Jillian Michaels Belly Legs Butt Intensive - všetky diéty testované
Jillian Michaels bol v Amerike asi 20 rokov osobným trénerom. Teraz 40-ročný mal ako dieťa vážne problémy s hmotnosťou. Po rozvode rodičov extrémne pribrala. Vážila cez 80 kg asi 1,60 m. To viedlo k násilným útokom na strednej škole. Trpí tiež ADHD, ktorá jej bola diagnostikovaná v detstve. Na vysokej škole začala pracovať ako fitnes trénerka a vyrástla z nej jedna z najslávnejších osobných tréneriek v Amerike. Bola obzvlášť obľúbená v televíznych reláciách ako „Najväčší porazený“ a „Strata s Jillian“. Najväčší lúzer je teraz v Nemecku známym formátom. V televíznej reality show Losing It With Jillian navštevuje Jillian Michaels rodinu, ktorá má problémy s váhou po dobu jedného týždňa a pomáha jej s tipmi na fitness a výživu na ceste k zdravému životnému štýlu.
Žije šťastne so svojou partnerkou Heidi Rhoades a ich dvoma deťmi a na rozdiel od zlých povestí si v zdravom životnom štýle vrátane športu a výživy v skutočnosti počína v každodennom živote.
Jillian Michaels Belly Legs Butt Intensive
Okrem mnohých ďalších DVD s fitness je v repertoári Jillian Michaels samozrejme aj cvičenie v problémovej zóne. In Jillian Michaels Brušné nohy zadok intenzívne je zobrazené efektívne precvičenie celého tela, pri ktorom by človek mal stratiť až 2,5 kg týždenne. Celkovo za 40 minút sa precvičia hlavne problémové partie na žalúdku, nohách a na dne. Ruky, plecia a chrbát sa však nesmú zanedbávať, aby sa získalo zdravé a vytrénované telo.
DVD má jednoduchú štruktúru. V hlavnej ponuke môžete ovládať tréning, vyberať medzi nemčinou a angličtinou a kliknúť na takzvané zvýraznenie DVD. Toto je propagačné video k Yoga Body Power od Denise Austin.
Ak môžeš Posilovať môžete hrať všetko naraz alebo ovládať každý tréning individuálne. Tu sa môžete kedykoľvek individuálne rozhodnúť, či chcete cvičenie hrať iba s hudbou alebo s hudbou a pokynmi.
Toto fitness DVD si môžete ľahko objednať na internete. Stačí nasledovať tento odkaz:
úvod
V úvode Jillian stručne vysvetľuje cieľ Jillian Michaels Belly Legs Butt Intensive. Potrebujete nejaký priestor, pár činiek a ako odporúčanie podložku na jogu a pevnú obuv.
Zahrievanie
Ako vždy u Jillian Michaels, rozcvička trvá 5 minút. Keďže je fanúšičkou kruhového tréningu, všetky cviky sa cvičia jeden po druhom a potom druhýkrát. V druhom kole sú potom cviky ukončené väčšou silou a väčším pohybom.
Ramená a nohy
Cviky sú efektívne a zamerané na nohy a plecia pomocou činky. Vykonávajú sa tu hlavne známe cviky z príslušného kondičného tréningu na brucho, nohy a zadok.
Prsné brucho
Cviky sú veľmi účinné, ale mali by ste ich najskôr starostlivo otestovať. Najmä cviky na brucho v polohe na chrbte, pri ktorých sa používajú nohy, môžu viesť k bolestiam v prípade problémov s chrbtom alebo slabého svalstva chrbta. Push-upy, ktoré sa nachádzajú vo všetkých tréningoch Jillian Michaels, sa vykonávajú v ťažšej „pánskej verzii“. Je to teda podopreté vaše prsty, nie kolená a ruky. Aj keď sú tieto kľučky oveľa efektívnejšie ako jednoduchšia „dámska verzia“, pre väčšinu žien je ťažké ich zvládnuť. V druhom kole klikov dáva Jillian aj tento tip pre začiatočníkov.
Biceps a zadok
Cviky sa vykonávajú v stoji a pomocou činky sa súčasne precvičuje spodok a biceps. Svaly sú trénované a definované pre silu rôznymi cvikmi s mnohými opakovaniami. Svaly nie sú vďaka nízkej váhe činky príliš napumpované.
Triceps a stehná
Rovnako ako v prípade „Ramená a nohy“ sa tieto cviky vykonávajú v stoji s činkami, aby sa precvičili príslušné svalové skupiny.
Brucho a jadro
Cvičenie sa podobne ako na hrudník a žalúdok vykonáva na podložke. Činky sa tu však nepoužívajú a cviky sa vykonávajú hlavne pomocou nôh.
Horná časť tela
Tu trénujete hlavne na podložke. Chrbtové svaly sú špeciálne posilnené. Cviky sú však koncipované tak, aby sa využívali aj svaly dolnej časti tela.
Dolná časť tela
Cviky na vonkajšiu a vnútornú stranu stehien sa vykonávajú na podložke, čo je už vidieť na fitnes cvičeniach v 90. rokoch.
Schladiť
Strečingové cvičenia v Cool Down sú podobné niektorým poziciam jogy. Všetky namáhané svalové skupiny sú dobre natiahnuté. Predchádza sa tým nielen zraneniam, ale aj zmenšeniu následných boľavých svalov.
Záver o zadku brušných nôh Jillian Michaels intenzívne
Cvičenie je namáhavé, ale veľmi efektívne. Kto s veľa moc chcete cvičiť, potrebujete dobrú rovnováhu so sedavým zamestnaním alebo jednoducho chcete rýchlo spáliť tuky a budovať svalovú hmotu, toto cvičenie v problémovej zóne sa odporúča.
Ako naznačuje nadpis „Intenzívne“ v nadpise, tento tréning je pre začiatočníkov veľmi ťažké zvládnuť. Cvičenie vyžaduje nielen veľa sily. Tiež výdrž a predovšetkým je dôležitý dobre fungujúci kardiovaskulárny systém. Inak nevydržíte tých 40 minút a môžete sa rýchlo demotivovať.
Jillian bojuje proti demotivácii pomocou množstva málo informácií, tipov a trikov na strane. Po niekoľkých tréningoch Jillian Michaels Belly Legs Butt Intenzívne vidí a predovšetkým je cítiť prvé výsledky a cviky sú jednoduchšie.
Aby ste dosiahli požadovaný efekt, mali by ste toto cvičenie cvičiť 3 až 5 krát týždenne a zdravo sa stravovať. To Jillian počas tréningu opäť zdôrazňuje.
Trénovali ste s Jillian Michaelsovou? Môžete tiež nájsť správu o Jillian Michaels Yoga Extreme a Jillian Michaels Bauch Weg. Nechajte svoje Správa o skúsenostiach tu alebo pri ďalších dvoch článkoch.