Jóga - Ardha Baddha Padmottanasana
Fyzické cvičenia
Táto asana je obzvlášť užitočná na zosilnenie jemného ohňa a globálnej vitality bytosti. Je to vzácny postoj dokonca aj v školách jogy v Oriente. Všeobecne platí, že jogíni to držia v tajnosti kvôli zvláštnym jemným dynamizmom, ktoré sa objavujú pri ich praktizovaní.
Technika vykonávania
Poprava na ľavej strane
Východisková pozícia je v stoji, s vystretým chrbtom a rukami uvoľnenými vedľa tela.
Postupne pokrčte pravé chodidlo a rukami položte vonkajšiu stranu lýtka, pätu a chodidlá pravej nohy na ľavé stehno, do jeho hornej časti. Zatlačte pokrčené koleno dole a dozadu čo najviac, aby bola vonkajšia strana pravého chodidla čo najvyššie položená na ľavom stehne. Podrážka pravého chodidla by mala byť, pokiaľ je to možné, v jednej línii s pravým bedrom.
Pravú nohu držte v tejto polohe. Pravou rukou si omotajte chrbát a chyťte palec pravej nohy. Môžete si pomôcť tlačením chodidla pravej nohy hore ľavou rukou, kým sa vám pravou rukou nepodarí chytiť palec na nohe.
Nadýchnite sa a súčasne narovnajte chrbticu zdvihnutím ľavej ruky, až kým nebude predĺžená vedľa ľavého ucha. Potom sa vydýchnite, keď sa predkloníte. Ľavú dlaň položte na zem, blízko chodidla ľavej nohy. Pokrčte sa, ako je to možné, s cieľom dotknúť sa vystretým kolenom čelom. Zostaňte v tejto polohe a dýchajte pokojne, ochotne. Počas inšpirácie zdvihnite bránicu čo najvyššie a čo najviac uvoľnite chrbticu, stále držte palec na nohe pravou rukou. S každým výdychom priblížte čelo bližšie a bližšie ku kolenám.
Nakoniec pri nádychu mierne zdvihnite trup. Ľavú ruku nechajte voľnú vedľa tela a pravú ruku oddeľte od pravej nohy. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Zamerajte sa na exekúciu na ľavej strane
Zameranie na vnímanie aktivácie jemnoenergetického centra čakry Muladhara v aspekte recepcie, citlivosti a sekundárneho pôsobenia jemnoenergetického centra čakra Manipura. Všimnite si hĺbkovú masáž brušných orgánov, energiu solárneho plexu. Zároveň vnímate energizáciu ľavej nohy, bedrovej oblasti. Všimnite si efekt zachytávania telurických energií ľavou nohou a ich hromadenia na úrovni čakry Muladhara.
Prevedenie na pravej strane
Východisková pozícia je v stoji, s vystretým chrbtom a rukami uvoľnenými vedľa tela.
Postupne pokrčte ľavú nohu a rukami položte vonkajšiu stranu lýtka, pätu a chodidlá ľavej nohy na pravé stehno, do jeho hornej časti. Zatlačte pokrčené koleno dole a dozadu čo najviac, aby vonkajšia časť ľavej nohy bola položená čo najvyššie na pravé stehno. Pokiaľ je to možné, chodidlo ľavej nohy by malo byť na rovnakej línii ako ľavý bok.
Ľavú nohu držte v tejto polohe. Ľavou rukou si omotaj chrbát a chyť palec nohy. Môžete si pomôcť tým, že pravou rukou budete tlačiť chodidlo ľavej nohy hore, kým sa vám nepodarí ľavou rukou chytiť palec.
Nadýchnite sa a súčasne narovnajte chrbticu zdvihnutím pravej ruky, až kým nebude predĺžená vedľa pravého ucha. Potom sa vydýchnite, keď sa predkloníte. Pravú dlaň položte na zem, blízko chodidla pravej nohy. Pokrčte sa, ako je to možné, s cieľom dotknúť sa vystretým kolenom čelom. Zostaňte v tejto polohe a dýchajte pokojne, ochotne. Počas inšpirácie zdvihnite bránicu čo najvyššie a čo najviac uvoľnite chrbticu, zatiaľ čo ľavou rukou držíte palec ľavej nohy. S každým výdychom priblížte čelo bližšie a bližšie ku kolenám.
Nakoniec pri nádychu mierne zdvihnite trup. Pravú ruku nechajte voľnú vedľa tela a ľavú ruku oddeľte od ľavej nohy. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Zamerajte sa na prevedenie na pravej strane
Zameranie na vnímanie aktivácie jemnoenergetického centra čakry Muladhara v emisnom, riadiacom a sekundárnom aspekte jemnoenergetického centra čakra Manipura. Všimnite si hĺbkovú masáž brušných orgánov, energiu solárneho plexu. Zároveň vnímate energizáciu pravej nohy, bedrovej oblasti. Všimnite si účinok zachytávania telurických energií cez pravú nohu a ich hromadenia na úrovni čakry Muladhara.
Nakoniec si uvedomte harmonizáciu dvoch rovín v bytosti (čakra Muladhara a čakra Manipura), vyváženie energií plus - mínus na týchto úrovniach. Vnímajte zvýšenú vitalitu, regeneráciu, vôľu, sebavedomie.
Toto držanie tela dáva zvláštny tón tráviacemu systému a prispieva k hojeniu chorôb v brušnej oblasti, vykonáva hĺbkovú masáž brušných orgánov a významne zlepšuje činnosť hrubého čreva.
Cvičením Ardha Baddha Padmottanasana sa v bytosti rozvíja veľmi silný typ vôle, ktorá dodáva energiu potrebnú na dokončenie začatých akcií. Takáto dynamika je nevyhnutná, aby prenikla do všetkých našich aktivít, ktoré budú plné elánu, sily, odhodlania a úspechu.