Jóga pre začiatočníkov
Pre tých, ktorí chcú začať s jogou, ale nemajú veľa času, je tu niekoľko jogových cvičení pre začiatočníkov.
3 jogové pozície pre začiatočníkov, ktoré vám pomôžu správne naštartovať túto aktivitu
Pre tých, ktorí chcú začať s jogou, ale je to pre ňu náročná disciplína, je dobré vedieť, že to tak v skutočnosti nie je. Všetko sa musí robiť postupne a štart sa najlepšie vykoná precvičením najľahších polôh, čo pomáha v počiatočnom období, keď telo nie je veľmi pružné! Tu sú 3 cvičenia jogy pre začiatočníkov.
Otestujte si doma 3 jogové pozície pre začiatočníkov
Skôr ako sa skutočne pustíte do jogy, musíte si vo svojom dome vytvoriť čo najpohodlnejší priestor. Najlepšie by bolo mať prázdnu izbu, ale ak to nie je možné, potom vám môže veľa pomôcť voľnejšia oblasť v dome.
Čo by vám však nemalo chýbať, je špeciálny matrac, na ktorý si môžete sadnúť a zabrániť tak pošmyknutiu.
Jednoduché jogové pozície pre začiatočníkov so zníženou flexibilitou
Tu je niekoľko jogových pozícií pre začiatočníkov, ktoré môžete otestovať priamo doma. Nesmiete však zabudnúť, že vaša bezpečnosť je v popredí, a preto musíte byť veľmi pozorní voči signálom, ktoré vaše telo v tejto súvislosti vysiela.
1. Tadasana - držanie hory
Tadasana je základný postoj, ktorý naštartuje ďalšie jogové polohy, a je tiež dobrým spôsobom, ako sa naučiť, ako sa sústrediť na dýchanie.
Ako na to: musíte sa postaviť, mať nohy položené na zemi a bočné ruky voľné. Ak sa cítite príliš napätí, mierne od seba roztiahnite nohy. Nezabudnite, že najdôležitejšie je rovnomerne rozložiť celú váhu tela na obe chodidlá.
Po dosiahnutí tejto polohy dýchajte normálne a venujte pozornosť procesu vdychovania vzduchu, ale aj okamihu, keď odchádza z tela.
2. Balasana - postoj dieťaťa
Táto poloha je pokojná, pri ktorej môžete neopatrne sedieť niekoľko dobrých minút. Je to postoj, ktorý je možné precvičiť na konci jogy.
Ako na to: sadnite si na kolená a chodidlá spojte, potom si sadnite s panvou na chodidlách a kolená jemne posuňte od seba. Ďalším krokom je predklon brucha a hrudníka, potom položte hlavu na podlahu a ruky natiahnite dopredu.
Ak sa čelo nedotýka vašej podlahy, použite vankúš.
3. Utkatasana - postoj stoličky
Ak si nacvičíte tento postoj, získate tonizované nohy. Pretože to vyžaduje dosť veľký odpor, ak ste začiatočníkom, odporúča sa striedať to s držaním hory.
Ako na to: postavte sa a mierne ich oddiaľte.
Pokrčte kolená pri pomyslení, že sedíte na pomyselnom kresle, a zdvihnite ruky až k ušiam.