Jóga - čo to je, druhy, výhody, cvičenia, účinky, indikácie

Jóga. je jednou zo 6 tradičných škôl (astika) hinduizmu, ktorá je založená na meditácii ako ceste k sebapoznaniu a oslobodeniu. Hinduistické texty, ktoré tvoria základ jogy, obsahujú: Upanišády, Bhagavadgíta, Patandžaliho sútra, Hatha. Pradipika a mnoho ďalších. V Indii sa to považuje za prostriedok fyzickej aj duchovnej dokonalosti. Mimo Indie sa to začalo spájať predovšetkým s praktizovaním takzvaných asán (pozícií) zahrnutých v Hatha joge, hoci to malo vplyv na celú rodinu. dharmické náboženstvá a iné duchovné praktiky po celom svete. Presvedčený praktizujúci jogy sa nazýva jogín, jogín (muž) alebo jogína (žena).

Jóga ako kombinácia cvičenia a meditácie sa cvičí už viac ako 5 000 rokov.

Od doby, keď bola napísaná Bhagavadgíta, sú hlavné vetvy jogy klasifikované takto: Karma, Jnana, Bhakti a Raja.

História jogy

Pečať zachovaná dodnes pred 5 000 rokmi z civilizácie ďalej. Údolie Indu zobrazuje postavu, o ktorej sa archeológovia domnievajú, že je jogín sediaci v meditačnej polohe. Postava je znázornená sedením v tradičnej jogovej polohe so skríženými nohami. a jeho ruky spočívali na kolenách. Objaviteľ sochy, archeológ Sir John Marshall, pomenoval postavu Shiva Pashupati.

Filozofia jogy

Vo všetkých odvetviach jogy je konečným cieľom dosiahnutie večného stavu dokonalého vedomia. V monistických školách advaita vedanta a Shaivism sa táto dokonalosť formuje Moksi, čo je oslobodenie od všetkého svetského utrpenia a kruhu narodení a úmrtí (Samsara), stav, v ktorom prestávajú myšlienky. a skúsenosť sa dostaví. blahoslavené spojenie s najvyšším Brahmanom. Pre dualistické bhakti školy vašnavizmu, bhakti sám. je to konečný cieľ procesu jogy a dokonalosť vrcholí vo večnom vzťahu s Višnuom alebo jedným z jeho avatarov, ako sú Krišna alebo Rama.

cvičiť koncentrácia (Dharan) a meditácia (dhjána) je spoločná pre väčšinu foriem jogy. Dharana podľa Patañjaliho definície „prináša vedomie do jediného bodu“. Vedomie je zamerané na jemný bod pocitu (napríklad dych prichádzajúci a vystupujúci z nosných dierok). Trvalá koncentrácia na jedného. bod postupne vedie k meditácii (dhjána), v ktorom sa vnútorné fakulty môžu rozširovať a stotožňovať s niečím obrovským. Odborníci na meditáciu oznamujú pocity pokoja, radosti a spolupatričnosti.

Predmet meditácie sa môže líšiť od školy k škole, meditácia nad jednou z čakry, ako je napríklad srdce (anahata čakra) alebo „tretie oko“ (akákoľvek čakra) alebo meditáciu. na božstve, ako je Krišna, alebo na vlastnosti, ako je mier. Nedualistické školy tiež Advaita Vedanta, Môžem meditovať o Absolútnu bez akejkoľvek formy vlastností (Nirguna Brahman). Táto meditácia je v mnohých ohľadoch podobná budhistickej meditácii vákua (shunyata).

Výhody jogy

Jóga znižuje stres a úzkosť, implicitne fyzické účinky stresu na telo. Podporou relaxácie pomáha jóga znižovať hladinu stresových hormónov (kortizolu). Medzi súvisiace výhody patrí zníženie krvného tlaku a srdcového rytmu, zlepšenie trávenia a posilnenie imunitného systému.

Jóga prináša nášmu dýchaniu vedomie a kontrolu, čo nám umožňuje pozorovať, kedy naše emócie ovplyvňujú naše dýchanie. Keď spomalíme a prehĺbime dych, upokojíme nervový systém. Jóga nás môže naučiť vedome dýchať a dýchať, aby sme zvládli výzvy určitých pozícií i každodenné výzvy.

Dôležitou zásadou je prijať súčasný okamih so zameraním na to, čo prežívame tu a teraz bez posudzovania. Neustále cvičenie jogy zvyšuje pozornosť v triede aj v iných aspektoch osobného života.

Jóga sa tak stáva skôr holistickým životným štýlom, ktorý zahŕňa aj zdravé stravovanie, vedomé rozhodnutia, zlepšovanie vzťahov s ostatnými a mnoho ďalších pozitívnych zmien.

Obnovujúca jóga

Restoratívna joga je o sedení v podporovanej polohe, aby telo mohlo uvoľniť napätie a rozrušenie. Vytvárame teda podmienky, ktoré umožňujú telu prirodzené otvorenie a prechod od sympatického nervového systému (boj alebo útek) k parasympatickému nervovému systému (odpočinok a trávenie).

Môžete ľahko kombinovať a dopĺňať náhrady uvedené nižšie. Ak máte čas na jeden postoj, jedno z nich si precvičte. Pokojne v každej z nich strávte čo najviac alebo čo najmenej času.

PODPOROVANÝ RECININOVANÝ MOTÝĽ

Táto obnovujúca poloha redukuje kortizol, stimuluje tráviaci systém a otvára hrudník, plecia a boky, ktoré sú pri namáhaní často napäté.

Umiestnite podperný vankúš vertikálne pod chrbát.
Spojte chodidlá nôh k sebe a potom nechajte kolená vypadnúť, pod každé koleno si položte jogovú tehlu, ktorá vám podoprie boky.

PODPOROVANÁ DIEŤAŤA

Táto upokojujúca poloha pomáha telu dostať sa do stavu odpočinku a trávenia a rýchlo znižuje hladinu kortizolu.

Položte vankúš na matrac a sadnite si na ňu hrudníkom a hlavou.
Položte si boky na päty, otvorte kolená dokorán a prsty na nohách držte pohromade.

NOHY NA STENE POSITUJÚ JOGU

Toto obrátené držanie tela uvoľňuje myseľ a zmierňuje príznaky ako napätie a kŕče.

Nácvik tohto príspevku si môžete vychutnať pomocou tehly na jogu, zloženej deky alebo vankúša. Nohy je možné umiestniť aj na stenu.

PODPOROVANÁ ÚHEL POSUNOVANÉHO UHLA

Je to najobľúbenejšia obnovovacia pozícia. Neutrálny účinok na chrbticu je pre každého ľahký.

Okrem všeobecných upokojujúcich účinkov môže zmierniť gastrointestinálny stres alebo menštruačné kŕče. Upokojuje psychické rozrušenie a obnovuje energie.

Umiestnite jogovú tehlu vertikálne na oporu hlavy a na rovnakú líniu, vo vzdialenosti 10 - 15 cm, druhú jogovú tehlu umiestnenú horizontálne.
Na podporu stehien použite vankúš na jogu.
Sadnite si na chrbát, lopatky položte na vodorovne umiestnenú tehlu a hlavu na vysokú tehlu. Pre väčšiu podporu môžete cez tehly pridať ďalší vankúš na jogu.

Keď pomocou regeneračnej jogy uvoľňujeme hlboké napätie, vytvárame podmienky na to, aby naše dýchanie mohlo voľne prúdiť. Tento typ prirodzeného dýchania môže pomôcť iniciovať relaxačnú reakciu. Ak je dych voľný na svoju prirodzenú dĺžku a hĺbku, pomáha mozgu odosielať správy, že ste pokojní, a podporuje parasympatickú odpoveď na odpočinok a trávenie.

Bezpečnosť cvičenia jogy

Špecialisti považujú jogu za bezpečnú prax. Rovnako ako pri všetkých alternatívnych a doplnkových liečebných postupoch je však najlepšie, aby ošetrujúci lekár bol informovaný, či pacient praktizuje alebo chce cvičiť. Vzhľadom na to, že polohy vyžadujú určitú fyzickú odolnosť, môžu mať niektorí pacienti s artritickými stavmi pre tento tréning relatívne kontraindikácie. Aj keď dôjde k zlepšeniu celkového stavu, pacientom sa neodporúča ponechať bokom špecializované liečebné postupy a spoliehať sa iba na cvičenie a meditácie. Akékoľvek prerušenie liečby, neoprávnené a neodporúčané lekárom, môže mať vážne následky.

Ako každá fyzická aktivita, aj pred začatím cvičení jogy sa odporúča rozcvička v trvaní 10 - 15 minút, aby sa zabránilo vzniku namáhania svalov alebo iných podobných problémov.

Prakticky cvičené s profesionálom, jogou. má veľa výhod pre celé telo a môže byť riešením na prekonanie každodenného stresu.