Jóga pre brucho 5 jednoduchých póz, ktoré vám pomôžu obnoviť štíhlosť
Jóga je veľmi efektívny spôsob riešenia tohto problému, potvrdzuje ho každý človek, ktorý sa s ním aspoň vysporiadal. Cvičenia sa samozrejme nedajú vyriešiť sami: cvičenia jogy pomáhajú vizuálne zmenšiť žalúdok, ale 70% úspechu závisí od správnej výživy.
1. Postavenie kobry (Bhujangasana)
Tento postoj pomáha nielen pri čistení brucha, ale aj pri posilňovaní svalov brušnej dutiny. Cvik ako celok posilňuje hornú časť trupu a chrbát sa stáva pevnejším a pružnejším.
- Ľahnite si na brucho, narovnajte nohy a opierajte sa o dlane (mali by byť tesne pod ramenami).
- Brada a prsty na nohách by sa mali dotýkať podlahy.
- Pomaly dýchajte, zdvihnite svoje telo za ruky. Späť pokiaľ môžete.
- V závislosti na vašom zdraví vydržte v tejto polohe 15 - 30 sekúnd.
- Pomaly vydýchnite, vráťte sa do východiskovej polohy.
- Cvičenie opakujte päťkrát s krátkymi prestávkami 15 sekúnd.
2. Cibuľa (Dhanurasana)
Postoj posilňuje centrálnu časť brucha. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď sa pri cvičení budete snažiť pomaly sa hojdať tam a späť. Zlepšuje trávenie a trénuje pružnosť celého tela.
- Ľahnite si na brucho, pokrčte kolená, zdvihnite dolnú časť nohy, ruky začnite za chrbtom a chyťte sa po vonkajšej strane členkov.
- S nádychom sa s výdychom ohnite čo najviac a zdvihnite panvu a hrudník z podlahy. Hlavu držte čo najďalej.
- Skúste túto pózu vydržať 15 - 30 sekúnd a sledujte dych.
- S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy narovnaním rúk a nôh.
- Cvičenie opakujte päťkrát s 15-sekundovými prestávkami.
3. Ponechanie člna (Naucasana)
Úžasná póza na odstránenie tuku z oblasti pásu. Okrem toho má priaznivý vplyv na chuť do jedla a posilňuje svalstvo nôh.
- Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy, ruky položte vedľa tela so zdvihnutými rukami.
- Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite nohy, snažte sa ich držať rovno a neohýbajte kolená.
- Vytiahnite prsty na nohách a snažte sa zdvihnúť nohy čo najvyššie.
- Vytiahnite ruky a pokúste sa ich dosiahnuť prstami na nohách. Udržujte svoje telo v 45 stupňovom uhle.
- Dýchajte pokojne, vydržte v polohe 15 sekúnd.
- Hlboký dych.
- Cvičenie opakujte päťkrát s 15 sekundovými prestávkami.
4. Planck (Kumbhakasana)
Kumbhakasana je jedným z najjednoduchších cvikov jogy, ale je tiež veľmi účinná pri spaľovaní tukov. Plank tóny a spevňuje ramená, ruky, chrbát a zadok.
- Postavte sa na kolená, ruky položte pred seba.
- Dajte si nohy dozadu a choďte na špičky, ako keby ste robili kliky; dostať sa na ruky.
- Zhlboka sa nadýchnite, natiahnite krk a pozerajte sa priamo pred seba; chrbát by mal byť rovný, pocítite mierne napätie v bruchu.
- Vaše telo by malo byť od hlavy po päty ako rovná čiara.
- V tejto polohe vydržte 15 až 30 sekúnd; Ak sa cítite silní, snažte sa čo najdlhšie.
- Opakujte päťkrát s malými prestávkami.
5. pozícia oslobodenia od vetra (Pavanamuktasana)
Okrem toho, že táto ásana zmierňuje bolesti v krížoch a posilňuje brucho a boky, má aj veľa ďalších výhod. Napríklad póza uvoľňovania vetra zlepšuje činnosť čriev, normalizuje kyslosť, urýchľuje metabolizmus.
- Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy, narovnajte ruky rovnobežne.
- Vytiahnite nohy, päty držte pri sebe.
- Pri výdychu pokrčte kolená a pomaly ich zdvihnite k hrudníku.
- Aby ste si udržali správnu pozíciu, chyťte si kolená rukami.
- Zhlboka sa nadýchnite a vydržte v tejto póze 1-1,5 minúty.
- Pri výdychu sklopte nohy a ruky na podlahu.
- Toto cvičenie opakujte päťkrát s prestávkami.
Ak chcete rozptýliť metabolizmus, odporúčame vám absolvovať túto sériu cvikov ráno. A pre rýchly výsledok tieto polohy opakujte tri dni v týždni trikrát až päťkrát denne.