Spaľovanie tukov na každý deň - blog WE CARE LIFE

Týchto 15 minút denne zmení váš život navždy.

spaľovanie

Ako osobný tréner Efua Baker vie, čo ľudia chcú: chudnite, aby ste sa cítili lepšie. Najdôležitejšie tipy, ako skutočne spaľovať tuky, sú zhrnuté v jej praktickom sprievodcovi.

Určte požiadavku na kalórie

V zásade je to celkom logické: ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať menej „paliva“ (vo forme vysokokalorického jedla), ako skonzumujete. Takže: jesť menej, viac spaľovať. Je to dobré individuálnePožiadavka na kalórie vedieť vedieť, koľko kalórií telo potrebuje. Potom môžete vidieť, koľko kalórií môžete spáliť pomocou ďalších aktivít (napríklad a Kalkulačka kalórií).

15 minút denne

Osobný tréner odporúča 15-minútové tréningy. Štvrťhodina behania tela spotrebuje asi 185 kcal, behanie 150 kcal, plávanie asi 110 kcal a tanec asi 100 kcal. Spáliť jeden sušienku z čokoládového krému trvá asi 15 minút tanca! Ku knihe je priložené DVD, aby ste mohli ihneď začať. Na výber máte zo štyroch 15-minútových tréningov: box, aerobik, beh alebo tanec. Môžete si tiež prečítať všetky cvičenia v knihe - s prehľadom, ktorý je možné otvoriť.

Efua Baker odporúča cvičenie, ktoré je zábavné! Priatelia, ktorí tiež športujú, môžu motivovať rovnako ako tréner. Ciele vám tiež pomôžu zostať na dobrej ceste. Zúčastnite sa napríklad na charitatívnom behu alebo sa zúčastnite malého triatlonu. Ak sa počas aktivity môžete len ťažko viesť s niekým iným, intenzita je dokonalá.

Triky, ako spáliť ešte viac tukov

Osobný tréner má pripravených niekoľko ďalších trikov, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií:

  • Jesť po cvičení
    Ihneď po cvičení je náš metabolizmus v plnom prúde. Jedením ihneď po cvičení teda spálite viac kalórií.
  • bielkoviny
    Po jedle stúpa Bazálny metabolizmus (t.j. množstvo energie, ktoré telo spotrebuje v pokojovom stave, aby bolo schopné plniť všetky svoje funkcie). Ak jete bielkoviny, bazálny metabolizmus sa dokonca zvyšuje o 30 percent.
  • Raňajkovať!
    Raňajky zvyšujú bazálny metabolizmus o 10 percent. Ľudia, ktorí vynechávajú raňajky alebo obed, majú nižšiu bazálnu rýchlosť metabolizmu (takže spália menej kalórií)!

Musí tu byť toľko času: Bez ohľadu na to, či ste workoholik alebo gauč - 15 minút tréningu zapadá do každého harmonogramu a zaisťuje dobrý pocit z tela.

Knižný tip

Efua Baker začala svoju kariéru ako tanečnica a modelka, ale už 15 rokov pracuje ako osobný tréner v Londýne. Najdôležitejšou starosťou ich práce bolo a je, aby ich zákazníci vyzerali dobre a všade sa cítili dobre.

15 minút spaľovania tukov každý deň od Efua Baker