Rozhovor s medzinárodným inštruktorom fitnes - Eduard Ifrim - T; s Tajomstvá
Špecialista na remodelovanie tela, tréner, medzinárodný inštruktor akreditovaný Európskou asociáciou fitnes, fyzioterapeut a technik výživy, Eduarda vedený a formovaný prostredníctvom školení, koučovacích, hovoriacich a mentorských skupín, ktoré sa zúčastňovali na školeniach, seminároch, team-buildingoch, workshopoch a koučingoch.
Prečítajte si rozhovor s medzinárodným inštruktorom fitnes Eduardom Ifrimom:
1. Kto je Eduard Ifrim a ako objavil svoju vášeň pre fitness/šport?
Vášnivý vo všetkom, čo znamená pohyb, vzťah s ľuďmi, pred viac ako 10 rokmi som sa rozhodol venovať celý svoj život interakcii s nimi.
Zapojil som sa do odhodlaného a zámerného procesu pestovania všetkého, čo zahŕňa pojem „hodnota“, prostredníctvom školení, koučovania, hovorenia, mentorovania stoviek ľudí, ktorí sa zúčastnili školení, seminárov, budovania tímu, workshopy a koučovacie stretnutia. To mi prirodzeným spôsobom prinieslo nasledujúcu výhodu: zvýšenie hodnoty pre ostatných, ktorých som spolu s nimi rozvíjal a rozvíjal. A za to som vďačný.
Vždy som vedel, že chcem robiť to, o čo sa teraz delím s ľuďmi, ktorí prekročia môj prah.
2. Máte online program, prostredníctvom ktorého ponúkate svojim klientom výživové poradenstvo a osobný tréning. Povedzte nám o tom viac!
Skutočne sme vytvorili a vyvinuli online komunitu, prostredníctvom ktorej ponúkame ľuďom rôznych národností: výživové poradenstvo, osobné školenie a všetku podporu, ktorú potrebujú na ceste k zdravému životnému štýlu.
Tento program má názov „APT ONLINE PROGRAM“ a obsahuje individuálne školenie aj stravu prispôsobenú potrebám osoby požadujúcej túto službu.
APT ONLINE PROGRAM je rozdelený na 30/60/90 dní a zaručuje najlepšie výsledky!
3. Špecialista na prestavovanie tela, tréner, medzinárodný inštruktor akreditovaný Európskou asociáciou fitnes, fyzioterapeut a technik výživy: čo každý z nich zahŕňa a ako ich kombinovať, aby ste dosiahli výsledky u tých, ktorí s vami trénujú.?
Všetky tieto špecializácie som si vytvoril z vášne a túžby byť schopný ponúknuť ľuďom tie najlepšie výsledky. Športové ihrisko je veľmi zložité a je potrebné k nemu pristupovať rovnako komplexne.
Toto odvetvie sa neustále vyvíja, a preto sa ako špecialista cítim povinný byť vždy pripravený, či už ide o školenie, výživu, zotavenie a zotavenie.
4. Čo potrebujeme vedieť predtým, ako začneme cvičiť?
Najdôležitejšie je mentálne formulovať cieľ, pre ktorý začneme akýkoľvek druh fyzickej aktivity.
Po vytýčení cieľa musíme mať na pamäti, že zotavenie je rovnako dôležité ako tréning. Hovorím to preto, lebo drvivá väčšina, keď začína s akýmkoľvek typom fyzickej aktivity, celé dni prepracováva a verí, že tréning je všetko.
Chcem spomenúť tri prvky, ktoré ovplyvňujú najlepšie výsledky: VÝCVIK, VÝŽIVA a OPRAVA! Všetky tieto prvky navzájom úzko súvisia.
Okrem týchto 3 zložiek existuje ešte štvrtá, mentálna zložka.
5. Ako dlho zvyčajne trvá tréning a aké sú najdôležitejšie typy cvičení?
Cvičenie môže trvať až 90 minút. Spomínam to preto, lebo tréningy, ktoré presahujú 1 hodinu a 30 minút, katabolizujú svalovú hmotu. (stratíme svalovú hmotu)
Cvičenia sú rozdelené na: základné a doplnkové cvičenia, statické a dynamické, jednoduché a zložité.
Neviem povedať, aké sú najdôležitejšie typy cvičení, ak nepoznám cieľ. Dôležitosť cvičenia je daná sledovaným cieľom.
6. Aký je rozdiel medzi cvikmi odporúčanými na chudnutie a cvikmi na kulturistiku?
Pre začiatočníkov spomeniem podobnosť medzi cvičením na chudnutie a s kulturistikou. Bez ohľadu na cieľ existuje rovnaká biomechanika pohybu.
Keď hovoríme o rozdieloch, hovoríme o rôznych druhoch úsilia. Rutina kulturistu je založená na anaeróbnych cvičeniach (bez spotreby kyslíka) zameraných na stimuláciu bielych svalových vlákien. Medzi rutinné postupy pri chudnutí patria aeróbne cvičenia (v prítomnosti kyslíka), ktoré stimulujú červené svalové vlákna, a anaeróbne cvičenia.
7. Aké návyky by sme sa mali vzdať, keď začneme cvičiť?
Nerád by som použil výraz „vzdaj sa“, pretože naša myseľ je veľmi citlivá. Preto by som chcel použiť slovo nahradiť. V zásade musíme menej zdravé návyky nahradiť zdravými.
- Nezdravé jedlo - zdravé jedlo
- Fyzická nečinnosť - voľný čas/mierna/intenzívna fyzická aktivita
- Rafinovaný cukor - ovocný cukor
- Nedostatok spánku - 8 hodín spánku v noci
- Slabá hydratácia - hydratácia s obsahom najmenej 2 l denne
8. Aké dôležité sú hodiny obeda, keď športujeme? Ale tie spánkové?
Spánok aj strava sú rovnako dôležité a sú súčasťou procesu obnovy. Spánok je súčasťou spontánneho (prirodzeného) zotavenia. Pri spontánnom zotavení má hlboký pokojný spánok osobitnú úlohu z hľadiska fyzických a intelektuálnych schopností.
Spánok má obzvlášť dôležitú úlohu pri regenerácii nervových buniek. Je známa úloha rastového hormónu u dospelých pri regenerácii a raste buniek, ako aj skutočnosť, že jeho vylučovanie sa dosahuje v spánku a akákoľvek porucha spánku vedie k zníženiu tohto hormónu v krvi a zníženiu regenerácie.
Potraviny sú súčasťou riadeného zotavenia spolu s ďalšími prostriedkami, ako sú:
- Fyzio-balneohydrokinetické a terapeutické prostriedky
- Psychoterapeutické prostriedky
- Farmakologické prostriedky
- Aktívny odpočinok
Ak vezmeme do úvahy cirkardický cyklus, mohol by som povedať, že hodiny, ktoré podávame pri jedle, sú dôležité. Prečo? Naše telo je v určitých časoch oveľa vnímavejšie po všetkých stránkach.
9. Ako dlho začnete vidieť výsledky silového tréningu a kulturistiky?
K hypertrofii svalov dochádza asi za 4 týždne od okamihu, keď začneme program rastu svalovej hmoty. Chudnutie nastáva hneď po prvom týždni.
10. Ako zostať motivovaný?
Vždy som si dával nové ciele. To mi pomáha zostať motivovaným. Kľúčom k motivácii sú v zásade realistické ciele, ktoré som si stanovil. Dosiahnutie týchto cieľov mi dodáva sebadôveru a motiváciu ísť k novým výkonom.
11. Ak by dospelý človek chcel schudnúť 20 kilogramov, aký program by ste odporúčali, aby ste uspeli, a ako dlho by trvalo dosiahnutie cieľa?
Programy na chudnutie sú individualizované podľa osobitostí každého jednotlivca.
Všeobecný tip, ako je počet tréningov, by bol niekde minimálne 3 tréningy týždenne, aby ste mohli vykonávať polyartikulárne pohyby. Vykonávať aeróbne aj anaeróbne úsilie.
12. Povedzte nám 3 najdôležitejšie pravidlá, ktoré treba dodržiavať, aby sme dosiahli výsledky a udržali ich dlhodobé?
- 100% TRÉNING
- 100% JEDLO
- 100% OPRAVA
EXISTUJÚ TROJE PRVKY, KTORÉ SÚ V NEZÁVISLEJ SILE, KTORÁ VEDELA ZÍSKAŤ NAJLEPŠÍ VÝSLEDKY.
13. Čo sa stane, ak trénujeme nesprávne?
Ak trénujeme nesprávne, zvyšuje sa riziko: zranenia, strata motivácie a v neposlednom rade vzdialenie sa od navrhovaného cieľa.
14. Ako kombinovať kondičné cvičenia s cvičením na správne držanie tela tak, aby sa dosiahli výsledky?
Hlavným dôvodom nesprávneho držania tela je prístup a psychický stav, po ktorom nasledujú svalové nerovnováhy, ktoré sú rozdelené podľa každého jednotlivca. Kondičné cvičenia nám môžu pomôcť upraviť tieto nerovnováhy a správne držanie tela.
15. Heslo, ktorým sa riadiš?
Heslo, ktorým sa riadim a ktoré som vytvoril, je:
TRÉNUJTE SVOJE TELO, ABY SOM VHODIL SVOJU MYSL!