Jóga pre začiatočníkov 8 tipov, ako začať hneď!
Ukážeme vám, čo treba hľadať v joge pre začiatočníkov. Všetky informácie, ktoré potrebujete pred prvou hodinou jogy. Vrátane jogového youtube videa. Aby ste mohli hneď začať!
Keď počujete výraz jóga, ako prvé vám napadnú ľudia, ktorí sú zauzlení a balansujú v tých najšialenejších pózach? Toto sú pokročilí jogíni, ktorí sa joge venujú roky. Môžete ich vnímať ako inšpiráciu, alebo na tieto obrázky môžete rýchlo zabudnúť a sústrediť sa radšej na seba.
Jóga je filozofické učenie z Indie, ktoré sa na to zameriava, Prepojiť telo, myseľ a dušu. Cvičenie jogy na podložke, takzvané ásany, sú toho neoddeliteľnou súčasťou a sú jedným z prostriedkov na dosiahnutie tohto cieľa.
Cvičenie jogy je zároveň perfektné Najdôležitejšie cvičenie a zlepšenie koordinácie a flexibility. Pomáhajú vám aj psychicky.
V joge pre začiatočníkov začínate pomaly a s jednoduchými cvikmi. Najprv teda otestujete svoju mobilitu a trénujte vedomie tela a súvislosť medzi dýchaním a pohybom. Prospieva vám vedomie tohto vedomého tela, ktoré cvičíte v joge pri všetkých iných športoch.
Aký štýl jogy je vhodný pre začiatočníkov?
Ktorým štýlom začať, záleží na tom, čo chcete. Každý smer má možnosti pre začiatočníkov v joge. Chceš niečo väčšinou pokojné? Potom vyskúšajte yin jogu. Štúdiá často ponúkajú aj regeneračné kurzy alebo mimoriadne pokojné hodiny.
Na Vinyasa Flow alebo Power Yoga vypotíte sa? To, ako presne sú jednotlivé hodiny navrhnuté, závisí od učiteľov a prípadne od presného štýlu jogy v štúdiu.
Na väčšine hodín jogy cvičíte cvičenia, ktoré učiteľ dáva harmonickým tempom so skupinou. Ásany a ich poradie sa môže týždeň od týždňa meniť. V mnohých je to iné Hot joga a Asthanga Štúdiá. Rovnaká postupnosť sa tam často praktizuje každý týždeň.
Všetky smery jogy majú spoločné to, že z rovnakého repertoáru cvičení naberačka Typ hodiny, tempo a poradie cvičení sú rôzne v rôznych štýloch.
Žiadny štýl nie je všeobecne viac-menej vhodný ako jóga pre začiatočníkov. Najlepšie urobíte, keď si položíte otázku, čo v podstate chcete, a potom to jednoducho vyskúšate. Joga by vás mala baviť. Ale: Nezaškodí myslieť mimo krabicu a vyskúšať niečo, o čom si myslíte, že sa vám nepáči.
Možno objavíte úplne novú stránku seba samého. A Komfortná zóna odchod raz nikdy neuškodil.
Jóga pre začiatočníkov - Ako začínate?
1. Nájdite svoje dôvody.
Od relaxačnej yin jogy cez duchovné kundaliní až po silové jogové tréningy nájdete takmer všetky mysliteľné formy jogy, najmä vo veľkých mestách. Položte si otázku, prečo chcete začať s jogou a ktoré kritériá sú pre vás dôležité na hodine jogy pre začiatočníkov alebo v štúdiu. Vyberte si jogové štúdiá, ktoré vyhovujú vašim kritériám, a vyberte si štýl, ktorý vyhovuje vašim cieľom.
2. Nájdite si jogové štúdio.
Najlepšie je nájsť si jogové štúdio na prvé pokusy. To má zmysel hlavne v joge pre začiatočníkov. Je to väčšia zábava s ostatnými a medzi nimi Poradenstvo od kvalifikovaného učiteľa nacvičujete postupnosť, ktorá má zmysel a je prispôsobená úrovni skupiny. Ak niečo nefunguje, učiteľ vám pomôže a dá vám variácie, ktoré si môžete precvičiť, ak niečo nesedí.
3. Nájdite si svoju rutinu.
Niekedy je joga zábavná hneď od začiatku. Ale niekedy nie. Logické: čím lepšie niečo dokážete, tým je to zábavnejšie. Takže sa nevzdávaj, ak prvá hodina nebola dokonalá. Urobte si čas, aby ste si na cvičenia zvykli, a prechádzajte lekciami praktickejšie. Cvičenie jogy 2 - 3 krát týždenne po dobu jedného mesiaca vám poskytne predstavu o tom, či vám vyhovuje štýl, učiteľ a štúdio. Ak nie: skúste inde.
4. Buďte realisti.
Stoj na hlave, poloha lotosu alebo iné vymyslené pózy nie sú jogou pre začiatočníkov. Jeden deň nevstaneš a nezačneš maratón, pretože si vždy chcel behať. Pravdepodobnosť, že sa to pokazí a zraníte sa, je príliš vysoká. Spýtajte sa v štúdiu jogy, ktorá úroveň kurzu je pre vás vhodná a najskôr sa držte odporúčania.
5. Neporovnávaj sa.
Znie to jednoduchšie ako je. Ale úprimne povedané, prečo by ste sa mali porovnávať s jogou pre začiatočníkov s niekým, kto sa joge venuje už roky? Alebo sa cítite lepšie ako ostatní začiatočníci, pretože vďaka dlhoročným baletným skúsenostiam môžete v spánku robiť vyváženie? Zostaňte sama so sebou a sústreďte sa na svoje skúsenosti. Aj tu, rovnako ako v iných športoch, platí: Každé telo je iné. A to je rovnako dobre.
6. Buďte opatrní.
Ako začiatočník jogy vyskúšajte všetko pomaly a pomaly. Tlačiť a chcieť príliš veľa tu nie je na mieste. Skontrolujte každú chvíľu realitu: Cítite sa dobre? Sú všetky kĺby stále v zdravých polohách? Nič nebolí? Dáva vám pozícia zmysel? Ak je to tak, môžete ísť na hranicu svojej komfortnej zóny a ísť trochu hlbšie do asany.
Pri jedení pred jogou môžete tiež pôsobiť zdržanlivo: Medzi vašim posledným hlavným jedlom a hodinou jogy by mali byť asi 3 hodiny.Lepšie piť niečo teplé - je to dobré pre žalúdok a dušu. Robí to teplá voda. Čaj je však oveľa chutnejší. Napríklad naša čajová súprava Rovnováha a ochrana.
7. Nevystavujte sa tlaku
Nie ste príliš slabí na cvičenie alebo príliš pomalí na chôdzu. Môže sa stať, že na začiatku - možno dlhšie - sa nohy u psa smerujúce nadol nemôžu úplne roztiahnuť. Ale to nevadí. Jóga pre začiatočníkov je to dokonalý tréning flexibility.
Rovnako ako pri silovom alebo vytrvalostnom tréningu existuje variant pre každé cvičenie, ktorý funguje aj pre vás. Stačí sa porozprávať so svojím učiteľom jogy o tom, čo môžete urobiť, ak sa niečo pokazí.
Len čo pominie vzrušenie z prvej hodiny a poznáte základné cviky, všimnete si, že joga sa cíti dobre, rovnako ako zlepšenie sily a pružnosti. Počas jogy nie je žiadny hektický zhon, pracujete sústredene s dychom a telom a vytvárate si pre seba priestor, v ktorom si vaše myšlienky odpočinú a môžete sa sústrediť na to podstatné.
8. Youtube namiesto štúdia
Nemáte chuť ísť do štúdia a stráviť 60 alebo 90 minút na podložke, ale chcete začať hneď? Nezáleží na tom, potom si nájdite jednoduchý postup, ktorý si môžete precvičiť doma - bez ohľadu na to, či je to 5, 10 alebo 50 minút.
Ale to isté platí aj tu: Nájdite niečo, čo vhodné najmä pre začiatočníkov jogy je. Žiadne vymyslené pózy, žiadne skoky, ale najskôr pomaly a presne.
Mimochodom: predklon alebo vzad môže tiež nadmerne zaťažovať chrbticu a medzistavcové platničky, ak ich robíte nesprávne. Ako začiatočník doma by ste preto mali byť opatrní a robiť len to, čo je pre vás užitočné.
Yoga Youtube video pre začiatočníkov - praktické video s Jenny
V tomto videu plynete ďalej Učiteľka jogy Jenny cez 15-minútový tok ideálne na jogu pre začiatočníkov a každý, kto má rád uvoľnený, jemný tok, je vhodný. Naučíte sa prvé pozdravy na slnku, natiahnete zadnú časť nôh a ohýbače bedier a raz zmobilizujete celú chrbticu.
Jenny predvádza všetky cviky v rôznych obmenách, aby pre vás bolo niečo, aj keď stále nie ste ohybní.
Cvičenie jogy pre začiatočníkov
Ako začiatočníčka jogy by sme vám chceli odporučiť, aby ste sa bližšie pozreli na cvičenia, ktoré sa vyskytujú takmer na každej hodine jogy a ktoré čiastočne na sebe nadväzujú. Aj pri zdanlivo miernych pohyboch je uviaznutý jemnosť podrobne a cvičenie stojí za to podrobne sa pozrieť.
V našej sérii jogy sme podrobne vysvetlili 10 asán.