Jillian Michaels vydala tréning celého tela, ktorý si vyžaduje iba jednu lavičku
Jillian Michaels nikdy nemala nízku intenzitu a jej účet na Instagrame je toho dôkazom. Fitness guru a osobný tréner minulý týždeň zverejnili video, ktoré ukázalo, že na to, aby ste sa zapotili, nepotrebujete veľa efektného fitnes vybavenia.
Vďaka jedinej posilňovacej lavici dokáže Michaels vypracovať doslova AKÚKOĽVEK časť ľudského tela za menej ako 10 minút. Začína sa držaním na lavičke a skákaním zo strany na stranu, pomocou svojho jadra udržiava konzistentný tvar trupu, keď sa pohybuje nohou tam a späť. Potom trochu naberie na váhe fyzickým skokom z jednej strany lavice na druhú (vážne, je to INTENZITA), spadne na plankovú pozíciu a potom absolvuje vysoko intenzívne kliky.
Všetko je to však dobré pre jadro, paže a srdcovú frekvenciu potom Jillian sa dostane do spodnej časti tréningu. Používa medicinbal, ale túto časť môžete ľahko doplniť váhou vlastného tela. Sedí na lavičke pomalým klesaním zadku a v podstate absolvuje jediný drep. Pre dobrú mieru robí aj niekoľko vedľajších drepov a skokov do výpadov.
Je zrejmé, že pokiaľ ide o cvičenie, dostanete to, čo ste vložili - aby bolo toto cvičenie čo najefektívnejšie, budete chcieť zosúladiť Michaelovu intenzitu a odrážať jej tvar. Pravdepodobne budete tiež chcieť urobiť minimálne tri až štyri opakovania tohto vysoko intenzívneho tréningu, aby ste boli skutočne efektívni.
Niekoľko vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti: Toto cvičenie nie je obzvlášť ľahké na kolenách, takže ak máte problémy s kolenami, je pravdepodobne najlepšie zvoliť inú tréningovú rutinu. Aj keď máte veľké kolená, buďte opatrní - nikdy si nevyťahujte kolená tak, aby ste nevideli prsty na nohách.
Aby ste z tohto tréningu vykonali veľmi tuky spálený HIIT, urobíte okruh raz v plnej intenzite a potom si dáte minútu odpočinku a zotavenia. Tento cyklus opakujte najmenej 15 - 20 minút.
A samozrejme, doplňte telo správnymi potravinami, aby ste maximalizovali svoj tréning.
Aký je tvoj obľúbený tréning s vysokou intenzitou? Napíš nám na adresu @fijngenoegenandCo a daj nám vedieť!
(Foto cez Gregg DeGuire/Getty)