Jóga - 10 zdravotných výhod
Jóga sa do značnej miery prelomila so svojím bohémskym stigmatom a čoraz viac sa uvažuje o udržaní dobrého zdravia a pohody.
Obsah:
Čo je to joga?
Jóga je starodávna forma cvičenia zameraná na silu, pružnosť a dýchanie na podporu fyzickej a psychickej pohody. Hlavnými zložkami jogy sú pozícií (séria pohybov, ktorých úlohou je zvýšiť vytrvalosť a pružnosť), meditácia a dych.
Začalo to ako duchovná prax, ale stalo sa populárnym ako spôsob udržania fyzickej a duševnej pohody. Frekvencia a trvanie sedení sa líšia v závislosti od problému, ktorý sa má liečiť.
Na rozdiel od strečingu alebo fitnes je joga viac ako fyzické polohy. Je jedinečný, pretože spája pohyby tela a výkyvy mysle v rytme dýchania. Pomáha uvedomovať si súčasný okamih a zvyšovať flexibilitu. Jóga nie je náboženstvo. Je to filozofia, ktorá sa začala v Indii asi pred 5 000 rokmi.
Druhy jogy
Existuje veľa druhov jogy. Tu je stručný popis najpopulárnejších štýlov:
10 výhod cvičenia jogy
Súčasťou jogy je okrem fyzických procesov aj proces spojenia tela, mysle a dychu. Fyzická prax alebo hatha je v skutočnosti iba jedným zo šiestich pôvodne opísaných typov. Tieto cviky majú schopnosť sústrediť sa na myseľ, telo a dýchanie súčasne, v jednom riadku zamerania. Tento trakt harmonizuje celú vašu bytosť, upokojuje vás, navodzuje pokoj a zároveň dodáva fyzickú energiu.
Je to forma doplnkovej a alternatívnej medicíny, ktorá zahŕňa rôzne praktiky vrátane fyzického držania tela (ásany), dychových cvičení (pránájáma) a meditácie. Stáva sa čoraz populárnejším a práve z tohto dôvodu je v poslednej dobe intenzívne študovaný.
V tejto technologickej dobe všetky počítačové prvky určené na uľahčenie každodenného života v skutočnosti vedú k túžbe byť čoraz viac spojení s vonkajšími udalosťami a čoraz menej k vlastnému telu a vlastným myšlienkam.
Tu je 10 výhod, ktoré môže mať jóga pre udržanie zdravia:
1. Môže zmierniť bolesti chrbta
Odhaduje sa, že 70% ľudí v určitom okamihu pocíti bolesť chrbta, ktorá spôsobuje veľké nepohodlie a znižuje kvalitu života. Výsledky metaanalýzy publikované v časopise Journal of Yoga and Physical Therapy (2012) ukazujú, že tréning môže výrazne znížiť bolesť chrbta a zlepšiť pohyblivosť a flexibilitu.
Relácie môžu byť účinné pri bolestiach chrbta, najmä pri chronických bolestiach, oveľa efektívnejšie alebo rovnako účinnejšie ako medikamentózne intervencie.
Niektoré výskumy to dokázali 6 týždňov liečebnej jogovej terapie je účinný pri znižovaní bolesti chrbta, ak sledujete pohyby a tréning. V prípade bolesti sa všeobecne odporúča cvičiť 3x týždenne, po dobu 12 týždňov. Toto cvičebné obdobie nepriamo ovplyvňuje hladinu serotonínu v tele a receptory bolesti. Neurotrofický faktor odvodený z mozgu môže byť jedným z kľúčových prvkov, ktoré vedú k priaznivým účinkom praxe jogy na chronické bolesti chrbta.
Iyengar Zdá sa, že je to najodporúčanejší druh jogy pre zdravie v prípade nešpecifickej bolesti a ponúka väčšie vylepšenia v znižovaní bolesti a zlepšovaní kvality života. Tiež, ásany v kombinácii s meditáciou môže tiež znížiť bolesť vrátane bolesti spôsobenej rôznymi chronickými stavmi.
2. Môže to byť riešenie depresie a úzkosti
Existuje mnoho možných mechanizmov, pomocou ktorých by jóga mohla mať priaznivý vplyv na depresiu alebo úzkosť, z ktorých dva sú kognitívne/afektívne a biologické. Jóga zahŕňa zameranie pozornosti na myšlienky a prítomný okamih, telesných pocitov a vnemov. Tiež nazývaný cvičiť všímavosť, môže pomôcť zamerať sa na súčasný okamih, vyhnúť sa premýšľaniu a starostiam, najmä preto, že v prípade úzkosti často hovoríme o neopodstatnených starostiach a obavách.
Zameranie sa na prítomné myšlienky a emócie nás môže naučiť, že ide o prechodné duševné udalosti, ktoré budú kolísať a meniť sa.
Relácie môžu meniť aktivitu parasympatického nervového systému (PNS) stimuláciou blúdivého nervu a tieto zvýšenia súvisia so zlepšenou náladou. Môže znížiť aktiváciu osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky a môže podporiť zníženie zápalu, ktorý ovplyvňuje základnú patofyziológiu depresie a úzkosti.
Zvýšená úroveň kortizol (stresový hormón) sa bežne vyskytuje pri depresiách a jóga dokáže znížiť hladinu kortizolu a tým znížiť stres.
3. Rovnováha a flexibilita
Sedenia na joge môžu zlepšiť rovnováhu a znížiť tak riziko pádov. Výrazne zlepšuje pružnosť tela, rovnováhu tela a držanie tela, najmä stretnutia hatha.
Zdá sa, že trvá asi 6 mesiacov, kým dôjde k výraznému zlepšeniu flexibility a rovnováhy, ale aj jediné zasadnutie vedie k zlepšeniam v tomto ohľade. Účinky sú výrazne cítiť v oblasti chrbtice.
4. Pomáha vám zbaviť sa stresu a uvoľniť sa
Niekoľko štúdií sa pozeralo na jogu ako na model pre zvládanie stresu. Relácie môžu znížiť hladinu kortizolu v tele a tým podporiť relaxáciu a zníženie stresu.
Pomáha tiež regulovať, ako telo reaguje na stres. Ak človek čelí stresovej situácii, zvyšuje sa srdcový rytmus, svaly sa napínajú a potí sa výdatné. Jóga zastaví a reguluje tento proces, znižuje srdcovú frekvenciu, znižuje krvný tlak a zlepšuje dýchanie. Jedným z prvých krokov, ktoré môžete podniknúť na upokojenie, je zvyčajne hlboké dýchanie. Pránájámová prax je založená na hlbokom dýchaní so zameraním na inšpiráciu a expiráciu, meditáciu a relaxáciu.
5. Zdravie kostí a kĺbov
Jóga môže byť prospešná pri znižovaní rizika osteoporózy a iných ochorení osteoartikulárneho systému.
Ak cvičíte jogu pravidelne, môžete znížiť riziko poškodenia kĺbov a spomaliť ich tuhnutie. Pozície tiež uprednostňujú zlepšenie rovnováhy a zníženie rizika pádov. Mnoho pozícií a cvičení navyše vyžaduje zdvíhanie závažia, ktoré má tiež výhodu v udržiavaní zdravie svalov a kostí. Táto forma liečby tiež zabraňuje starnutiu chrupavky, predchádza problémom s chrbticou, udržuje hydratáciu medzistavcových platničiek a udržuje zloženie kostí v normálnych koncentráciách.
6. Pomáha regulovať dýchanie
Koľko z nás je pozorných a vedomých si toho, ako dýchame? Dychové cvičenia, tzv pránájáma, zameriava našu pozornosť na dych a učí nás, ako sa zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť, čo prospieva celému telu. Niektoré druhy dýchania môžu tiež pomôcť vyčistiť nosné priechody (najmä pre alergikov) a dokonca upokojiť nervový systém.
Jóga môže byť prospešná pri zmierňovaní príznakov astmy a iných chorôb dýchacieho systému regulovaním koncentrácií chemických prvkov v tele, sú však potrebné ďalšie štúdie.
7. Pomáha nám mať krásne a harmonické telo
Na jogu sa tiež dá pozerať ako na formu fyzickej aktivity a môže mať výhody pri znižovaní indexu telesnej hmotnosti, zmenšení obvodu pása, zmenšení obvodu bokov atď. Môže tiež znížiť „zlý“ cholesterol a triglyceridy (zlepšuje lipidový profil).
Cvičenie tejto formy terapie vedie k zlepšeniu toho, čo nazývame „vedomé jedenie„, To znamená, že sa vytvorí pozitívny vzťah medzi jedlom a telom. „Nedostatok pozornosti Znamená to cítiť chuť a chuť jedla, zamerať našu pozornosť na každý pocit v ústach, chute a textúry, jesť kvalitné jedlo v malých dávkach a keď sme pri stole, vyhýbať sa ďalším činnostiam, ktoré nás od toho odvádzajú. okamih. Konzumácia jedla vedomým spôsobom zabraňuje priberaniu a obezite.
Cvičenie jogy vám tiež pomôže lepšie si uvedomiť svoje telo, pomôže vám viac si vážiť svoje telo, zlepší vašu sebaúctu a obraz tela.
8. Znižovanie kardiovaskulárneho rizika
Jógové stretnutia v kombinácii s meditáciami a dychovými cvičeniami môžu pomôcť znížiť kardiovaskulárne riziko. Niektoré údaje ukazujú, že prínosy sú regulované znížením cholesterolu a znížením hladiny cukru v krvi zlepšením metabolizmu a znížením krvného tlaku uvoľnením tepien.
Početné štúdie dospeli k záveru, že joga môže byť bezpečným a efektívnym spôsobom na udržanie zdravia srdca. Na zníženie rizika fibrilácie predsiení, závažnej poruchy srdcového rytmu, ktorá zvyšuje predispozíciu na mozgovú príhodu, a môže viesť k srdcovému zlyhaniu, sú potrebné minimálne dve týždenné sedenia pránájáma a ásany.
9. Pomáha vám pokojnejšie spať
Nediagnostikovaná a neliečená nespavosť môže mať vplyv na kvalitu života a zdravia a je rizikovým faktorom pre úrazy.
Jógové stretnutia sa v tomto ohľade javia ako účinné všeobecné zlepšenie kvality spánku, zníženie nočného prebúdzania, zníženie únavy, zníženie stresu, zvýšenie celkového času spánku, zaspanie za kratší čas.
Uskutočnenie sedenia v kombinácii s meditáciou a dýchaním pred spánkom môže výrazne zvýšiť kvalitu spánku.
10. Môže zmierniť klimakterické príznaky
Niektoré výskumy ukazujú, že sedenie na joge môže zmierniť nepríjemné príznaky menopauzy, ako sú návaly horúčavy, nespavosť, poruchy kognitívnych funkcií, zmeny nálady atď. Ak v niektorých prípadoch môže mierne zmierniť tieto príznaky, v šťastnejších prípadoch môže viesť k úplnému zníženiu týchto stavov, k zlepšeniu celkového a dobrého stavu a k zvýšeniu kvality života.