Recepty f; r deň 1

Málo kalórií, veľa bielkovín - táto kombinácia topí tuk super rýchlo. Perfektné, keď sa bikiny stále trochu zvierajú!

odstredeného mliečneho jogurtu

Obed: fašírky

Rozdrobte 1 plátok celozrnného toastu najemno, premiešajte s 30 g odstredeného mliečneho jogurtu a 75 g hovädzieho steaku, soľou, korením a ½ jemne nasekaným strúčikom cesnaku. Vytvarujte malé fašírky. Olúpte 1 cibuľu, nakrájajte na kolieska. Štvrtina 100 g ružových húb. Na zakrytej panvici dookola osmažte mäsové závitky. Pridajte cibuľu a šampiňóny a všetko restujte ďalšie 3 minúty, otočte ich.

100 g odstredeného mliečneho jogurtu zmiešajte s 50 g strúhanej, očistenej uhorky, soli, korenia a 1 ČL najemno nakrájanej mäty (alebo bazalky). 40 g ryže rýchleho varenia (10 minút varenia) uvarte s trochou soli, podávajte s fašírkami a jogurtovým dipom na veľkom tanieri.

350 kcal, 5 g F, 46 g KH, 31 g E, štíhle hviezdy: ✸✸✸

Popoludnie: ľahké tzatziki do Knäcke

Olúpte a nastrúhajte 75 g uhorky a zmiešajte so 150 g odstredeného mliečneho jogurtu, soli, korenia a ½ rozdrveného strúčika cesnaku. Jedzte s ním 1 sezamovú vlákninu ostrú.

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

100 kcal, 1 g F, 16 g KH, 7 g E, štíhle hviezdy: ✸

Večer: raketa a šunkový tanier

2 jarné cibuľky nakrájajte nadrobno, zmiešajte so 150 g odstredeného mliečneho jogurtu, ½ čajovej lyžičky horčice, soli, korenia a ½ čajovej lyžičky medu a pripravte dresing. 75 g rukoly, 4 huby, 150 g cherry paradajok, ½ zväzku reďkovky nakrájajte na kúsky. 2 plátky lososovej šunky (30 g; bez tukového okraja) nakrájame na prúžky, podávame so šalátovými surovinami. Navrch pokvapkáme dresingom. S 1 krajcom celozrnného chleba (60 g).

300 kcal, 5 g F, 42 g KH, 23 g E, štíhle hviezdy: ✸✸✸