Jóga - čo to je, prečo je vhodné cvičiť, výhody

Jóga je starodávna prax, ktorá zahŕňa fyzické držanie tela, dýchacie techniky, pozitívne myslenie, meditáciu a relaxáciu. To všetko vedie k rozvoju harmónie medzi telom, mysľou a prostredím.

V posledných rokoch sa táto prax stáva čoraz populárnejšou ako forma pohybu prostredníctvom viacerých pozícií (napr. Power joga), ktoré zlepšujú fyzickú kondíciu a zároveň poskytujú stav emočného upokojenia a vnútorného pokoja. Pre mnohých ľudí je jóga ako oáza pokoja v chaotickom a bdelom živote.

Existuje viac ako 100 rôznych foriem jogy. Niektoré sú rýchlejšie a intenzívnejšie, iné jemné a relaxačné. Nech už si vyberiete akýkoľvek typ, jóga je vynikajúci spôsob, ako napnúť a spevniť telo, sústrediť sa a uvoľniť svoju myseľ.

Vďaka jemným pohybom je jóga dobrým začiatkom pre ľudí, ktorí nejaký čas neboli aktívni.

VÝHODY

Jóga znižuje stres a úzkosť, implicitne fyzické účinky stresu na telo. Podporou relaxácie pomáha jóga znižovať hladinu stresových hormónov (kortizolu). Medzi súvisiace výhody patrí zníženie krvného tlaku a srdcového rytmu, zlepšenie trávenia a posilnenie imunitného systému.

Jóga prináša nášmu dýchaniu vedomie a kontrolu, čo nám umožňuje pozorovať, kedy naše emócie ovplyvňujú naše dýchanie. Keď spomalíme a prehĺbime dych, upokojíme nervový systém. Jóga nás môže naučiť vedome dýchať a dýchať, aby sme zvládli výzvy určitých pozícií i každodenné výzvy.

Dôležitým princípom v joge je prijať súčasný okamih so zameraním na to, čo tu a teraz prežívame bez posudzovania. Neustále cvičenie jogy zvyšuje pozornosť v triede aj v iných aspektoch osobného života.

Jóga sa tak stáva skôr holistickým životným štýlom, ktorý zahŕňa aj zdravé stravovanie, vedomé rozhodnutia, zlepšovanie vzťahov s ostatnými a mnoho ďalších pozitívnych zmien.

RESTORATÍVNA JOGA

Restoratívna joga je o sedení v podporovanej polohe, aby telo mohlo uvoľniť napätie a rozrušenie. Vytvárame teda podmienky, ktoré umožňujú telu prirodzené otvorenie a prechod od sympatického nervového systému (boj alebo útek) k parasympatickému nervovému systému (odpočinok a trávenie).

Môžete ľahko kombinovať a dopĺňať náhrady uvedené nižšie. Ak máte čas na jeden postoj, jedno z nich si precvičte. Pokojne v každej z nich strávte čo najviac alebo čo najmenej času.

PODPOROVANÝ RECININOVANÝ MOTÝĽ

Táto obnovujúca poloha redukuje kortizol, stimuluje tráviaci systém a otvára hrudník, plecia a boky, ktoré sú pri namáhaní často napäté.

1. Umiestnite podperný vankúš vertikálne pod chrbát.
2. Spojte chodidlá nôh k sebe a potom nechajte kolená vypadnúť, pod každé koleno si položte jogovú tehlu, ktorá vám podoprie boky.

PODPOROVANÁ DIEŤAŤA

Táto upokojujúca poloha pomáha telu dostať sa do stavu odpočinku a trávenia a rýchlo znižuje hladinu kortizolu.

1. Položte vankúš na matrac a sadnite si na ňu hrudníkom a hlavou.
2. Položte si boky na päty, otvorte kolená dokorán a prsty na nohách držte pohromade.

NOHY NA STENE POSITUJÚ JOGU

Toto obrátené držanie tela uvoľňuje myseľ a zmierňuje príznaky ako napätie a kŕče.

Nácvik tohto príspevku si môžete vychutnať pomocou tehly na jogu, zloženej deky alebo vankúša. Nohy je možné umiestniť aj na stenu.

PODPOROVANÁ ÚHEL POSUNOVANÉHO UHLA

Je to najobľúbenejšia obnovovacia pozícia. Neutrálny účinok na chrbticu je pre každého ľahký.

Okrem všeobecných upokojujúcich účinkov môže zmierniť gastrointestinálny stres alebo menštruačné kŕče. Upokojuje duševnú agitáciu a obnovuje energie.

1. Umiestnite jogovú tehlu vertikálne na oporu hlavy a na rovnakú líniu, vo vzdialenosti 10 - 15 cm, druhú jogovú tehlu umiestnenú horizontálne.
2. Na podporu stehien použite vankúš na jogu.
3. Sadnite si na chrbát, lopatky položte na vodorovne umiestnenú tehlu a hlavu na vysokú tehlu. Pre väčšiu podporu môžete cez tehly pridať ďalší vankúš na jogu.

Keď pomocou regeneračnej jogy uvoľňujeme hlboké napätie, vytvárame podmienky na to, aby naše dýchanie mohlo voľne prúdiť. Tento typ prirodzeného dýchania môže pomôcť iniciovať relaxačnú reakciu. Ak je dych voľný na svoju prirodzenú dĺžku a hĺbku, pomáha mozgu odosielať správy, že ste pokojní, a podporuje parasympatickú odpoveď na odpočinok a trávenie.

5 jogových pozícií pre zníženie úzkosti

Pozývame vás na odpočinok, kedykoľvek pocítite nepokoj, úzkosť a stres. Tieto príspevky o joge vás pozývajú, aby ste si uvedomili, čo sa deje vo vašom tele a mysli, zvládli relaxáciu a rovnováhu, aby sme sa nakoniec cítili oveľa uvoľnenejšie.

Táto séria pozícií funguje skvele, keď sa chceme odpojiť od každodennej zábavy alebo pred spaním.

10 JOGOVÝCH PRÚTOV PRE ENERGIU

Účelom silovej jogy je fyzicky provokovať, ale bez pocitu ohromenia. Pri tejto „hrane“ sa kladie dôraz na dýchanie, časom necháme v mysli sedieť pocity prijatia a upokojenia, najmä keď sme v ťažšej polohe.

Tento tok dodáva telu a mysli energiu, stimuluje nervový systém, uvoľňuje napätie a stimuluje krvný obeh a okysličenie v tele. Toto prúdenie odporúčame ráno, aby ste začali deň dobrou energiou, alebo kedykoľvek počas dňa, keď cítite potrebu energie.

---