Fit pre Nordic Walking - všetko o technike, dĺžke palice, vybavení; Spol
Palice na severskú chôdzu zintenzívňujú pohyb tým, že požadujú viac svalov hornej časti tela ako chôdza bez palíc.
Tento článok sme pre vás rozdelili do nasledujúcich oblastí:
Palice na nordic walking, ktoré vám predstavíme v tomto článku:
Čo je Nordic Walking?
Ako napovedá názov Nordic Walking, tento šport pochádza zo Škandinávie.
V lete sa tam udržiavali fit najmä milovníci zimných športov (biatlonisti, bežci na lyžiach a severské kombinácie).
Severská chôdza je dnes najpopulárnejším športom, s ktorým nemeckí občania začínajú.
Niet sa čomu čudovať, pretože sa zdá, že tento šport nevyžaduje veľkú atletiku.
Pohyb vyzerá jednoducho: jedna noha je vždy na zemi a zjavne nehrozí zhoršenie zranenia.
V skutočnosti je severská chôdza komplexná záležitosť a odborníci odhadujú, že asi 80 percent všetkých nordic walkerov nevykonáva techniku správne, čo z dlhodobého hľadiska môže viesť k zraneniam.
Je preto dôležité naučiť sa správnu techniku a trochu sa téme venovať.
Aký to má zmysel pre Nordic Walking?
Veľa sedenia v každodennom živote znamená, že boky sú zvyčajne ohnuté a chrbát príslušne krivý.
Severská chôdza vytvára ideálnu rovnováhu.
Natiahne boky a zároveň posilní chrbát, rameno, nohu a gluteálne svaly.
Živý pohyb navyše stresuje srdce a krvný obeh, stimuluje metabolizmus a pomáha pri chudnutí.
Okrem toho tento vytrvalostný šport znižuje riziko mnohých typických príznakov súvisiacich s vekom, ako je osteoporóza, vysoký krvný tlak, cukrovka a bolesti chrbta.
Ktoré svaly sa používajú pri severskej chôdzi?
Severská chôdza posilňuje svaly celého tela a zmierňuje svalové napätie v oblasti ramien a krku.
Okrem svalov nohy a gluteusu sú precvičené takmer všetky svaly hornej časti tela, najmä ruky, hrudník, plecia a chrbát.
Severská chôdza, aké efektívne je to?
Nordic Walking je v zásade veľmi jemný a efektívny koncept pohybu, ktorý je vhodný pre každého a dá sa použiť na veľmi odlišné tréningové ciele.
Je rovnako vhodný ako šport pre nováčikov aj ako doplnkový tréning pre aktívnych športovcov.
Nordic Walking je navyše jedným z mála športov, ktoré môže cvičiť každý v každom veku a ktoré je možné za každého počasia a v každom ročnom období.
Je tiež ideálny pre ľudí, ktorí doteraz nemali veľa spoločného so športom.
Tip odborníka:
Severská chôdza je vynikajúci vytrvalostný šport. Zaťaženie nie je príliš intenzívne a ľahko ovládateľné. Svaly hornej časti tela musia s palicami pracovať oveľa viac, ako napríklad pri behu. Predpokladom toho je však dobrá technika a správna dĺžka tyče. Dávame k tomu tipy nižšie. Kurz severskej chôdze, ktorý ponúka takmer každé mesto, sa určite odporúča.
DENNIS - odborná vytrvalosť UEZH
Aké sú výhody severskej chôdze pred joggingom?
Severská chôdza je menej namáhavá ako jogging, ale jej účinky na kardiovaskulárny systém nie sú o nič menej účinné.
Naopak: zlepšuje koordináciu.
Pretože pri severskej chôdzi, na rozdiel od joggingu, chýba letová fáza a veľká časť záťaže sa dá preniesť na palice, tento šport je obzvlášť šetrný ku kĺbom.
Vďaka tomu je severská chôdza vhodnejšia ako jogging, najmä pre ľudí s nadváhou a ortopedickými problémami.
Severská chôdza je tiež tréning celého tela a na rozdiel od joggingu sú precvičené aj ruky, ramená, hrudník a chrbát.
Nemalo by sa zabúdať, že Nordic Walking je veľmi komunikatívny šport a môžete sa prejsť s priateľmi alebo kolegami a podebatovať si.
To je pri joggingu náročnejšie, pretože záťaž je vyššia.
Severská chôdza alebo chôdza?
Normálna chôdza je jednou z najobľúbenejších voľnočasových aktivít pre ľudí, ktorí si uvedomujú zdravie, najmä v horách.
Používajú sa palice na severskú chôdzu, podobne ako na bežkách.
To znamená, že je intenzívnejšie využívaná celá horná časť tela a ruky.
Zatiaľ čo rýchlejšia chôdza je pre kardiovaskulárny systém náročnejšia ako severská chôdza, severská chôdza vám pri chudnutí pomáha efektívnejšie.
Chôdza aj severská chôdza spaľujú tuky.
Bežná chôdza však telo stresuje ešte intenzívnejšie a často narobí viac škody ako úžitku.
Mocní chodci často nastavujú také tempo, že predbehnú niektorých bežcov rýchlosťou viac ako osem kilometrov za hodinu.
Kĺby z toho majú však menšiu radosť.
Technika severskej chôdze
Severská chôdza znie ľahko, ale správna technika často chýba.
Napríklad, ak bodnete palicu príliš ďaleko pred svoje telo, spomalíte svoj postup namiesto toho, aby ste ho podporovali.
To znamená, že nie ste takí uvoľnení a efektívni ako niekto, kto napichne hokejku tam, kde dopadne päta opačnej nohy.
Severská chôdza je šport s cyklickým sledom pohybov.
Ak sa ľavá päta dotkne nadol, pravá hokejka sa vždy dotkne zeme a pravá päta sa dotkne podlahy, keď sa ľavá päta dotkne nadol.
Tyčinky sa držia pri tele.
Keď ho položíte na povrch, môžete cítiť určitý odpor.
Toto zvýšite tým, že špičku tyčiniek zatlačíte o niečo silnejšie do zeme.
Vďaka tomu už zistíte, že sa zrýchľujete.
Rýchlosť zvýšite predĺžením krokov.
Po niekoľkých tréningoch budete mať internalizovanú postupnosť pohybov.
Pokyny pre nordic walking pre začiatočníkov
Začiatočníci by mali najskôr získať cit pre koordináciu rúk a nôh, a preto chodiť pokojne bez použitia palíc.
Rovnako ako keď idete na prechádzku, ruky necháte švihnúť vedľa tela.
Ruky sú spočiatku v slučkách iba pasívne.
Tyčinky pretiahnete po podlahe a s pribúdajúcimi krokmi kráčate vzpriamene.
Ak ste už schopní dobre koordinovať svoje ruky a nohy, môžete rukami pohybovať dopredu zhruba do výšky hrudníka a potom ľahkým tlakom pohybovať hokejkou dozadu.
Ak sa vám to podarí, môžete použiť palice a začať chodiť.
Kurz pre začiatočníkov Nordic Walking - bezpečná voľba pre osvojenie techniky
Pretože „Nordic Walking Trainer“ nie je chránený pojem a môže si tak hovoriť naozaj každý, mali by ste byť obzvlášť opatrní, keď hľadáte poskytovateľa kurzu alebo osobného trénera.
Najlepšie urobíte, keď sa svojich priateľov opýtate, či už niekto mal skúsenosti s dobrým poskytovateľom.
Môžete sa tiež obrátiť na svoju zdravotnú poisťovňu.
Toto má zvyčajne zoznam kvalifikovaných trénerov Nordic Walking.
Je dôležité, aby dobrá výučba bola väčšinou otázkou skúseností.
Mali by ste sa preto poobzerať po poskytovateľoch, ktorí sú na trhu už dlho.
Je tiež jednoduchšie navzájom sa motivovať v skupine.
Na mnohých miestach sú teraz nadšenci severskej chôdze, ktorí pravidelne behajú spolu.
Takéto bežecké skupiny často vznikajú v športových kluboch alebo z kurzov vzdelávania dospelých.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac