Jóga na spaľovanie brušného tuku
Rakovina pľúc: čo by sme mali vedieť a prečo je to dôležité.
Extrémna únava a niektoré z najviac znepokojujúcich príčin
Doktor Tarek Nazer vám povie všetko, čo potrebujete vedieť o artroskopii.
Tuk okolo brucha je jednou z najodolnejších oblastí, pokiaľ ide o chudnutie, a lekári kriminalizujú brušnú obezitu ako veľmi zdraviu nebezpečnú.
Jóga má veľa pozícií, ktoré nám pomáhajú udržiavať našu postavu a zdravie. Z nich sme vybrali top 5 najúčinnejších pri spaľovaní tukov v brušnej oblasti.
Jógové polohy pre tenké brucho: Cobra (Bhujang asana)
Cobra je vynikajúci jogový postoj na posilnenie brušných svalov, zvýšenie elasticity pokožky v oblasti brucha a spaľovanie tukov v tejto oblasti. Táto poloha navyše zvyšuje pohyblivosť chrbtice a pomáha zlepšovať brušný priechod.
6 trikov, ako mať ploché brucho
Kroky na vykonanie Bhujang asany:
- Ľahnite si na brucho s nohami pri sebe a vystretými;
- Dlane položte na podlahu, tesne pod plecia;
- Natiahnite podlahu tak, aby sa podlahy dotýkali všetky prsty;
- Potom na inšpiráciu zdvihnite hrudník čo najvyššie, čo najviac klente chrbticu a hlavu nechajte na chrbte.
- Pomaly vydýchnite, sklopte trup do východiskovej polohy.
- Cvičenie opakujte 5-krát.
Toto cvičenie sa neodporúča, ak máte stav chrbtice, ktorý neumožňuje vyklenutie.
Jógové polohy pre tenké brucho: Dhanurasana
„Oblúk“ alebo „košík“, ako sa mu hovorí aj táto poloha, je vynikajúcim cvičením na tonizáciu strednej oblasti brušných svalov. Úplným vykonaním tohto cviku, teda rozkmitaním tela dozadu a dopredu, sa vykoná úplná masáž brucha. Vyklenutie tiež tonizuje chrbticu a zvyšuje tak jej pohyblivosť, ako aj pohyblivosť panvy.
Ako vykonať Dhanurasana:
- Ležíte na bruchu, nohy máte vystreté a vystreté a ruky sú pri tele;
- Vykrivte si chrbticu, pokrčte kolená a napnuté skupiny svalov, aby ste dlaňami uchopili členky;
- Nadýchnite sa, pozrite sa hore na strop a pokúste sa zdvihnúť kolená z podlahy;
- Dýchajte pomaly a vydržte v tejto polohe najmenej 30 sekúnd;
- Cvičenie opakujte 5-krát s prestávkou 15 sekúnd medzi kruhmi.
Jógové pozície na chudnutie v páse: Naukasana
Cvičenie nazývané tiež člnkovanie, ideálne na tonizáciu brušných a predných svalov stehien a na spaľovanie tukov. Cvičenie udržuje vaše ruky a krk napäté, zmierňuje bolesti krku alebo kontrakcie na tejto úrovni v priebehu času.
Ako vykonať Naukasana:
- Ľahnite si na chrbát, chodidlá držte pri sebe a ruky držte pri tele, dlaňou nadol;
- Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite nohy, kolená a členky držte pri sebe a natiahnite prsty na nohách. Zdvihnite nohy čo najvyššie, potom vydýchnite;
- Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite trup, čím dlane dáte až po prsty na nohách. Dýchajte normálne;
- V tejto polohe vydržte 15 sekúnd;
- Urobte 5 opakovaní s prestávkou 15 sekúnd medzi kolami; Prečítajte si zvyšok na strane 2 >>