebo dostupnosti, popoludní stále veľa mizne v ústach.
S tým som si do skorého popoludnia už vyčerpal svoje tri až päť jedál!
Potom je pripravená večera. Snažím sa variť pravidelne a zdravo, s nízkou hustotou energie, ale stále chutné. A večer jem aj poriadnu porciu.
A keď som spokojný ležal na gauči, dal by som si ďalší kúsok čokolády. Čokoláda je skutočne achilovou pätou.
Nemať čokoládu je tiež len obmedzená možnosť, pretože v určitom okamihu sa hrádze opäť pretrhnú a my si niečo znova kúpime.
Takže nejem tri alebo päťkrát denne.
V dobré dni jem najmenej šesťkrát, v zlých pätnásťkrát, niekedy jem celý deň. A cookie už má 80 - 100 kcal, čokoládová tyčinka o niečo viac, banán 110 - 120 kcal, jablko asi 70.
Keď uvážim, že by som mohol zjesť asi 660 kcal trikrát denne s 3 jedlami a bežnou požiadavkou asi 2 000 kcal pre ženy. To nie je až tak veľa. A potom si nabalím 5 až 8 až 10 malých súst po 80-100 kcal. Potom som opäť nenápadne zjedol takmer polovicu svojej dennej potreby.
Jem celý deň ako pasúca sa krava.
Ak počítam kalórie, dokážem to udržať na uzde. Ak prestanem počítať kalórie, všetko sa pomaly začína odznova. Ale nechcem celý život počítať kalórie.
Rok 2018 teda začínam s novým prístupom! Pretože ak robíte stále to isté, vždy získate rovnaký výsledok. To je „THE“ motto A-metódy.
Takže teraz robím niečo iné.
Odteraz jem iba štyrikrát denne! 🙂
Momentálne za to nerátam žiadne kalórie. Jem to, čo mi chutí, ale iba štyrikrát denne. Aby som to urobil, musím sa skutočne najesť dosýta.
Potom by mohol byť kúsok ovocia v čase obeda ako dezert alebo čokoláda hneď vedľa jedla ako dezert.
Za týmto účelom podpisujem sám so sebou zmluvu!
Ja, Andrea, budem od 28. decembra do konca januára 2018 jesť iba maximálne 4 jedlá denne. Menej je vždy možné. Nerátam žiadne kalórie, pretože mojím prvoradým cieľom je naučiť sa menej pásť a menej impulzívne jesť.
Nechcem pri tom hladovať, chcem byť primerane sýty bez toho, aby som sa prejedal.
Úprimne si nepamätám, kedy som sa naposledy zaobišiel so štyrmi jedlami denne a bez množstva občerstvenia medzi tým. Je to pre mňa teda skutočne vzrušujúci experiment.
Ide predsa o to, pozrieť sa na celkový príjem kalórií počas dňa a dúfam, že sa priblížim o krok bližšie k cieľu prirodzeného stravovacieho správania.
A ak chcete príliš rýchlo a očakávate to od seba, rýchlo sa premôžete a nervóznym spôsobom odhodíte zbraň do zrna. Preto sa snažím k celej veci pristupovať krok za krokom.
Prvým krokom je teda jesť iba štyrikrát denne a získať cit pre správnu veľkosť porcie, aby som po hodine nepichal po svete mega hlad, ale tiež zostal dostatočne dlho v pohodlí.
A ak to dobre dopadne, potom zmením niečo iné. Krok za krokom!
Hlásim sa začiatkom februára. Možno sa niekto zúčastní! Budem veľmi rád, keď sa mi ozvete.
2 reakcie na „Jete tri alebo päť jedál denne?“
Ahoj! Aj tu volám: TU! To isté sa stalo aj mne! Stíhali ste iba 4 jedlá denne?
Tejto téme sa čoskoro budem venovať vo svojom blogu.
Vďaka!
S pozdravom Patrícia
Ahoj Patricia, povedzme to takto ... 70 dní zo sto to funguje super a niekedy to nejde vôbec a jem celý deň. Najmä okolo dní pred dňami je to často beznádejné. Ale 70% úspech je stále dosť dobrý ... smiech. A nevzdávam sa, pretože sa s tým vlastne cítim lepšie. Staré zvyky, ktoré pretrvávajú už viac ako 40 rokov, sa jednoducho nevzdajú okamžite. Musíte stále cvičiť ... smiať sa. Zdravím Andrea