Šport nie je otázkou veku. Ako sa ľudia nad 50 rokov udržiavajú v kondícii v Osnabrücku
Osnabrück. Seniori, ktorí zdvíhajú činky a venujú sa športovaniu - ešte pred pár rokmi to bola absolútna výnimka. Teraz však majú fitnes štúdia, športové kluby a bazény pre vekovú skupinu nad 55 rokov špeciálne ponuky - ktoré obyvatelia Osnabrücku s radosťou prijímajú.
"Stále to vyzerá pekne uvoľnene!" Rehabilitačný tréner Manuel Kötter je novým zverencom viditeľne prekvapený. Pretože Alex Rolf, ktorý tam sedí v leg presse a ľahko zdvihne 90 kíl, nie je typickým hosťom v štúdiu Eurofit na Petersburgerskom múre. Rolf má 65 rokov a od dôchodku športuje: „Pre flexibilitu a stratu pár kíl,“ ako hovorí.
Tento utorok ráno, presne o siedmej, dostáva Rolf nový tréningový plán. „Aby boli svaly opäť vystavené novým podnetom,“ vysvetľuje Manuel Kötter. V spoločnosti Eurofit sa stará najmä o osoby nad 50 rokov. Pretože absolvoval ďalšie školenie ako rehabilitačný tréner, a dokáže tak uspokojovať potreby starších občanov. Napríklad Alex Rolf mal nedávno problémy s pravým ramenom. "Ortopedický chirurg navrhol operáciu, ale ja som nechcel." Takže pre mňa napísal niekoľko cvičení. “Teraz, o dobré tri mesiace neskôr, sú príznaky takmer preč.
Až pri takzvanom „ohnutí do strany“ Rolf spozoruje: „Je to trochu namáhavejšie vpravo ako vľavo.“ Rovným chrbtom sa nakláňa nadol mierne dopredu, v rukách drží dve krátke činky, ktoré sleduje po stranách tela s vystretými rukami. by mal viesť hore. Cvičenie sa používa na pomalú obnovu svalov ramien. Už po niekoľkých prvých cvičeniach si Kötter všimol: Či už srdce, pľúca, chrbát alebo kĺby - „Ste skutočne stále fit. Môžeme teda viac pracovať vo voľnej váhovej oblasti. ““
Dôležitejšie je sebarealizácia
Seniori, ktorí zdvíhajú činky - ešte pred pár rokmi to bola absolútna výnimka. „Dnes je viac ľudí, ktorí majú radi pohyb po pracovnom živote,“ potvrdzuje Peter Elflein. Pedagogička vedie pracovnú oblasť pre šport a zdravie na univerzite v Osnabrücku. Ako dôvod rozvoja vidí zmeny v modernej spoločnosti: „Práca už viac nepohlcuje ľudí. Dôležitejšie je sebarealizácia a sebaprežívanie. “To platí aj pre seniorov.
Trend pociťuje aj Franziska Baumann zo správy kúpalísk Stadtwerke Osnabrück. Organizuje rôzne kurzy v kúpeľoch Nette, Moskva a Schinkel. Okrem klasického vodného aerobiku program zahrnuje aj „AquaRiding“ alebo „AquaJogging“ - a tiež niektoré podujatia špeciálne pre vekovú skupinu nad 55 rokov. Takmer všetky kurzy sú plne obsadené. „Chceli by sme ponúknuť ešte viac,“ hovorí Baumann. Ale vodnej hladiny je málo. Aj teraz je niekedy verejnosti prístupná iba štvrtina povodia Nettebad.
Ramona Koch získala jedno z prestížnych miest na „AquaRiding“. Každú stredu ráno sadá na vodné koleso v 30-stupňovom teplom športovom bazéne. Výcvik trvá hodinu a je vlastne ako jazda na bicykli, „ibaže nemôžete spadnúť,“ hovorí Koch. Po herniovanom disku a srdcovom infarkte musí 59-ročný mladík trochu spomaliť a je presvedčený: „Plávanie je najlepším liekom na návrat.“
Najstarší účastník má viac ako 80 rokov
Na kurze Koch ukazuje, ako to myslí vážne. Na žiadosť hudobnej skupiny ABBA šliape do pedálov, niekedy sedí, niekedy stojí. Existujú aj striedavé pohyby paží: „Kop, potiahni. Kick, pull, ”hovorí trénerka Gisela Sambale a povzbudzuje svoju skupinu k maximálnemu výkonu. Aj napriek tomu, že najstarší účastník má viac ako 80 rokov. Veľké hojdačky zaisťujú „pekný dekolt“ a malé kruhy pre „najkrajšie ramená Osnabrücku“, volá Sambale.
Vždy sa díva do tváre svojich účastníkov „s cieľom nájsť pre seniorov to správne zaťaženie. Každý tu môže robiť čo môže, “opisuje 58-ročný aqua tréner. Počas kurzu sa neúnavne vrhala okolo bazéna a každé cvičenie cvičila na suchu. Účastníci si užívajú výhody vody: „Cítite sa ľahko, menej vás bolia kĺby. Voda zároveň masíruje telo, čo je takmer ako lymfodrenáž, “hovorí Sambale.
Na konci kurzu sa natiahnuté svaly natiahnu. Obe nohy položte na riadidlá bicykla - pre účastníkov to nie je žiadny problém. Ramona Koch vystúpi z bazéna s mokrými vlasmi a červenými lícami. Po cvičení chodia všetci spolu do vírivky, aby si oddýchli a „potom chatujeme a potom si vymieňame recepty na pečenie,“ smeje sa. Pretože to je to, čo zaujíma aj starších občanov: V skupine sa môžete rozprávať. Sedemdesiatpäťročný Ursel dodáva: „Väčšina starších občanov, ktorí vždy stonajú, pretože ich rodina nepríde navštíviť, sami nevstávajú z televíznej stoličky.“
Ideálny spôsob trávenia voľného času
Profesor Peter Elflein pozná rôzne motívy športových seniorov z vlastnej výskumnej praxe: „Niektorí športujú predovšetkým pre prevenciu zdravia“, napríklad na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb a posturálnych problémov alebo na zotavenie sa z chorôb. „Iní nachádzajú v pohybe akési zmysluplné naplnenie a prostredníctvom sociálnej dimenzie aj psychickú pohodu,“ uvádza Elflein. Verí, že ideálny spôsob trávenia voľného času podporuje všetky tri oblasti zdravia: psychiku, telo a sociálne vzťahy.
Dôchodca Alex Rolf je tiež dosť aktívny mimo telocvične. Jeho vášňou je trojkolka. Rád chodí na spontánne túry so svojou milovanou motorkou na troch kolesách. Naposledy v máji 2015, keď prešiel 15 dní po Nemecku s tromi priateľmi: „Z Aschaffenburgu do Greifwaldu.“ Rolf je tiež aktívny vo vekovom oddelení dobrovoľných hasičov v Hagene a vylepšuje si dôchodok o dva brigády.
Štúdio ponúka tarifu „nad 50“
Aby bol fit na taký aktívny život, chodí Rolf dvakrát týždenne do posilňovne. Spravidla príde aj manželka Jutta - v domácnosti si však natrhla svalové vlákno. Obaja si rezervovali „tarifu viac ako 50“ v sieti Eurofit. Takto môžete ráno trénovať so zníženou rýchlosťou a kedykoľvek si nechať poradiť od trénera. Tréningové plány sú tiež individuálne prispôsobené možným obmedzeniam.
„O tejto tarife sa nám konkrétne hovorí,“ hovorí manažérka štúdia Nicole Teichmann. Ponuka bola pôvodne vyvinutá v spolupráci s blízkym domovom seniorov. „Naši starší členovia radi prídu ráno, keď tu nie je také rušno a máme na nich veľa času,“ hovorí Teichmann, „a je to tiež otázka ceny, najmä pre dôchodcov.“ Tarifa nad 50 rokov v rámci siete Eurofit stojí 12, 80 eur mesačne a je v tejto podobe v Osnabrücku jedinečný. Zdá sa, že ponuka funguje: „Máme dokonca 80-ročného mladíka, ktorý je zaneprázdnený zdvíhaním činiek,“ hovorí Teichmann.
V určitom okamihu vezmite späť ciele
„Nájdete čoraz viac ľudí, ktorí sú stále aktívni v starobe,“ potvrdzuje športový vedec Peter Elflein. Pozná príklady 90-ročných, ktorí stále súťažia v atletike. Berie na ne však kritický názor: cvičenie samo osebe nie je zdraviu prospešné. „Môžete trénovať veľmi dlho súťaživo,“ hovorí Elflein, „ale v určitom okamihu musíte svoje ciele vrátiť späť.“ Z behania sa potom môže stať chôdza a z chôdze sa nakoniec stane chôdza. „Myslím si, že táto flexibilita je pre seniorov dôležitá zručnosť.“
65-ročný Alex Rolf a jeho tréner Manuel Kötter teraz dosiahli posledné cvičenie: Rolf by mal urobiť dlhý výpadový krok, potom pokrčiť obe kolená o 90 stupňov a vytočiť hornú časť tela doľava a doprava. Prvýkrát sa fit senior skutočne zapotí: „Je to trochu vyčerpávajúce.“ Ale presne tak to má byť: „Nie príliš veľa stresu, ale ani príliš málo,“ hovorí tréner Kötter. A pre Alexa Rolfa má ďalšiu výzvu. Po silovom tréningu je na programe vytrvalostný tréning. Ale namiesto toho, aby 20 minút bicykloval ako obvykle, by mal Rolf tentoraz vyskúšať bežecký pás. „Samozrejme, že to vlastne nie je beh, ale rýchla chôdza s miernym sklonom,“ hovorí Kötter, „ktorá potom spáli ešte pár kalórií.“