Jóga pre pokojnejší spánok

Trávime viac ako 33% nášho života spánkom a kvalita spánku úzko súvisí s kvalitou života. Stres a úzkosť narušujú náš spánok a tieto poruchy vedú k problémom s koncentráciou, pamäťou, depresiám, oslabeniu imunitného systému, priberaniu, predčasnému starnutiu, cukrovke alebo dokonca k problémom so srdcom.

Ak chcete zistiť, či trpíte poruchami spánku, absolvujte nasledujúci jednoduchý test. Ak odpoviete kladne na najmenej 4 z 12 otázok uvedených nižšie, máte problémy so spánkom a musíte rýchlo nájsť riešenie.

1. Prebudíte sa s pocitom únavy?
2. Ste podráždenejší ako obvykle?
3. Ťažko zaspal?
4. Často sa budíte cez noc?
5. Po noci, keď sa zobudíte, máte ťažkosti so zaspávaním?
6. Spite menej ako 7-8 hodín v noci?
7. Začali ste zabúdať na veci, ktoré ste si pamätali (adresy, telefónne čísla)?
8. Máte ťažkosti s učením sa nových vecí?
9. Ste náchylnejší na prechladnutie a infekcie?
10. Máte problémy s koncentráciou a snažíte sa udržať pozornosť na jednom mieste dlhšie ako 5 minút?
11. Často máte rozmazané videnie?
12. Cítite sa unavení a náhle spíte pri rôznych činnostiach, ako je čítanie, pozeranie filmu alebo diskusia.?

Ak po teste zistíte, že máte poruchy spánku, môžete sa ich pokúsiť vyriešiť cvičením jogy.

Štúdie z posledných rokov preukázali, že existuje súvislosť medzi jogou a pokojným spánkom. Táto hinduistická prax je osvedčeným liekom, okrem iného, ​​na nespavosť a úzkosť.

Štúdia vedcov z Johns Hopkins Hospital v Baltimore v USA sledovala skupinu ľudí cvičiacich jogu a jednu skupinu ľudí cvičiacich jogu 8 týždňov. Počas 8 týždňov odborníci na jogu výrazne zlepšili spánok, a tým aj kvalitu života.

Ďalšia štúdia, ktorú v roku 2004 uskutočnili špecialisti na Harvard, dokázala, že cvičenie kundaliní jogy zlepšuje kvalitu spánku, ale lieči aj nespavosť.

Ako liečiť nespavosť jogou

Jogické dýchanie

Dýchanie jogínov, známe tiež ako brušné alebo bráničné dýchanie, pomáha telu relaxovať a pripraviť sa na spánok. Preto si toto dýchanie trénujte večer, pred spaním. Brušné dýchanie sa vykonáva, ako už názov napovedá, brušnými svalmi. Preto, aby ste si tento typ dýchania mohli precvičiť, musíte prestať používať hornú časť dýchacieho systému a pomôcť si z brušnej oblasti. Pri nádychu nafúknite brucho, naplňte ho vzduchom a pri výdychu ho stiahnite dovnútra. Rozšírte inšpiráciu a expiráciu čo najviac.

Brušné dýchanie nielen zlepšuje kvalitu spánku, ale tiež znižuje krvný tlak, uvoľňuje serotonín, odstraňuje z tela voľné radikály a stimuluje prekrvenie v prednej mozgovej kôre, čo vám pomáha sústrediť sa.

meditácia

Meditácia má tiež upokojujúci účinok na telo, má schopnosť navodiť ospalosť. Precvičte si pár minút meditácie pred spaním. Počas meditácie sa pokúste dýchať iba brušne, aby ste zosilnili účinky meditácie.

---