Jóga pre tučných ľudí ☀ Pozitívne povedomie o tele pomocou jogy ☀
Nadváha? Jóga je dokonalý spôsob, ako cvičiť tak, aby vám ľahko behali chrbát a kĺby
Pre ľudí s nadváhou ponúka jóga optimálne tréningové podmienky: cviky šetrné ku kĺbom a chrbtu, jemne privádzajúce telo k pohybu a tiež posilňujúce rovnováhu tela a mysle. Nenechajte svoje kilá, aby vám zabránili zažiť vyrovnávajúce účinky jogy - šetrné spaľovanie tukov.
Publikované: Katrin B. Steiner/Aktualizované dňa: 29. júna 2020
Obsah:
Zdieľajte túto stránku:
Jóga pre tučných ľudí a jemný typ pohybu
Doposiaľ nebolo pre vás ľahké nájsť ten správny typ tréningu? Radi by ste cvičili pravidelne, ale nie ste si istí, ktorý šport, ktorý štýl jogy alebo ktoré cviky sú pre vaše telo dobré? Počuli ste už o XXL alebo Curvy Yoge, ale neviete, čo sa za tým skrýva? Prajete si zhodiť nejaké svoje kilá na boku? Prvý krok ste už urobili - začali ste čítať tento príspevok.
Tu vám poskytneme užitočné tipy, ktoré vám pomôžu pri rozhodovaní: Je jóga pre tučných ľudí niečo pre vás? Hovoríme bez toho, aby sme vás osobne poznali: určite áno! Prečo? Pretože joga sa dá individuálne prispôsobiť vašim potrebám.
Jógu je možné cvičiť kedykoľvek s minimálnym úsilím a mimo jogových a fitnes štúdií. Jednotlivé jogové sekvencie je možné zostaviť z rôznych jogových cvičení. Úroveň obtiažnosti je možné kedykoľvek upraviť. Jóga pre tukových ľudí je navyše holistická: To je dobré nielen pre vaše telo, ale aj pre vašu myseľ.
Okrem toho vám ponúkame tipy a triky - nielen pre začiatočníkov.
Aký štýl jogy a ktoré cviky sú pre bacuľku vhodné?
Každý, kto začína s jogou, by sa mal najskôr oboznámiť so základmi. K tomu je zvlášť vhodná hatha joga. Toto je štýl jogy, ktorý sa tiež často vyučuje na hodinách jogy a stal sa najrozšírenejším. Za pojmami XXL jóga, Curvy Yoga, Plus Size Yoga, X-Large Yoga, Big Yoga, Yoga for Fat Yoga a Fat Yoga nie je nič iné ako Hatha jóga. Podmienky majú iba objasniť, že bacuľatí účastníci sú veľmi vítaní. Samotné cvičenia sú v podstate rovnaké ako na iných kurzoch jogy.
V Hatha joge sa jogíni dôrazne zameriavajú na jednotlivé jogové cvičenia (ásany), aby si začiatočníci našli čas a voľný čas na to, aby sa podrobnejšie zaoberali príslušnou pozíciou a porozumeli tomu, čo chce dané cvičenie dosiahnuť.
Každému začiatočníkovi odporúčame absolvovať kurz. Tam môže učiteľ jogy venovať pozornosť vykonaniu ásan a v prípade potreby upraviť polohu. Vďaka týmto vedomostiam ešte viac zefektívnime vaše cvičenie jogy doma.
Mnoho jogových póz môže byť precvičovaných doma aj na hodinách jogy
Ak máte zdravotné ťažkosti alebo máte veľkú nadváhu, odporúčame vopred vykonať krátku lekársku prehliadku. Lekár vám povie, ktorým cvikom alebo namáhaniu je lepšie sa vyhnúť.
V joge pre tučných ľudí sa však dajú ľahko prispôsobiť cviky, teda tiež znížiť ich náročnosť. Niektoré cviky môžete napríklad cvičiť iba v stoji alebo dokonca v kresle. Vaše svaly sa napriek tomu posilnia - budete cítiť rozdiel!
Ak si po niekoľkých jogových jednotkách všimnete, že máte väčšiu dôveru v seba a svoje telo, môžete samozrejme ochutnať aj iné štýly jogy. V tomto článku vám predstavíme dve videá z jogy, ktoré pracujú s cvičeniami z Yin Yoga a Hatha Yoga.
Pre pokročilých používateľov, ktorí sa zameriavajú na a plný dynamický tok jogy s účinkom spaľovania tukov trúfame si priblížiť, ukážeme si cviky z Power Yogy.
Rovnako ako všetkým ostatným začiatočníkom vám odporúčame prestať s cvičením, ak sa vám už necítia dobre a cítite bolesť, ktorá presahuje bežnú strečingovú bolesť. To nemalo byť také. Počúvajte svoje telo a signály, ktoré vám vysiela.
Spočiatku od seba nežiadajte príliš veľa vecí, ale dajte si čas a pomaly sa orientujte v joge - potom si po pravidelnom cvičení všimnete: Jóga je presne ten pravý šport pre pozitívny pocit tela!
„To, že si štíhla, ešte neznamená, že si šťastnejšia.“ (Beth Ditto)
Video: Jóga pre začiatočníkov 🌟 Pretiahnutie ramien a fascie 40 minút
Yin Yoga je štýl pomalej jogy, ktorý sa zameriava na dlhý postoj jednotlivých cvikov. Jemne plynulé namiesto dynamických procesov sú vhodné aj pre začiatočníkov. Meditačné prvky završujú cvičné jednotky.
V Yin Yoge jogín nepotrebuje veľkú svalovú silu, ale môže sa sústrediť na vykonávanie pozícií. Našu jogovú jednotku preto odporúčame predovšetkým začiatočníkom, ktorí sa chcú s jogou oboznámiť.
Naučíte sa relaxovať a prídete si oddýchnuť, ukážeme vám techniky vedomého dýchania a postupne uvoľníte napätie a napätie a posilníte vedomie tela.
Cvičenie, ktoré sa tu zobrazuje, sa vykonáva v ľahu - odporúča sa vhodná podložka na jogu a vankúš (jóga/meditácia).
Existujú v joge špeciálne funkcie pre ľudí s nadváhou?
Ľudia s nadváhou môžu v podstate cvičiť jogu a cvičiť ju pravidelne ako ktokoľvek iný, kto sa o jogu zaujíma. Ak existujú obmedzenia pohybu alebo zdravotné riziká, je vhodné poradiť sa s učiteľom jogy alebo s rodinným lekárom.
Ale aj na hodine jogy je možné vynechať obzvlášť namáhavé cvičenia, ktoré by mohli viesť k dýchavičnosti, alebo sa môžu vykonávať na ľahšej úrovni obtiažnosti.
Tí, ktorí sa chcú postupne orientovať v jogovej praxi, si môžu vopred poradiť aj s jogínskou filozofiou a spôsobom života. Meditačné a dýchacie techniky je možné vykonávať úplne nezávisle od tela a hmotnosti. Podporujú myseľ, aby ľahšie relaxovala, spala a uzemňovala sa. Meditujúci môžu z dlhodobého hľadiska zreteľne zlepšiť kvalitu života, svoj postoj k životu a celkovú náladu.
Dychovými cvičeniami si môžete vytvoriť svoju osobnú oázu pokoja v každodennom živote. Vyskúšajte to raz!
Ak je vašim prvoradým cieľom chudnutie, uvedomte si, že tento cieľ sa dá často dosiahnuť iba sprievodnou úpravou stravovania a stravovacích návykov. Životný štýl jogy vám ale môže pomôcť aj tu. Viac sa o tom dozviete v našom článku „Schudnite pomocou jogy“.
Video: Jóga pre začiatočníkov Uvoľnite plecia a spevnite chrbát 22 minútové cvičenie
Pre mnohých znamená nadváha predovšetkým jednu vec: bolesť chrbta alebo chrbtice, krížov alebo dokonca všetkých svalov. Každý, kto trpí obezitou, má zvyčajne rôzne sťažnosti.
Chceme týmto sťažnostiam čeliť tak, že vám v našom videu ukážeme, ako môžete vyriešiť tvrdohlavé napätie aj ako začiatočník. Mobilizačnými cvičeniami na chrbát potom posilňujeme celý váš chrbát. Samozrejme by nemala chýbať typická relaxačná jednotka na konci jogovej relácie.
V tomto videu sa zameriavame na oblasť ramien, ktorá sa jemne uvoľňuje, a na chrbticu, aby sme spevnili celý chrbát. Ak by ste chceli konkrétne uvoľniť a posilniť inú oblasť tela, stačí sa pozrieť na náš kanál YouTube! Existuje tam oveľa viac videí, napríklad najmä pre oblasť dolnej časti chrbta.
Tipy a triky pre veľkých začiatočníkov
Prijmite seba a svoje telo také, aké ste
* Pre krivé ženy (a mužov) nie je vždy ľahké ísť pravidelne cvičiť do posilňovne alebo jogového štúdia. Mnohí sa cítia v tele nepríjemne a nechce sa im trénovať súčasne tam, kde športujú štíhli a dobre trénovaní účastníci.
Napriek tomu: Možno boli štíhli účastníci vo vašej situácii v minulosti. Prijmite seba a svoje telo také, aké ste, potom to urobia aj ostatní.
Odvaha skúšať nové veci
* Odvaha vyskúšať nové veci a vôľa zvedavo pristupovať k novému tréningu môžu znamenať veľký rozdiel. Túžba pohybovať je už veľkým krokom k väčšej pohode a vedomejšiemu vedomiu tela. Zostaňte otvorení novým veciam a zmenám. Potom máte pocit, že jóga padá na úrodnú pôdu.
* Prispôsobte si jogu tak, aby vám vyhovovala. Najradšej cvičíte doma, ale potom so svojou obľúbenou hudbou? Žiaden problém. Máte obľúbené miesto v parku a zhlboka sa nadýchnete, keď nad sebou uvidíte zelený baldachýn s listami? To je tiež možné. Postupne si všimnete, ako môžete pre seba urobiť jogu ešte efektívnejšou.
Jóga pre tukových ľudí je dobrá aj na čerstvom vzduchu - pohyb dáva telu rovnováhu
Dobrá príprava je všetko
* Pre efektívny tréning jogy potrebujete pohodlné a voľné oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne a budete sa môcť ľahko pohybovať. Oblečenie by sa nemalo prerezávať alebo na pokožke zanechávať stopy tlaku. Pred prvou hodinou jogy vyskúšajte, či môžete hodinu nosiť svoje športové oblečenie.
* Vezmite si so sebou aspoň jeden uterák a fľašu s vodou na tréning v štúdiu jogy. Niektoré cviky vás môžu potiť.
* V našom veľkom teste na jogové podložky sa dozviete viac o podložke na jogu, ktorá je pre vás to pravé. Bude vás sprevádzať pri budúcich cvičeniach jogy, a preto by malo zodpovedať vašim potrebám.
Šťastné vibrácie vďaka všímavosti a meditácii
* Dýchacie cvičenia a relaxácia sú nevyhnutnou súčasťou jogy. Ak sú pre vás obe dobré, predĺžte si relaxačnú fázu alebo si vedome urobte čas na meditáciu v každodennom živote.
Pomocou meditácie a všímavosti môžete upokojiť svoje myšlienky, nájsť si odpočinok od každodenných starostí a zvýšiť svoju dlhodobú koncentráciu, vnímavosť a myslenie. Môžu sa stať dôležitým nástrojom na vašej ceste k väčšiemu vedomiu seba a tela, vedomostí a rovnováhy.
Tipy a triky na chudnutie
Zmena začína v hlave
* Uvedomte si, že samotné cvičenie pravdepodobne nebude stačiť na dosiahnutie vášho cieľa. Tí, ktorí chcú schudnúť, môžu dosiahnuť dobré výsledky, ak sa zmeny rozšíria do všetkých oblastí.
Jesť pred jogou pre tučných ľudí
* Tesne pred jogou by ste nemali jesť veľké jedlo - najmä ak plánujete intenzívne cvičenie celého tela s účinkom spaľovania tukov.
Cvičenie s hlodavým pocitom hladu však tiež zďaleka nie je užitočné. Pred jogou si teda dajte maximálne jeden malý jogurt alebo kúsok ovocia, napríklad jablko, (ak to zodpovedá vášmu súčasnému konceptu výživy). Najlepšie je, ak ste si dali posledné jedlo pred hodinou alebo dvoma pred tréningom a bolo ľahko stráviteľné.
Plné, výživné a vyvážené jedlo
* Tí, ktorí jedia jednostranne, nedodajú telu dostatok potrebných živín. Výsledok: Neustály pocit hladu, ktorý s čoraz viac „dutými“ sacharidmi z bielej múky a podobne. chcú byť nasýtení. Dozviete sa viac o vyváženej strave a vyskúšajte, pri ktorom type stravovania sa vaše telo cíti najľahšie. Nemali by ste mať vytrvalý hlad alebo preplnený žalúdok.
Pre pokročilých používateľov: cvičenie jogy so spaľovaním tukov (s videami!)
Ste už skúsený jogín a nechcete sa iba hýbať, ale hlavne konkrétne spaľovať kalórie? V našich videách ukazujeme dynamické toky jogy, ktoré posilňujú vašu energiu a oživujú vás a vašu myseľ cieleným úsilím.
Video 1: Celotelové jogové nohy na spaľovanie tukov, zadok a späť 30 minútové cvičenie
Pre toto video boli klasické cvičenia jogy skombinované takým spôsobom, že výsledkom bolo intenzívne polhodinové cvičenie. Vďaka tomuto toku môžete aktívne relaxovať, po dlhom dni vypnúť a zároveň urobiť niečo pre svoju pohodu.
Osviežujúce cvičenia naštartujú obeh, jemné cvičenia vás potom naladia na relaxáciu. Pokúste sa počúvať dovnútra a sledujte účinky cvičenia.