Táto diéta po krátkom čase zlepšuje depresiu
Po niekoľkých týždňoch dokázala určitá strava zlepšiť depresiu v kontrolovanej štúdii. Výživová terapia by preto mala byť vždy súčasťou liečby depresie.
V prípade depresie môže zmena stravovania zmeniť veci
Tí, ktorí sa stravujú nezdravo - ako je už dlho známe a vedecky dokázané, riskujú obezitu, kardiovaskulárne problémy a cukrovku. Aký nepriaznivý vplyv môže nezdravá strava ovplyvniť na duševné zdravie sa intenzívnejšie skúma iba v posledných rokoch.
Väčšina z týchto štúdií sa obmedzuje na pozorovacie štúdie, takže dlho nebolo isté, či nezdravá strava podporuje depresiu alebo či sa nezdravo stravujete, keď trpíte depresiou, pretože jednoducho nepociťujete motiváciu zdravo sa stravovať.
Súčasné štúdie však dokázali konkrétne preukázať, že zmena stravovania v prípade depresie môže skutočne viesť k zlepšeniu, ak nie k vyliečeniu problému.
Zdravá strava zlepšuje depresiu po krátkom čase
V roku 2017 bola zverejnená štúdia, v ktorej ľudia s ťažkou depresiou zaznamenali po trojmesačnej zmene stravovania výrazné zlepšenie svojich príznakov. Tretina postihnutých bola dokonca považovaná za vyliečenú na konci troch mesiacov, zatiaľ čo iba 8 percent účastníkov v kontrolnej skupine, ktorí dostávali talk terapiu.
Ďalšia štúdia, ktorá sa objavila v PLOS ONE v októbri 2019 (1, 2), ukázala, že k zlepšeniu depresívnych symptómov došlo aj po zmene stravy iba za tri týždne. Napriek mnohým obavám boli testované osoby tiež schopné - napriek svojej depresii - dodržiavať výživový plán.
Ľudia, ktorí majú depresiu, často jedia príliš veľa cukru, príliš veľa tuku a príliš veľa hotových výrobkov
Účastníkmi štúdie bolo 76 mladých dospelých vo veku od 17 do 35 rokov, ktorí trpeli stredne ťažkou až ťažkou depresiou. Jedálny lístok všetkých predmetov obsahoval veľké množstvo cukru, nasýtených tukov a priemyselne spracovaných potravín.
Jedna časť sa mala držať obvyklej stravy, druhá časť dostala výživové pokyny v podobe 13-minútového videa, ktoré bolo vždy k dispozícii online, koša zdravých potravín a vyhliadky na poukaz v hodnote 60 dolárov, ak po štúdiu mohli by sa predložiť potvrdenky za nákupy v potravinách. Okrem toho skupina zameraná na výživu dostala počas štúdie dve kontrolné hovory.
Na začiatku a na konci trojtýždňovej štúdie sa uskutočnilo množstvo testov na vyhodnotenie stavu depresie a úzkosti.
Táto diéta zlepšila depresiu len za tri týždne
Zmena stravovania spočívala v tom, že účastníci jedli menej cukru a menej spracovaných výrobkov, namiesto toho si vybrali viac ovocia a zeleniny, viac rýb ako mäsa a olivový olej namiesto nasýtených tukov.
Počas krátkeho študijného obdobia iba troch týždňov sa depresívne príznaky vo výžive výrazne zlepšili a znížila sa tiež úroveň stresu a stavy úzkosti. V kontrolnej skupine, ktorá zostala na predchádzajúcej strave, nedošlo k žiadnym výrazným zmenám.
Keď však vedci po troch mesiacoch znova zavolali účastníkov skupiny s výživou, iba 7 z pôvodných 33 sa stravovalo podľa pokynov zdravej výživy. Napriek tomu sa väčšine z nich stále darilo, takže krátkodobá zmena stravovania mala zjavne aj dlhodobý efekt, aj keď došlo k relapsom k pôvodne nezdravej strave.
Pri depresii by mala byť výživa integrovaná do každého konceptu terapie
Samozrejme, že bol len malý počet účastníkov, čo bude určite opäť kritizované. Kontrolná skupina tiež nedostala žiadne hovory, žiadne potraviny zadarmo a ani poukazy, čo samotné mohlo mať povzbudzujúci účinok, a preto by sa malo zohľadniť v budúcich štúdiách.
Vedci napriek tomu jednomyseľne dospievajú k záveru, že nutričná terapia depresie by mala byť vždy súčasťou komplexného konceptu terapie. Na našej strane sme predstavili holistický koncept depresie, ktorý je samozrejme možné kombinovať s konvenčnými terapeutickými opatreniami.