Jóga Fascia a Kundalini - 3HO YogaBlog
NEPRÍNOSOVÉ ZDRUŽENIE NA PODPORU ĽUDÍ CEZ JOGU
Ako belavá, takmer priehľadná pokožka, fascia obklopuje všetky svaly, jednotlivé svalové vlákna, kosti, ako aj orgány, cievy a nervy, ako aj mozog a miechu. Fascie tiež tvoria väzy, šľachy a kĺbové kapsuly. Fascie sú navzájom spojené v celom tele prostredníctvom takzvanej fascie siete. Rovnako ako naša pokožka, aj fasciálna sieť je schopná vnímať teplotné rozdiely a reagovať na tlak. Okrem toho môžu fascie zaznamenať zmeny v pohyboch tela a zaznamenávať polohu tela v priestore. Sú veľmi citliví na bolesť. Úlohou fascií je poskytnúť nášmu telu oporu, umožniť plynulé pohybové sekvencie a v prípade potreby umožniť orgánom jemný pohyb.
Fascie a bolesti chrbta
Ak sú fascie preťažené, lepkavé alebo dokonca zranené, na RTG snímke to nie je možné vidieť. Výskumník fascií Dr. Podľa Roberta Schleipa sú lepkavé a kŕčovité fascie jednou z hlavných príčin bolesti chrbta! Doteraz je možné vysledovať iba 20 percent bolesti chrbta a odstrániť jasné príčiny, ako sú herniované disky, opotrebenie stavcov alebo kĺzavé stavce.
Zostavenie fascie
Pojem „fascia“ pochádza z latinčiny a znamená „pás“ alebo „zväzok“. Fascia musí byť stabilná, hladká a zároveň elastická. Preto ich tkanivo pozostáva z kolagénu, vody a rôznych „lepidiel“ (bielkoviny, cukor). Majú hrúbku od pol milimetra do troch milimetrov. Fascie spájajú a obklopujú všetky časti tela a zafixujú ich.
Zdroj: Wikimedia Common
Zdravé fascie sú často usporiadané ako takzvaná brána harmoniky (pozri obrázok vľavo). Táto špeciálna štruktúra fascie zaisťuje pohyblivosť našich svalov a šliach. Fascie potrebujú pravidelné cvičenie, aby zostali zdravé a nedržali spolu. Na pravom obrázku vidíte štruktúru fascie s nedostatkom cvičenia: vlákna sú navzájom zlepené a zmatnené, už sa nemôžu natiahnuť a stratiť svoju pružnosť. Svaly, kĺby a kosti sú teraz menej chránené pred zraneniami a následkami nesprávneho zaťaženia. Nadmerný pohyb však môže tiež spôsobiť zlepenie fascií a obmedzenie ich schopnosti kĺzania. Navyše nervové bunky reagujú na lepkavú fasciu: hlásia bolesť.
Fascia ako vodná nádrž
Fascie uchovávajú štvrtinu vody v tele, môžu ňou zásobovať orgány a bunky a obsahovať lymfatické a imunitné bunky.
S pribúdajúcim vekom však podiel vody v spojivovom tkanive klesá a vlákna môžu matovať. Tento proces sa urýchľuje nedostatkom pohybu.
Jóga - tipy na zdravie fascie
Pitná voda
Pitie čerstvej vody nielen stimuluje krvný obeh v mozgu, robí ho čerstvým a čírym, podporuje čistiace procesy tela a posilňuje krvný obeh, ale tiež zásobuje naše spojivové tkanivo tekutinou a udržuje zdravé a pružné fascie.
Kundaliní jóga pre pružnú fasciu
Kundaliní joga má výhodu v tom, že pri cvičení nezostanete až tak v jednotlivých ásanach, ale skôr v pohybe. Fascie to milujú! Trakty s dlhou fasciou sú natiahnuté a obzvlášť dobre sa o ne stará vďaka variabilným pohybovým vzorom. Jógové zostavy, v ktorých sa vyskytujú rôzne polohy jogy, pri ktorých dochádza k zmenám polohy, pri ktorých sú na spevnenie fascie vhodné ako strečové asány, tak aj cviky, ktoré sa cvičia v pohybe. Dôležitá je „mäkká“ a uvedomelá prax. Nesnažte sa o „ideálny tvar“, ale vedome venujte pozornosť svojmu telu.
Fascia a výživa
Kvalitná strava je dôležitá, aby fascie mohli dobre vykonávať svoje rôzne úlohy. Fascie potrebujú sacharidy s dlhým reťazcom, ktoré sú dôležité pre budovanie ich základnej látky. To neznamená biele pečivo alebo sladké jedlá (sacharidy s krátkym reťazcom), ale skôr ovsené vločky, ryža, celozrnný chlieb, zemiaky (vrátane sladkých zemiakov) alebo celozrnné cereálie a niektoré druhy ovocia.
Zdravé tuky podporujú štruktúru fascie. Nervovo posilňujúce omega 3 mastné kyseliny sa nachádzajú v ľanovom oleji, vlašskom oleji a repkovom oleji. Olivový olej, orechy a avokádo tiež posilňujú našu fasciu.
Fascie majú množstvo vlastností, vrátane toho, že sú extrémne odolné proti roztrhnutiu a mimoriadne elastické. Kolagén a elastín sú štrukturálne proteíny, ktoré fascii dodávajú tieto špeciálne vlastnosti. Tkanivo tiež potrebuje bielkoviny pre svoj rast, regeneráciu a hojenie. Ak sa chcete zaobísť bez živočíšnych bielkovín, najlepšie urobíte, keď si zaobstaráte strukoviny, ako je šošovica, fazuľa, sója, vlčí bôb alebo hrach. Orechy (napríklad mandľové maslo) obsahujú aj bielkoviny. Sezam sa pestuje hlavne na výrobu oleja, ale obsahuje 17,7 gramov bielkovín. Starodávne zrná, ako je quinoa alebo amarant, sú vysoko kvalitnými dodávateľmi bielkovín a zabezpečujú silné a zdravé fascie.
Meditácia a fascie
Fascie sú najväčším ľudským zmyslovým orgánom, dokonca majú väčšiu plochu ako pokožka. A ako celok tvoria rozhodujúci orgán pre vnímanie tela. Funkcie fascie sú riadené autonómnym nervovým systémom.
Ak napríklad na náš organizmus pôsobia vonkajšie podnety, tieto sa prenášajú prostredníctvom nervových zakončení vo fascii a sympatický systém uvoľňuje látky prenášajúce správy, ktoré vedú k mobilizácii energetických rezerv a zvýšenej ochote konať. Pri neustálom strese a nedostatočnej kontraste parasympatickej časti vegetatívnej časti sa môže stať, že sa časť fascií dostane do stavu „bojuj alebo odlet“. Napätie, lepenie a nakoniec bolesť sú priamym výsledkom.
Meditare znamená v preklade zamyslieť sa; meditácia pomáha upokojiť telo i myseľ. Pomocou meditácií sa môžete naučiť upustiť od stresujúcich obrazov a myšlienkových špirál upriamením svojej pozornosti na niečo neutrálne. Môže to byť dych, mantra alebo pohyb. V kundaliní joge nájdeme rôzne meditácie, ktoré majú nakoniec pozitívny vplyv na vegetatívny nervový systém a zabezpečujú jeho rovnováhu. Meditácie a upokojujúci dlhý a hlboký dych majú tiež vplyv na tkanivo fascie a zabezpečujú jej relaxáciu.
Knižné tipy
Robert Schleip, Johanna Bayer: Fascia Fitness. Vitálny, elastický, dynamický v každodennom živote a športe. Brožovaná kniha, 224 strán. 3. vydanie Riva-Verlag 2015. ISBN 978-3-86883-483-3. 19,99 eur.
Peter Schwind: Fascia - tkanivo života. Tajomná sieť tela a jeho význam pre naše zdravie. Zviazané s prebalom, 240 strán, približne 20 farebných fotografií a ilustrácií. Irisiana 2014. ISBN: 978-3-424-15259-3. 19,99 eur.
3 myšlienky na tému „Fascia a kundaliní jóga“
Zaujímavý príbeh, výborne ďakujem
Recenzie o chudnutí
Jóga pre fascie vytvára zdravie, pretože stav fascie je rozhodujúci pre kvalitu metabolických procesov, imunitný systém a schopnosť reagovať. Posilňuje osobnosť, pretože tí, ktorí si veria, že opustia svoju komfortnú zónu, objavia svoje schopnosti a predpokladané slabosti. Rozvíja charizmu, pretože emócie sa odrážajú smerom von cez fasciu.
Aby bolo možné kurz Kundalini jogy optimálne zosúladiť s potrebami fascie, má zmysel zaoberať sa trochu viac súčasnými poznatkami o fascii a naučiť sa viesť a vykonávať jednotlivé cviky, napr. Trénovať pružnosť alebo stabilitu. Riešia sa však aj otázky typu „Kde musím urobiť individuálne úpravy?“ A „Kedy to môže byť príliš veľa?“, Aby sme dokázali prispôsobiť svoju vlastnú pohybovú prax fascii. Heslo znie: „Vedzte, čo máte robiť, potom si môžete robiť, čo chcete!“
Na dosiahnutie optimálneho zdravia fascie potrebujú fascie nasledujúce schopnosti:
⇒ Rozširovateľnosť - natiahnite fasciálnu sieť a vyrovnajte fasciálne cesty
⇒ Elasticita - efektívne využite katapultový efekt a kinetickú energiu
⇒ poddajnosť - rozširujte pohybové schopnosti a harmonizujte procesy
⇒ Techniky riešenia - aktivujte hydratačný tok a odstráňte obmedzenia
⇒ Proprioceptívna sila - trénujte sebauvedomenie a schopnosť reagovať
⇒ Regenerácia - vitalizujte bunky tela a nájdite relaxáciu
⇒ Stabilita - posilnite centrálnu palubnú dosku a optimalizujte prenos sily
V kundaliní joge človek nevedome využíva mnohé z týchto stratégií s rôznou mierou intenzity. Na našom školení získate veľa poznatkov o fasciách a o tom, ako s nimi efektívne pracovať. Okrem toho praktické príklady presnej a fasciálnej exekúcie kundaliní ásan. Tu je dôležité vedieť, aký typ tkaniva ste. Pretože dobre fungujúca sieť fascií zvyšuje kvalitu života, udržuje zdravie tela a mysle a robí vás šťastnými! Dátumy nájdete na stránke http://www.faszio.de!
Veľmi odporúčané sú aj tieto knihy:
Meinl, Daniela: Veľká kniha o fascia joge: Integrujte sieť fascia konkrétne do praxe jogy
Oellerich, Heike/Wessels, Miriam: tréning fascie