Jóga a silový tréning - dobrá kombinácia

urobte si teraz svoj video mini kurz

Čo je momentálne tvojou najväčšou výzvou pre vegánsku stravu?

Ukážem vám systém, pomocou ktorého môžete na mojom vlastnom príklade zistiť, ako sa zdravo stravujem a žijem.
Vďaka tomuto systému získate vo svojej kuchyni viac rozmanitosti, budete žiť zdravšie a oplývať energiou.
Najlepšie na tom je, že chutí vynikajúco a vaša rodina ho bude milovať.

Vaše údaje nikdy neposkytujeme tretím stranám. Svoju e-mailovú adresu môžete z nášho systému kedykoľvek vymazať jediným kliknutím myši. Pred registráciou si prečítajte tieto dôležité informácie o ochrane údajov a informácie o tom, čo sa stane po zadaní vašich údajov.

Ukážem vám jednoduchú metódu krok za krokom, pomocou ktorej ľahko schudnete pomocou vegánskej stravy a získate postavu, ktorá vydrží každú kúpačku. Bez akejkoľvek diéty.

Na základe viac ako 30 rozhovorov s profesionálnymi športovcami vám ukážem jednoduchú metódu krok za krokom, pomocou ktorej môžete ľahko skombinovať fitnes s vegánskou stravou a ktoré lahodné vegánske recepty si môžete pripraviť sami, aby ste s fitness čoskoro praskli.

Vyberte aspoň jednu z možností.

Jóga a silový tréning - môj začiatok

Všetko to začalo tým, že som sa nikdy necítil dosť vyčerpaný. Po hodine jogy som bol pokojnejší a spokojnejší, ale stále mi zostávalo neskutočné množstvo energie, ktoré muselo ísť. Prihlásil som sa teda do telocvične.

Hneď som sa rozhodol, Silový tréning a naozaj som chcel budovať svalovú hmotu, pretože som od mnohých počul, že v krátkom čase uvidíte veľké úspechy. Tiež som sa ocitol príliš chudý.

Býval som veľmi vytiahnutý, len trochu joga vyrobené a inak obesené. Nezáležalo mi ani na výžive; To ma zaujalo, až keď som sa stal vegánom. Celkovo skutočne nezdravý životný štýl, ale nemohol som sa venovať žiadnemu inému športu ako joga vzrušiť sa.

Pred pol rokom som sa čoraz viac nudil v mládežníckej jogovej skupine. Som tam už 10 rokov, takže som profesionál. Nie, že by som sa nič viac nedozvedel, ale do skupiny sa stále pridávali noví ľudia, ktorí sa ešte museli naučiť základné veci. To ma štvalo a tak som skončil. V mojom fitnes štúdiu sú skvelé kurzy jogy, na ktorých sa zúčastňujem dvakrát týždenne a cítim sa tak skutočne vyrovnane.

A presne o tom je tento článok: Vzťah medzi Jóga a silový tréning a ako sa pomocou týchto dvoch komponentov dostať do najlepšej formy svojho života!

Diéta ako základný kameň môjho životného štýlu jogy a silového tréningu

Som vegán už 1,5 roka. Predtým som bol 1 rok vegetarián, potom som však dostal anémiu z nedostatku železa. Od tej doby som sa veľmi zaoberal výživou a otázkou, prečo je „Plant Based“ pre vaše telo lepší.

Na to, aby ste si vytvorili svalstvo, potrebujete dve veci: nadmernú stimuláciu svalov a bielkovín, aby ste ich potom „napravili“. Počujete vždy túto jednu otázku „Whaaas, vegán? Odkiaľ však berieš bielkoviny? “Všetky látky potrebné na budovanie svalov získate vegánskou stravou. A čo je najlepšie, žiadne vedľajšie účinky, ako je zlý cholesterol, upchatie tepien alebo gastrointestinálne ťažkosti.

Najlepšie 4 jedlá, ktoré jem takmer každý deň (okrem palaciniek: P):

Cícer alebo hummus: Veľa bielkovín, veľa sacharidov a obsah železa je bombastický! Buď ako hummus na chlebe, alebo ako môj vynikajúci šalátový sendvič s vegánskym tuniakom.
Zemiaky: So zemiakmi sa dá robiť toľko! Hranolky, smažené zemiaky, knedľa . a sú neskutočne chutné a sýte.
Orechy (mandle, vlašské orechy, kešu ...): Orechy sú plné vysoko kvalitných bielkovín a dobrých tukov. Keď dostanem hlad, vždy to rýchlo chytím.
Ovsené vločky alebo kaša: Najlepšie v kombinácii s nesladeným sójovým jogurtom. Kaša sa plní dlho, chutí dobre a má túto jedinečnú, chutnú lepkavú konzistenciu. Ešte lepšie zohrejte s trochou škorice a tmavej čokolády!

Sú doplnky výživy užitočné?

Pravidelne jem bielkovinové kokteily a BCAA, ale nemusíte! Všetko som dostal poslané cez kooperácie, ale stále viem, aké to môže byť drahé. Preto by som vám odporučil, aby ste prijali také množstvo bielkovín, ktoré vaše telo potrebuje (1 g/kg telesnej hmotnosti) v bežnej rastlinnej strave. Ako to funguje najlepšie, viete zo štyroch predchádzajúcich bodov. Ak to však pomôže a bude dobre chutiť, doplnky výživy môžu byť veľmi praktické. Všetko, čo musíte urobiť, je zmiešať prášok a tekutinu, pretrepať a pokryť väčšinu požadovaného množstva bielkovín - rozhodnete sa, čo vám chutí!

Jóga - čo to je v skutočnosti a prečo to robím?

joga má tisícročnú tradíciu a pred mnohými rokmi slúžila budhistickým mníchom a mníškam, aby cítili všímavosť, vďačnosť a šťastie. V 21. storočí to používame pre svoje vlastné účely: byť fit a vyzerať dobre.

Takéto články sa objavujú opakovane, najmä v ženských a dievčenských časopisoch. "Chceš štíhle telo s pevnými svalmi?" - Vyskúšajte jogu! “

Potom všetky mladé dievčatá bežia do fitnes a jogových štúdií a majú očakávania tela, ako je to uvedené v rovnakých časopisoch. Keby som to asi urobil aj ja, nebol by som jogín.

To nie je to, čo joga chcem oznámiť. V našom hektickom každodennom živote a pri riešení stresových situácií sme napätí, unavení a bez energie. Obrovské množstvo asán (cvičení) a to, čo s nimi osobne robíte, pravidelné meditácie a pránájáma (dychové cvičenia) sú začiatkom veľkej cesty k sebe.

Aj napriek tomu joga Vyžadovaná veľa sily, sily a odvahy (pre seba), vždy mi tento aspekt „vyčerpania“ chýbal. Ako som písal na začiatku, na konci hodiny jogy mi chýbal pocit vyčerpania. Určite existuje power joga a ashtanga joga, ktoré sú najnáročnejším typom jogy, ale Silový tréning je proste iný.

Tam v tomto jednom okamihu vložíte svoju plnú silu. Len si predstavte populárny leg press: napnete svaly na nohách a dáte všetko, aby ste mohli tých 100 kilogramov odtlačiť. O joga vyžaduje sa skôr vytrvalosť.

Jóga a silový tréning mať vzájomný prospech. Pretože tým joga spoznáte dýchacie techniky, ktoré vám pomôžu Silový tréning velmi pomahaj. Naučíte sa tiež sústrediť na jednu vec. Toto sa tiež nazýva „Mind-Muscle-Connection“.

Pravidelným naťahovaním joga svaly sú lepšie zásobené krvou, čo je pri zdvíhaní závažia nesmierna výhoda!

Ďalej sa vraciam k tomu, prečo ty, keď hlavne Silový tréning robiť, absolútne joga by mal obsahovať vo vašom tréningovom pláne.

Silový tréning a budovanie svalov: 4 najdôležitejšie body

Vypočujte si náš podcast Ladies Special a zistite, prečo by ste mali cvičiť na sile:

Kliknutím na tlačidlo nižšie načítate prehrávač Libsyn Podcast Player. Kliknutím na tlačidlo prijímate zásady ochrany osobných údajov spoločnosti Libsyn.

A teraz otázka všetkých otázok: Prečo do pekla musím zahrnúť jogu do svojho tréningového plánu?

Viem to sám: akonáhle ste „vo vnútri“ Silový tréning, je to skvelá zábava, úspech vidíte mimoriadne rýchlo a vždy chcete pokračovať a zosilnieť. Veľmi rýchlo zabudnete na skutočný predpoklad, ktorý by šport mal mať: udržiavať si svoju kondíciu a zdravie. Cítiť sa dobre vo svojom vlastnom tele je luxus, ktorý, ak to preženiete s budovaním svalov, rýchlo to stratíte z dohľadu a už to viac neoceníte.

Nepreháňajte to. Nemusíte každý deň behať do posilňovne ako vystrašený pes a trénovať ako blázon, to k bolesti okrem nadmernej stimulácie nevedie k ničomu. Sval potrebuje odpočinok a to je to, čo to je joga presne. Uľaví vám to a dá vám indíciu, aby ste počúvali samých seba a počúvali, či by ste to nemali brať trochu pomalšie.

Relax je teraz dôležitejší ako kedykoľvek predtým. Aj keď je joga nemalo by to byť o strese, ktorý si človek vybudoval počas dňa v jednom joga-Zázračné zbavenie sa hodiny môže pomôcť zmierniť napätie. Toto napätie samozrejme vzniká najmä v Silový tréning, kde si po tréningu často ani nevšimneš, aký si napätý.

Najlepším argumentom je, že keď vy joga nikto neodsudzuje. Som za tento šport vďačný. Každý šport je o tom, byť lepším. Futbal, tenis, basketbal, bedminton, plávanie ... a v konečnom dôsledku aj počas Silový tréning. Vždy chcete byť lepší, silnejší a rýchlejší a rýchlejší. Silou sa nestalo nič zlé. ale joga vám hovorí, keď si vštepujete silu do svojich cvičení (ásany), že je v poriadku nebyť silný.

joga objíme ťa, ak dnes nie si taký silný ako včera. To je pravda Silový tréning Nie.

Na joga počúvaš iba seba, svoj vlastný hlas ti hovorí, keď to stačí. Odvážil by som sa ako pomôcka použiť stojku na hlave bez steny? Iste, kedykoľvek. Trúfli by ste si na to? Možno ešte nie. A vieš čo? To nie je zlé! Pretože pri joga nejde o to byť najlepší zo všetkých. Musíš byť pre seba najlepší.

To je presne dôvod, prečo by ste mali absolútne joga Zahrňte do svojho tréningového plánu. Nemusia to byť hodiny po hodinách každý týždeň 😛

Záver

Cvičenie vo všeobecnosti vám dá oveľa viac, než len byť silný a vyzerať svalnatý. Väčšina sa nezačne hýbať, kým nie je skoro neskoro. Keď telo už nechce tráviť všetky tie nezdravé, spracované jedlá, keď ste po pár krokoch úplne bez dychu a musíte si najskôr sadnúť. Keď je každý pohyb mučením.

Potom je čas niečo podniknúť, nech už je tento šport akýkoľvek. Ale ak zvolíte kombináciu Jóga a silový tréning rozhodnite sa, bude to najlepšie rozhodnutie, aké kedy urobíte! V spojení s rastlinnými potravinami, ktoré vám dodajú silu a ktoré obsahujú celý život, sa dostanete do najlepšej formy svojho života.

Páčil sa vám tento článok a chcete sa dozvedieť viac o silovom tréningu? Potom si pozrite 9 najlepších tipov na budovanie svalov v silovom tréningu.

KRESŤANSKÝ WENZEL

Ahoj, som Christian Wenzel, môj tvár vegan-freeletics.com.

Ako rodinný otec je pre mňa dôležité aj tvoje zdravie. Preto vás chcem motivovať a inšpirovať k zdravšiemu životu. Si tu nový? Potom začnite práve tu.

SPRAVODAJ
dostať seba 3 z mojich najlepších elektronických kníh v hodnote viac ako 10 eur úplne zadarmo a pripojte sa k viac ako 3 000 predplatiteľom.

MOJE AKTUÁLNE KNIHY

Za vašu e-mailovú adresu vám pošleme naše recepty s viac ako 50 receptami na chudnutie, kondíciu a budovanie svalov.

Tu som opísal svoju vlastnú skúsenosť. Toto sú účinky, ktoré som na sebe cítil. Pre každého môžu byť odlišné. Popísané skúsenosti nie sú vedeckými poznatkami ani faktickými tvrdeniami. Žiadny z obsahu týchto stránok nie je liečivým vyhlásením a má výlučne informatívny charakter, v žiadnom prípade nie je zamýšľaný ako náhrada lekárskeho ošetrenia. Viac o tom tu