Jóga alebo Pilates Čo mi vyhovuje VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Jóga a Pilates - oba športy sa zameriavajú na naťahovanie a spevňovanie svalov. Inak sú zásadne odlišné. Ktoré cvičenie je pre mňa to pravé?
Chcete mať definované telo s chudými svalmi, veľa sily a veľkú flexibilitu? Potom sú pre vás možnosti jogy aj pilates.
Zistite, ktorá tréningová metóda vyhovuje vám a vašim potrebám lepšie.
Jóga vs. Pilates: Najväčšie rozdiely
Oba typy tréningu sa zameriavajú nielen na fyzickú, ale aj na psychickú pohodu, líšia sa však svojim prevedením - a vývojom.
Zatiaľ čo joga je stará tisíce rokov a považuje sa tiež za filozofické učenie, pilates vynašiel Nemec Joseph Hubert Pilates počas prvej svetovej vojny.
Chcel vylepšiť svoju vlastnú slabú konštitúciu - v detstve trpel astmou, krivicou a reumatickou horúčkou - a neskôr okrem iného ponúknuť vojakom holistický fyzický tréning na trénovanie slabších svalových skupín a zlepšenie držania tela.
Jóga aj Pilates zahŕňajú prúdenie dychu do tréningu. Pohybové systémy používajú rôzne dýchacie techniky:
Počas tréningu Pilates dýchate cez nos a von cez ústa. Pri jogových cvičeniach sa dýcha takmer výlučne nosom.
Dýchanie zohráva v joge tiež oveľa väčšiu úlohu - slúži na uvoľnenie mysle.
Na rozdiel od pilatesu, jóga netrénuje podľa opakovaní alebo podľa počtu. Jednotlivé pózy (ásany) sa držia počas niekoľkých nádychov alebo sa vykonávajú jeden po druhom v prúde, ktorý sa zhoduje s prúdom dychu.
Prečo práve joga?
Každý, kto cvičí jogu, by nemal byť prítomný iba so svojím telom, ale aj s úplne zapojenou hlavou.
Celostné cvičenie nie je pre tých, ktorí chcú jednoducho cvičiť alebo úplne vypnúť. S jogou trénujete svoju všímavosť - to znamená svoju schopnosť prísť tu a teraz všetkými zmyslami.
V najširšom slova zmysle je jóga typ meditácie, pri ktorej sa prijímajú rôzne ásany, ktoré sa striedajú medzi relaxáciou a napätím.
Je dôležité sústrediť sa na svoje dýchanie, aj keď sa namáhate. Jadro je hlavne trénované, ale joga je dokonalá aj ako zahrievací tréning pred inými športmi, ako je jogging a bicyklovanie. Medzitým sa joga etablovala aj ako užitočný doplnok pre silových športovcov.
Vyberte si jogu, ak hľadáte tréning mysle a ducha, ktorý vám dá príležitosť sústrediť sa na väčšie veci, ako len na cvičenie. Najmä ľudia so zlým zdravotným stavom si môžu s jogou vydláždiť cestu pre ďalšie športové aktivity.
Prečo Pilates?
Cvičenie pilates sa zameriava na jadro tela. Počas cvičení je aktivované vaše silové centrum, takzvaný „powerhouse“.
Cvičíte hlboké svaly v panve a okolo pása - a nielen zlepšujete držanie tela, ale aj pružnosť. Prostredníctvom pravidelného tréningu Pilates sa dá oblasť panvy a ramien otáčať voľnejšie proti sebe. Zároveň pracujú aj ďalšie svaly, vďaka čomu je z Pilates osviežujúci tréning celého tela bez zaťaženia kĺbov.
Existujú kurzy Pilates, ktoré sa konajú iba na žinenkách - „matwork“. A konajú sa tiež individuálne a malé skupinové stretnutia, pri ktorých sa používajú takzvaní „reformátori“: drevené rámy s káblami a oceľovými pružinami ako generátormi odporu.
Najmä tanečníci, športovci a siloví športovci môžu pomocou pilatesu pripraviť svoje telo na intenzívne súťaže a tréningy a zvýšiť výkon a odolnosť.
Vyberte si Pilates, ak hľadáte intenzívny, ale pokojný silový tréning, ktorý zlepší vaše držanie tela a urobí vás pružnejšou. Pred, počas a po tehotenstve je Pilates dobrou voľbou na posilnenie panvového dna.
Yogilates pre nerozhodnutých
Pre tých, ktorí sa stále nevedia rozhodnúť, existuje aj riešenie: Jogiláty! Je to zmes oboch disciplín, kombinujúca cvičenia a pohyby z oboch učení.
Yogilates sú teraz k dispozícii v mnohých fitnes štúdiách. Kombinuje posilňovacie a relaxačné (hatha) jogové cvičenia s prvkami z Pilates, ktoré špecificky posilňujú chrbtové, brušné a panvové svaly.
Celé to je spojené do plynulého tréningu, ktorého súčasťou sú aj dychové a balančné cvičenia. Pohybové vzorce sú rýchlejšie ako pri joge - tým sa tiež dostane do obehu a podporí sa kardiovaskulárna vytrvalosť.
Záver učiteľky jogy a pilates Juliany Aframovej
No a čo teraz: vyhovuje mi viac jóga alebo pilates? Záver necháme na skutočnú odborníčku v oboch oblastiach, Julianu Afram, učiteľku jogy a pilates z Hamburgu:
"Ženy a muži, ktorí chcú popri športe urobiť niečo pre svoju flexibilitu a hlavne chcú rozvíjať svoje základné svaly, majú s Pilates pravdu. Cviky sú komplexné a silné.
Jóga je menej zameraná na výkon a viac sa zameriava na flexibilitu ako na silu. Okrem fyzických zážitkov sú cvičenia na podložke aj o sebareflexii a mentálnom tréningu. ““
Bez ohľadu na to, o čom sa nakoniec rozhodnete: Zaistite, aby vás ako nováčika predstavil vyškolený tréner alebo učiteľ. Takto zabránite nesprávnemu naučeniu cvikov a polôh alebo zraneniu. Pretože v takom prípade zaručene stratíte záujem - či už o jogu alebo pilates.