Jóga predstavuje pre každého - FIT FOR FUN

Úplne tuhý a teda nevhodný na jogu? Nič tam nie je! Tieto cviky na jogu sú vhodné aj pre tých najotravnejších z vás a zvyšujú vašu flexibilitu.

predstavuje

Existuje veľa faktorov, vďaka ktorým je vaše telo menej pružné. Môže to byť genetické, pre niekoho dokonca závislé od počasia. Úlohu zohráva aj vek a pohlavie: muži a starší ľudia sú zvyčajne menej flexibilní ako ženy a deti. To však neznamená, že by ste preto mali jogu pre seba vylúčiť. Naopak: to je presne dôvod, prečo začať s jogou.

Nasledujúce cvičenia jogy sú ideálne pre začiatočníkov a nepohodlných ľudí. Pôsobia upokojujúco, znižujú stres a poskytujú väčšiu flexibilitu. Tiež zvyšujú koncentráciu a posilňujú svaly.

Držte každú pozíciu päť až desať dychov. Sediace ásany sa dajú vydržať dlhšie - pokiaľ vám to vyhovuje. Dýchajte zhlboka a rovnomerne a nič nenútte. Po určitom nácviku môžete pozície držať dlhšie a dlhšie.

Ajurvédsky recept na vnútornú rovnováhu.

Zatlačte pravý palec na pravú nosnú dierku (ostatné prsty smerujú nahor), dýchajte ľavou nosnou dierkou iba 1–3 minúty. Podľa ajurvédskeho učenia posilňuje pravú hemisféru mozgu, ktorá riadi cit.

Cvičenie jogy 1: horská póza

Toto cvičenie vás naladí na nasledujúce sedenie. Postavte sa rovno, chodidlá zatvorené, prsty na nohách sa dotýkajú, ak je to možné. Paže voľne visia po stranách. Zatvorte oči a sústreďte sa na svoje dýchanie a svoje telo.

Cvičenie jogy 2: dieťa

V tejto polohe môžete niekoľko minút odpočívať. K tomu si kľaknite na podlahu tak, aby boli vaše nohy zatvorené a dotýkali sa. Tiež sú natiahnuté tak, aby sa povrchy chodidiel dotýkali zeme. Kolená sú mierne otvorené. Hornú časť tela ohnite dopredu, aby sa váš hrudník a žalúdok opierali o stehná. Položte čelo na podlahu pred kolená, ruky natiahnite rovno dopredu, ruky ležia rovno na podlahe.

Ak hlavou nedosiahnete na podlahu, použite ako pomôcku vankúš.

Cvičenie jogy 3: pes pozerajúci sa dole

Póza je výzvou pre začiatočníkov, ale stáva sa ľahšou, keď sa zväčšuje vzdialenosť medzi rukami a nohami.

  • Chodidlá sú od seba vzdialené od bokov, zadok smeruje k stropu, podopierate sa rukami o zem tak, aby vaše telo tvorilo trojuholník.
  • Ruky by mali byť vtlačené do podlahy na šírku ramien, ruky, plecia a chrbát v jednej línii.
  • Ak si chcete odpočinúť, môžete ísť do polohy dieťaťa medzi tým.

Začiatočníci si môžu počas cvičenia tiež ľahko pokrčiť kolená.

Cvičenie jogy 4: strom

Pozícia posilňuje vašu rovnováhu a koncentráciu. Postavte sa na jednu nohu a druhou nohou sa opierajte o členok, lýtko, koleno alebo dokonca stehno. Najprv sa môžete oprieť o stenu. Keď nájdete rovnováhu, natiahnite ruky nad hlavu a dlane položte k sebe.

Ľahnite si na chrbát, nohy na šírku ramien, ruky asi osem centimetrov od tela. Dlane smerujú nahor, chodidlá padajú voľne do strany. Telo by malo byť dokonale symetrické. Zatvor oči. Napnite a uvoľnite jednotlivé časti tela ešte raz. Potom sa prestaňte hýbať a sústreďte sa na dýchanie. Pomocou svojich myšlienok blúdite telom a relaxujete jeden po druhom chodidlách, nohách, bokoch, žalúdku atď., Až kým nebude telo úplne ležať na podlahe. Zostaňte v tejto polohe nehybní najmenej 10 minút a na nič nemyslite.

Účinok: Eliminuje stres, regeneruje stratenú energiu a upokojuje.

Cvičenie jogy 5: ramenný most

Ľahnite si rovno na chrbát, pokrčte kolená, chodidlá pevne na podlahe. Ruky sú vystreté vedľa hornej časti tela, dlane sú položené na podlahe. Teraz rukami tlačte boky nahor tak, aby vaše telo tvorilo rovnú líniu od ramien po kolená.

Cvičenie jogy 6: poloha stoličky

Toto cvičenie sa zahrieva. Postavte sa rovno s chodidlami (šírka bokov od seba pre menej flexibilných ľudí). Kľaknite si, akoby ste sedeli na stoličke, a zároveň natiahnite ruky nahor. Chrbát tvorí mierne vydutý chrbát.

Cvičenie jogy 7: kobylka

Východisková pozícia ako pri polovičnej kobylke. V rámci prípravy sa dvakrát hlboko nadýchnite a vydýchnite. Pri treťom nadýchnutí zdvihnite obe nohy švihom nahor. Pokračujte v rovnomernom dýchaní a držte pozíciu. Pri výdychu sklopte nohy.

Polovica kobylky (Ardha Salabhasana)
Ľahnite si na brucho. Ruky si položte pod telo, lakte sú blízko seba a ruky zovreté v päste. Rozšírte bradu ďaleko dopredu. Pri nádychu zdvihnite jednu nohu priamo hore bez krútenia bokov. Dýchajte rovnomerne. Vydýchnite a znova sklopte nohu. Opakujte niekoľkokrát so striedajúcimi sa nohami.

Účinok: Rovnako ako všetky cviky na ohýbanie dozadu masíruje brušné orgány a reguluje činnosť čriev. Dobré na bolesti chrbta a ischias.

Toto cvičenie posilňuje všetky chrbtové svaly: ľahnite si na brucho, ruky na pravú a ľavú časť tela, dlane smerujú k podlahe. Pri nádychu zdvihnite nohy, ruky, hlavu a hornú časť tela. Pohľad smeruje k stropu tak, že krk je predĺžený a hrudník je dokorán. Môžete si tiež prekrížiť ruky za chrbtom.

Cvičenie jogy 8: Mŕtvi pózujú

Táto poloha je upokojujúca a je ideálna na ukončenie jogy. Ľahnite si rovno na chrbát s nohami na šírku bokov, ruky tiež mierne zastrčené do strany. Dlane rúk smerujú nahor. Zatvorte oči a pokúste sa uvoľniť každú jednu časť tela. Zhlboka sa nadýchnite a von.