Jóga a obezita - Yogawiki

Jóga a obezita: Tento príspevok pojednáva o dvoch slovách jóga a obezita, čo môže jóga urobiť pre ľudí s nadváhou a ako môžu ľudia s nadváhou cvičiť jogu.

Obsah

1 Definícia nadváhy
2 Lepšie povedomie o tele prostredníctvom jogy
3 možnosti stravovania: Jóga na posilnenie prírodných inštinktov
4 Účinky praxe jogy
5 Môžu ľudia s nadváhou cvičiť jogu?
6 pocitov hanby na hodine jogy
7 Video joga a obezita
8 Prednáška o joge a obezite
9 Pozri tiež
- 9.1 Ďalšie zaujímavé prednášky a články na túto tému
- 9.2 Semináre jogovej terapie

Definícia obezity

V prvom rade, čo to znamená nadváha? Obezita sa často definuje takto:

Každý, kto má index telesnej hmotnosti (BMI) vyšší ako 25, sa považuje za osobu s miernou nadváhou alebo bacuľatou.
Index telesnej hmotnosti nad 30 sa považuje za obézneho, s lekárskou nadváhou.
Existujú aj tvrdenia o tom, koľko centimetrov môže byť línia brucha, teda aké široké môžu byť boky a podobne.

Lepšie povedomie o tele prostredníctvom jogy

Teraz vieme, že väčšina ľudí, ktorí by sa označili za nadváhu, nemá nadváhu. To je miesto, kde môže cvičenie jogy pomôcť ľuďom, ktorí si myslia, že majú nadváhu, už nadváhu nevnímajú. Niekto, kto sa pravidelne venuje joge, získa pocit pekného tela a s pocitom dobrého tela dokáže svoje telo dobre prijať. Potom budete možno trochu bucľatý, ale už sa nevidíte ako nadváha alebo čokoľvek, čo je mimo nej. Jedným z účinkov jogy na obezitu je, že mnoho ľudí, ktorí sa predtým cítili nepohodlne so svojou postavou, opäť uzavreli mier so svojím telom a cítili sa vo svojom tele príjemne.

Výber jedla: Jóga na posilnenie prírodných inštinktov

Ale joga tiež pomáha, že prídete k vlastným inštinktom, že vo vnútri nájdete pokoj a že lepšie zvládate stres. Niektorí ľudia majú skutočne nadváhu kvôli stresu. Jedia príliš veľa, kedykoľvek sú pod nadmerným stresom. Budete jesť najmä veci, ktoré vás zbavia tuku a ktoré môžu znížiť stres, napríklad tuk, cukor, zmesi cukru a tukov, vyprážané jedlá a pod. Keď sa venujete joge, tieto veci už nepotrebujete. Obezita spojená so stresom vzniká menej a prebúdzajú sa vnútorné inštinkty. Existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že ľudia, ktorí začnú cvičiť jogu a majú nadváhu, v priebehu nasledujúcich šiestich mesiacov bez nadmernej námahy schudnú kdekoľvek od 3 do 5 kilogramov. To teraz platí pre ľudí, ktorí sú zdravotne obézni. Jóga teda môže pomôcť proti obezite.

Účinky praxe jogy

Ak chcete vedome cvičiť jogu proti obezite, potom môžete pripísať osobitný význam mnohým pozdravom na slnku, zvláštny význam môžete pripísať silovým cvičeniam v joge, napr. B. pozícia hrdinu, cviky na brušné svaly, cviky na posilnenie zadných svalov alebo môžete niektoré pozdravy zabudovať do pozdravu slnka. Ale zaujímavé je, že keď cvičíte relaxačnú jogu, jóga vám dodá novú energiu, novú silu a to znamená, že ste aktívnejší v každodennom živote.

Mnoho ľudí, ktorí začali s jogou:

potom choďte viac pešo,
jazdiť menej auta,
tráviť menej času sledovaním televízie,
neboli tak dlho na inteligentnom telefóne,
mať energiu a radosť a preto viac chodia,
ísť nakupovať na bicykli alebo pešo,
choďte viac po schodoch ako výťahom a podobne.

To všetko prispieva k tomu, že joga vám môže pomôcť pri chudnutí.

Ale ani obézni ľudia nemôžu niekedy znížiť svoju nadváhu, a to ani pri joge. Napriek tomu jóga pomáha, alebo len pomáha, cítiť sa príjemne vo svojej koži a stáť pri sebe. A tí, ktorí majú určitú úroveň fyzickej zdatnosti, sú relatívne zdravší ako tí, ktorí nie sú tak fyzicky zdatní. Obézni ľudia, ktorí sú fyzicky zdatní, sú zdravší a menej náchylní na infarkty, choroby obehového systému a cukrovku ako ľudia s normálnou hmotnosťou a fyzickou zdatnosťou. Dôležitejšia je fyzická zdatnosť a jóga k tomu prispieva.

Môžu ľudia s nadváhou cvičiť jogu?

Áno, ľudia s nadváhou a tiež s veľkou nadváhou môžu robiť jogu. Cvičenie jogy je možné prispôsobiť. Počiatočný relax urobíte dobre. Ľudia s nadváhou niekedy potrebujú vankúše pod kolená, ale väčšinou to funguje dobre. Dýchacie cvičenia a sedenie je možné vykonávať s nadváhou aj bez nadváhy. Možno bude pozdrav slnka mierne upravený, napr. B. nohy od seba. Ľudia s nadváhou sú však často tiež flexibilnejší ako ostatní, ale nie vždy, takže je to tiež v poriadku. Nakoniec sa vzdáte stojky na hlave a radšej idete do lakťového stojana alebo do psa. V ramennom stojane budete možno musieť ísť hore pomocou steny, alebo môžete urobiť podporovaný ramenný stojan s vankúšom.

Mnoho ľudí s nadváhou je v predklone pružnejších ako ostatní. Takže môžete byť šťastní. Chrbty, ako napríklad kobra a kobylka, fungujú rovnako dobre s nadváhou aj bez nadváhy. Oblúk nemusí byť taký jednoduchý, ale existujú aj rôzne variácie. Na otočnom sedadle je malá obmena. Potom samozrejme existujú polohy v stoji, kde nie je rozdiel medzi nadváhou a nadváhou.

Pocit hanby na hodine jogy

Musia sa ľudia s nadváhou hanbiť na bežnej hodine jogy? Nie nemusíte. V joge každý pracuje na sebe, a najmä keď ste na hodine jogy Yoga Vidya, ľudia sú vyzvaní, aby zatvorili oči a sústredili sa na seba a neporovnávali sa s ostatnými. Rýchlo si všimnete, aj keď máte nadváhu: Na joge, minimálne na kurzoch Yoga Vidya, to nemá význam.

Rôzni ľudia s rôznymi potrebami cvičia jogu spoločne na jednej hodine jogy:

Sú ľudia, ktorí majú problémy s chrbticou a potrebujú program trochu upraviť.
Sú ľudia, ktorí sú veľmi atletickí, ich program je prispôsobený.
Existujú ľudia, ktorí majú malú nadváhu.
Sú ľudia, ktorí majú iné ochorenia a iní sú úplne fit.
Sú mladší ľudia a sú starší ľudia.

Rôzni ľudia môžu byť všetci spolu veľmi dobre na typickej hodine jogy Vidya a majú úžasný zážitok. Učitelia jogy vyškolení na jogu Vidya sú vyškolení a vyškolení na prácu s rôznymi skupinami a ľudia s nadváhou nie sú vôbec problémom. Áno, takže tiež cvičte jogu, ak máte nadváhu alebo ak poznáte ľudí s nadváhou, potom im jogu odporučte. Jóga tam môže pomôcť ľuďom rôznymi spôsobmi.

Video joga a obezita

Krátke prednáškové video k danej téme Jóga a obezita:

Autor/rečník: Sukadev Bretz, zakladateľ spoločnosti Yoga Vidya, vedúci seminára o témach jogy a meditácie.