Jóga a cukrovka

Stres, chaotické stravovanie a nedostatok pohybu sú častými príčinami cukrovky typu 2. Ak môžeme z hľadiska stravovania a cvičenia konať s viditeľnými účinkami, stres zostáva záhadou, ktorú nemožno vyriešiť tak ľahko.

Stres môže byť dvojsečnou zbraňou: na jednej strane vás mobilizuje, ak viete, ako ho ovládať vo svoj prospech, a na druhej strane vás privádza do stavu bezmocnosti, nesústredenosti a energie, plus narušuje rovnováhu mnohých funkcií v tele.

cukrovky typu

Medzi negatívne účinky stresu patrí oslabený imunitný systém, obezita, srdcové choroby, rakovina kože, poruchy trávenia, cukrovka a depresie.

Meditácia, masáže, farebná terapia, hlboké dýchanie, aromaterapia, jóga a v neposlednom rade fyzické cvičenia sú účinné a overené techniky, pomocou ktorých môžete bojovať proti stresu a implicitne proti jeho negatívnym účinkom na telo. Objavte viac o dôležitosti pohybu pri liečbe cukrovky.

Jóga, starodávna prax s mnohými výhodami

Jóga má svoj pôvod v Indii a praktizuje sa už viac ako 5 000 rokov. V západných krajinách sa však joga chápe skôr ako forma šetrnejšieho cvičenia, ktorej cieľom je zlepšiť držanie tela, zvýšiť flexibilitu, vytrvalosť a rovnováhu a duševnú inváziu. Jóga je teda technika stimulácie metabolizmu a tónovania svalov, cvičenie kombinujúce strečingové a silové pohyby s technikami hlbokého dýchania a meditácie..

Existuje viac ako 100 druhov jogy, niektoré majú nižšiu intenzitu, iné sú naopak náročnejšie: hatha, ashtanga, iyengar, vinyasa, bikram atď. Ak si nie ste istí, aký druh jogy by ste mali cvičiť, môže vám inštruktor poskytnúť viac podrobností o každej z nich.

Tu sú niektoré z výhod cvičenia jogy:

• eliminuje stres a môže regulovať hladinu cukru v krvi prostredníctvom priaznivého pôsobenia na hormonálnej úrovni

• zlepšuje pružnosť a spevňuje kosti bez toho, aby vyvíjal tlak na kĺby

• môže pomôcť regulovať srdcovú frekvenciu a krvný tlak

• zmierňuje úzkosť a podporuje pokojný spánok

• pomáha posilňovať ochabnuté svaly z dôvodu nedostatku pohybu

• eliminuje bolesti chrbta spôsobené sedením na stoličke

Možno môže jóga nahradiť kardio cvičenia pri liečbe cukrovky?

Nie, jóga je skôr doplnkovou terapiou, ktorá podporuje pravidelné kardio cvičenia. Doterajšie štúdie nedokázali, že existuje silná súvislosť medzi jogou a hladinou cukru v krvi.

Namiesto toho, všetky výskumy naznačujú konkrétne dôkazy o tom, že aeróbne cvičenie, ako napríklad rýchla chôdza, beh, plávanie alebo vytrvalostný tréning, zohrávajú pri kontrole cukrovky hlavnú úlohu. Na jogu by sa však nemalo pozerať ako na zbytočnú praktiku. Naopak, pomáha zlepšovať držanie tela, rovnováhu, je dobrým spôsobom na uvoľnenie a zároveň na posilnenie svalov.

Aj keď je jóga jemnou formou cvičenia, je vhodné vopred vyhľadať lekársku pomoc, pretože niektoré polohy môžu byť nebezpečné, najmä ak trpíte komplikáciami cukrovky, ako sú neuropatia, retinopatia, vredy na nohách alebo hypertenzia. Opatrnosť je tiež potrebná pri cvičení jogy, ak máte problémy so svalmi alebo kosťami.