Jóga pre oči a tvár Trend jogy s účinkom proti starnutiu
Tento kozmetický trend údajne napína pokožku a dokonca zlepšuje presbyopiu. V rozhovore s odborníčkou na tvárovú jogu Evou Steinmeyerovou si objasňujeme najdôležitejšie fakty o tvárovej a očnej joge.
Jóga by mala uviesť telo a dušu do harmónie, posilniť svaly, pôsobiť relaxačne a zabezpečiť viac pohody. Dva nové trendy na scéne jogy sú špeciálne venované oblasti očí a tváre. Čo však vlastne robí joga na tvári a očiach - a na čo by ste si pri cvičení mali dať pozor? DONNA Online predstavuje dva typy jogy a poskytuje tipy, ako pomôcť začiatočníkom aj tým, ktorí s jogou začínajú:
Trend jogy 1: tvárová jóga
To, čo je dobré pre telo, musí mať pozitívne účinky aj na tvár. S týmto prístupom vynašla Japonka Fumiko Takatsu v roku 2006 takzvanú tvárovú jogu. Cvičenie jogy pre oblasť tváre by malo robiť presne to, čo klasická jóga pre telo pre pokožku a tvárové svaly: relaxovať, tonizovať a posilňovať.
Face Yoga: relaxácia proti vráskam
Hlavným prínosom jogových cvičení pre tvár je relaxácia. Cvičením sa vedome uvoľňujú svaly, ktoré počas dňa napíname bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali - napríklad preto, že si vyťahujeme oči alebo sa mračíme. Spúšťačom zvýšeného výskytu vrások je často najmä napätie v bezvedomí, napríklad vrásky zamračené medzi obočím alebo vrany okolo oblasti očí.
Prirodzený anti-ageingový efekt tvárovej jogy funguje podobným spôsobom ako liečba nervovým toxínom botulotoxínom: chirurgický zákrok konkrétne znehybní svaly a tým ich uvoľní. Trvalá relaxácia tvárovej jogy funguje ako botox a prirodzene zaisťuje menej vrások.
Cvičenie svalov tváre pre sviežejšiu pleť
Cielené precvičené svaly tváre by mali pôsobiť na to, aby pokožka vyzerala bacuľatejšie a vrásky vyzerali menej hlboko. Vpadnuté líca, ochabnutá pokožka pod bradou alebo linky smiechu okolo úst - Face Yoga sľubuje napnutie všetkých druhov vrások. Cvičenie na posilnenie svalov pri Face Yoge pozostáva hlavne z tlakových a hladiacich pohybov, ktoré sa vykonávajú bruškami prstov. Špecifické výrazy tváre posilňujú svaly a dajú sa tiež začleniť do jogovej rutiny.
Toto by ste mali mať na pamäti pri cvičení tvárovej jogy
Počas jogových cvičení sa vyhnite prílišnému naťahovaniu alebo stláčaniu pokožky tváre, aby ste nedosiahli opačný efekt - a to zvýšenú tvorbu vrások. V zásade by ste mali robiť všetky cviky, iba ak vám pokožka nevytvára ďalšie vrásky. Ak k tomu dôjde, tvárová joga pre vás nie je vhodná, alebo tvár nedostatočne relaxujete.
Pred cvičením by mala byť tvár bez mejkapu a ošetrená hydratačným krémom, aby pokožka zostala vláčna a nedochádzalo k nadmernému napínaniu suchých oblastí pokožky.
Najlepšie tipy proti starnutiu
Rozhovor s odborníčkou na Face Yogu Evou Steinmeyerovou
Evu Steinmeyerovú inšpirovala jej stará mama k založeniu vlastného štítku krásy A4 Cosmetics: Keď žena z Mníchova objavila svoju starú knihu receptov s návodom na skrášľovacie krémy a pasty, vnímala to ako znamenie osudu. Okrem výrobkov starostlivosti o pokožku je ich holistický systém krásy založený okrem iného aj na tvárovej gymnastike - A4 Face Yoga.
DONNA Online: Mnoho žien prisahá na tvárovú jogu kvôli jej účinkom proti starnutiu. Ktoré pohybové sekvencie sú na to najvhodnejšie - a proti ktorým znakom starnutia pokožky je možné konkrétne bojovať?
Eva Steinmeyer: Naše telo pozostáva z miliárd buniek a každá z nich závisí od pravidelného prívodu krvi. Krv dodáva bunkám všetky potrebné živiny, podporuje regeneráciu a tiež transportuje odpadové látky a toxíny preč. Face joga stimuluje nielen prietok krvi, ale aj svalové kontrakcie. To uvoľňuje zadržiavanie tekutín a podporuje lymfatický odtok do srdca. Zvyšuje sa prísun výživných látok, t.j. minerálov a vitamínov, vďaka čomu pokožka vyzerá zdravšie a mladšie.
Existujú ďalšie zdravotné a kozmetické výhody pravidelného cvičenia tvárovej jogy?
Každý má silnejšiu a slabšiu tvár - pracujte intenzívnejšie na svojej slabšej strane ako na tej silnejšej.
Ako môžem rozumne začleniť cvičenie tvárovej jogy do svojho každodenného života?
Cvičenie tváre vždy cvičte v stoji alebo v sede - ideálne pred zrkadlom. Ak už máte prax, môžete trénovať aj v aute na semafore, pred počítačom, v kine ...
Ktorú rutinu tvárovej jogy môžem robiť s krátkym časom?
Cvičenie so zamračenou čiarou je vhodné: Ak chcete otvoriť oblasť medzi obočím, položte pravý prstenník na spodok ľavého obočia a ukazovák na spodok pravého obočia. Umiestnite špičku prostredníka o šírku jedného prsta nad mostík nosa na stred čela. Teraz roztiahnite končeky prstov od seba jemnými pulzujúcimi pohybmi a smerom hore k línii vlasov.
Máš osobne obľúbené cvičenie?
Milujem všetky cviky - najmä to, ktoré slúži proti ovisnutým viečkam: Umiestnite prstenník presne na základňu obočia a prostredník na najvyšší bod obočia. Teraz tieto body silno stiahnite prstami, aby ste stimulovali, a zároveň pevne zatiahnite obočie, aby ste vytvorili protitiah.
Trend jogy 2: očná joga
Oči sú často zanedbávané, pokiaľ ide o šport a relaxáciu - a v každodennom živote ich neustále namáhame. Očná joga údajne uvoľňuje unavené a namáhané oči a dokonca kompenzuje malé poruchy videnia.
Čo je to očná joga?
Rovnako ako klasická joga alebo tvárová jóga, aj očná joga by vám mala pomôcť relaxovať. Cvičenia uvoľňujú očné aj krčné svaly. Dôvod: krk a oči sú spojené mnohými spôsobmi. Napríklad, ak otočíte hlavu doľava alebo doprava, oči sa automaticky pohnú s vami. Celý deň sedieť pred počítačom a pozerať sa na obrazovku ovplyvňuje nielen oči, ale vedie aj k stuhnutému krku.
Kompenzácia zlého zraku pomocou očnej jogy: funguje to?
Mnoho jogínov prisahá, že cielene cvičí jogu pre oči Krátkozrakosť alebo ďalekozrakosť vedieť kompenzovať. Z lekárskeho hľadiska je to ťažko možné, pretože obe formy ametropie sú vyvolané deformáciou očnej gule, ktorá je v závislosti od závažnosti buď príliš dlhá alebo príliš krátka.
Oční odborníci ako japonský oftalmológ Dr. Kazuhiro Nakagawa však verí, že očná joga môže kompenzovať zlý zrak, ktorý sa objavuje v priebehu života. Neustále hľadenie na obrazovku počítača, smartfónov alebo tabletov predstavuje pre oči neustále namáhanie. Najmä Ciliárny sval tým trpí: Nezúčastňuje sa na pohybe očí, ale skôr zaisťuje správne zakrivenie očnej šošovky, aby „zaostrila“ pohľad. Ak je oko zaostrené na blízky objekt, musí byť šošovka zakrivená a ciliárny sval sa napne. Po určitom čase je však čoraz ťažšie jasne vidieť do diaľky - a myopia sa vyvíja.
Znížte presbyopiu pomocou očnej jogy
Na rozdiel od krátkozrakosti (krátkozrakosti) a ďalekozrakosti (ďalekozrakosti), ďalekozrakosť súvisiaca s vekom Od 40. roku života nie kvôli zdeformovanej očnej buľve, ale kvôli znižujúcej sa pružnosti šošovky a očných svalov. Tento typ ametropie - nazývaný tiež presbyopia - môže podľa Dr. Nakagawa sa dá znížiť cvičením priamych a šikmých očných svalov a ciliárnych svalov pomocou cielených cvikov jogy. Majú podporovať pohyblivosť a predovšetkým posilňovať ciliárne svaly.
Ako si cvičiť oči pomocou očnej jogy
Trénujte videnie na blízko aj na diaľku
Aby ste vyrovnali jednostranné namáhanie očí spôsobené častým alebo dlhodobým zaostrovaním na blízke objekty, mali by ste trénovať, aby ste rýchlo prepínali z blízka na ďaleko a naopak.
Takto sa to robí:
Za týmto účelom držte ruku asi 25 centimetrov od tváre a pozerajte sa striedavo na svoju ruku a do diaľky na dve až tri sekundy. Prepnite 20-krát.
Posilnite očné svaly
Na precvičenie priamych a šikmých svalov, ako aj ciliárneho svalu a zabránenie vzniku presbyopie sú vhodné špecifické pohyby očí. Pri oboch očných jogových cvičeniach sedte vo vzpriamenej polohe a hlavu majte vystretú.
Takto sa to robí:
1. Pomaly očami nakreslite symbol nekonečna („ležiaci osem“). Behajte desaťkrát.
2. Pozerajte sa na hodiny alebo iný guľatý predmet a desaťkrát sledujte obrys očami.
Natiahnite očné svaly
Pozerajte sa určitým smerom vždy niekoľko sekúnd, aby ste sa natiahli a posilnili svaly okolo očí.
Takto sa to robí:
1. Stretch diagonálne: Pozerajte hore doprava, podržte pohyb asi päť sekúnd a potom sa pozrite krátko do stredu. Potom sa pozrite vpravo dole, podržte pohyb päť sekúnd a potom sa pozrite späť do stredu. To isté urobte s ľavou stranou a tento postup opakujte trikrát.
2. Natiahnite sa vodorovne a zvisle: Pozerajte sa doprava a držte oči v tejto polohe päť sekúnd, potom otočte pohľad späť do stredu. Potom urobte to isté s ľavou stranou. Potom sa na päť sekúnd pozerajte hore a dole a medzi tým sa krátko pozastavte.
Uvoľnite oči
Takzvané „dlaň“ zaisťuje relaxáciu: teplo uvoľňuje svaly v oku a okolo oka.
Takto sa to robí:
Dlane si trieť o seba, kým nie sú veľmi teplé. Potom zatvorte oči a položte na ne teplé dlane bez toho, aby ste sa dotkli viečok. Nechajte pôsobiť horúčavu asi desať sekúnd a potom sa krátko pozrite do diaľky. Toto cvičenie môžete úžasne začleniť do každodenného kancelárskeho života - v ideálnom prípade by ste mali oči uvoľňovať každú hodinu.