Jóga pre ľudí s nadváhou 10 dobrých dôvodov - lepšie zdravé bývanie
Samozrejme, existujú niektoré polohy, ktoré sú pre obéznych trochu náročnejšie, ale joga môže byť veľmi prospešná po fyzickej aj psychickej stránke.
Ak ste klikli na tento článok, potom vás táto indická tradícia určite zaujíma, ale tomu veríte Jóga pre obéznych nemožné. Ale mýlite sa! Pretože pomáha spaľovať kalórie a zmierňuje nervozitu, je jóga zvlášť vhodná pre tých, ktorí majú nadváhu.
Mnoho celebrít prisahá na účinky jogy. Predseda vlády Indie Narendra Modi si dokonca dal záležať na propagácii tejto disciplíny ako štátnej záležitosti. Týmto spôsobom môžu obyvatelia jeho krajiny z toho mať každodenný úžitok.
Politik dokonca zdieľal sériu videí, ktoré ukazujú jeho komiksovú verziu v rôznych jogových pozíciách. Zdôrazňuje, že jóga je zdravou voľbou pre každého.
1. Zlepšené dýchanie
Jóga by vám mohla pomôcť dýchať lepšie a vedome. Spolu s trochou kondície a zdravou stravou vám to pomôže ľahšie spaľovať tuky.
Tým, že žijete vedomejším a pokojnejším životom, tiež umožníte svojmu telu efektívnejšie vstrebávať živiny. Vďaka tomu orgány pracujú lepšie a vyhýba sa príznakom nedostatku.
2. Zvýšená bezpečnosť a sebavedomie
Jóga je skvelá na začatie aktívnejšieho životného štýlu. Jóga je vhodná najmä pre ľudí s nadváhou, pretože pomáha zvyšovať bezpečnosť a sebavedomie.
Dôležitý je fyzický aj duševný pokrok, ktorý v joge dosiahnete. Pomôžu vám získať nové vnímanie samého seba a toho, ako zvládate svoj každodenný život.
Získate väčšiu kontrolu nad telom a fyzickou aktivitou môžete zlepšiť kvalitu svojho života.
3. Bojuje s depresiou
Ľudia s nadváhou môžu mať nízke sebavedomie. To ich vystavuje riziku depresie. Je to spôsobené neistotou, ktorú majú ohľadom svojho tela a vzhľadu.
Jóga je užitočná v boji proti ľahkej depresii. Je to tiež spôsob, ako uvažovať, meditovať, získať dôveru a viesť aktívny život.
4. Zmierňuje stres
Neustále dychové a reflexné cvičenia, ktoré sú dôležité v jogových pozíciách, vám pomôžu zmierniť stres a oddýchnuť si. Sústredíte sa na svoju fyzickú a duševnú pohodu a máte jasný cieľ.
Hladiny kortizolu pozoruhodne klesajú, ak sa človek každý deň chvíľu venuje meditácii a hlbokému dýchaniu. Ak neustále plníte svoje pľúca čerstvým vzduchom, pomôže vám to pri rozhodovaní a zvládaní každodenných výziev.
5. Znižuje fyzické nepohodlie
Ak cvičíte pravidelne jogu, môžete znížiť bolesti hlavy, krvný tlak, nespavosť a vyčerpanie.
Je to preto, že do mozgu vstupuje viac kyslíka a toxíny sa vylučujú hlbokým, jemným dýchaním.
Ak sa budete držať jogy, čoskoro budete mať chuť venovať sa iným fyzickým aktivitám. Pomôžu vám tiež zbaviť sa nadváhy.
Získate viac energie a motivácie zdravo sa stravovať a rozvíjať si tiež zdravé návyky.
6. Všímate si postupné zmeny
Vaša váha ani veľkosť pásu nie sú dôležité, pretože vám pri tejto činnosti nezabránia. Počas tréningu jogy by ste nemali požadovať od svojho tela viac, ako môže dať.
Keď vaše telo získalo pružnosť a sebadôveru, môžete si po chvíli vytvoriť zložitejšie polohy.
V tejto disciplíne postupujeme pomaly, až kým nedosiahneme najvyššiu úroveň sily, pružnosti a rovnováhy. Preto je jóga obzvlášť prospešná pre ľudí s nadváhou.
Zmeny si všimnete iba pomaly a to je dobré, aby ste sa necítili ohromení, ale zvykli si na ne.
7. Činnosť, ktorá nepreťažuje telo
Jóga je skvelým doplnkom zdravého životného štýlu, nevyžaduje si však radikálne zmeny. Postupným vývojom sa pozície tiež sťažujú.
Aj keď sú tu miesta pre začiatočníkov, učitelia vykonávajú variácie v závislosti od fyzickej kondície študentov. To vám umožní začať na úrovni, ktorá je pre vás vhodná, a nemusíte sa frustrovať zložitými pozíciami.
Je tiež na vás, koľko času chcete tejto činnosti venovať.
8. Jóga ovplyvňuje endokrinný systém
Každá jogová pozícia ovplyvňuje určitú časť tela na svalovej, nervovej a hormonálnej úrovni. Niektoré sú odporúčané napríklad pri problémoch so štítnou žľazou.
Ak je vaša obezita spôsobená hormonálnou nerovnováhou, jóga by mohla byť dobrou stratégiou na boj proti nej. V takom prípade by ste sa mali najskôr poradiť od špecialistu, ktoré cviky sú vhodné pre vás a vašu chorobu.
9. Bojuje s pocitmi strachu
Už sme spomenuli duchovné a relaxačné výhody jogy. Preto sa verí, že táto činnosť môže znížiť úzkosť. Všetko vďaka hlbokému dýchaniu a meditácii, ktoré vyžaduje.
Účinky jogy vám pomôžu lepšie sa sústrediť na vašu fyzickú aktivitu. To znižuje neustálu chuť do jedla. Jóga dokonca prispieva k zdravej výžive!
10. Pomáha vám dosiahnuť vaše ciele
Jóga je ideálna činnosť na chudnutie a dosiahnutie väčšej fyzickej pohody. Nejde len o fyzickú zdatnosť, ale aj o myseľ, pretože posilňuje vašu vôľu.
V joge zažívate chvíle sústredenia a meditácie, ktoré vás motivujú pokračovať. Učí vás tiež trpezlivosti pri dosahovaní svojich cieľov.
Ktoré polohy jogy sa odporúčajú ľuďom s nadváhou?
Jóga vám môže pomôcť stať sa pružnejším, posilniť svaly, správne dýchať a celkovo sa cítiť lepšie.
Jóga sa odporúča ľuďom s nadváhou, pretože môžete dosiahnuť výsledky bez toho, aby ste sa venovali vysoko výkonnému športu.
Schudnite pár kíl na nasledujúcich pozíciách:
- Savasana (mŕtva póza): Toto je relaxačná poloha, ktorá vám pomôže upokojiť telo i myseľ.
- Sarvangasana (sviečka): reguluje metabolizmus a stimuluje štítnu žľazu. Posilňuje a formuje svaly chrbta a nôh. Zlepšuje krvný obeh, čistí krv a pôsobí proti zápche.
- Viparita Karani Mudra (stojan na rameno). Priaznivo ovplyvňuje štítnu žľazu a zlepšuje problémy s krvným obehom. Učí bezpečnosti a emočnej sebakontrole.
- Matsyasana (ryba): podporuje reguláciu štítnej žľazy. Má tiež účinky na hypofýzu, nadobličky a epifýzy.
- Halasana (pluh): Pomáha vám znižovať brušný tuk. Podporuje tiež reguláciu štítnej žľazy, pečene a sleziny.
- Bhujanghasana (Cobra): Reguluje nadobličky a štítnu žľazu. Spevňuje a stimuluje brušné svaly. Posilňuje chrbticu a spevňuje gluteálne svaly.
Ktorým pozíciám sa mám vyhnúť?
Nemali by ste skúšať polohy, na ktoré vaše telo nie je pripravené. Patria sem aj tie, pri ktorých je celá hmotnosť tela podporená iba jednou časťou. Niektoré polohy, v ktorých sa úplne prehnete, ako napríklad padahastasana alebo balasana, by vám mohli sťažiť dýchanie.
Pravidelná fyzická aktivita, ako je jóga, vám pomôže udržiavať zdravý životný štýl. Jóga je pre obéznych ľudí taká ideálna preto, že zlepšuje fyzické a duševné zdravie.