JOGA - Rovnováha medzi mysľou a telom Decathlon Tipy Športové informácie Články, Výživa
JOGA - Všetko o rovnováhe medzi pokojnou mysľou a pružným telom
- od Decathlonu
- Zverejnené posledná aktualizácia: 23. októbra 2020 23. októbra 2020
V posledných rokoch sa jóga pre mnohých ľudí stala skutočným životným štýlom, spôsobom spojenia a spojenia medzi zdravým telom a mysľou ukotvenou v súčasnosti. To, čo robíte, hovoríte a myslíte si, je skutočné vyjadrenie samého seba. To ukazuje, kto a ako ste. Či už ste si toho vedomí alebo nie, definované kroky vás definujú.
Jóga vám v tomto smere pomôže, na ceste k získaniu rovnováhy a pieskovaniu niektorých základov. Aj keď sa na to mnohí pozerajú iba cez hranol ásany (pozície), ktoré ju definujú, je táto činnosť oveľa viac než to. Je sprevádzané zdravou výživou, špecifickými dýchacími technikami ( pránájáma ), ktoré všetky prispievajú k pohode celého tela, fyzického i psychického.
O joge sa odpradávna písali knihy, učebnice, pojednania. Úlohou riadkov nižšie teda nie je prepisovať jej históriu, ale pripomínať vám, aké dôležité je preorientovať sa na seba pomocou jednej z najstarších disciplín na svete.
1. Konkrétne: čo je jóga - definícia
Čo si myslíte o, keď sa dozviete o joge? V rôznych polohách alebo polohách tela? Dýchacie a relaxačné techniky? V meditácii? Ak sa na veci pozriete z holistického hľadiska a v úzkej súvislosti s etymológiou tohto pojmu (Jóga = Únia medzi mysľou, telom a duchom), všimnete si, že spája všetky vyššie uvedené: ásany/polohy, dýchanie, meditácia. To je rovnováha a pohyb, odlúčenie a láska, ticho a múdrosť. Každý chce byť sám so sebou dobre. Aby sa to dobro neskôr odrazilo na vonkajšom svete, mal by túto činnosť praktizovať.
Mnohým by prospelo, keby to považovali za vnímané v Indii, vlasti, presnejšie ako za prostriedok duchovnej a fyzickej dokonalosti súčasne. Preto nie je správne spájať sa iba s cvičením asán, ktoré propaguje z veľkej časti Hatha joga, ale aj s meditačnými, relaxačnými a dýchacími technikami.
2. Koľko druhov jogy existuje
Pretože o joge bolo napísaných veľa textov, ktoré sú k dispozícii každému, kto chce vedieť čo najviac o jej fascinujúcej histórii, tu veľmi stručne spomenieme tri najpraktickejšie typy.
2.1. Hatha joga
Tu je úplná forma toho, čo som popísal vyššie: kombinácia sily („hatha“ = „sila“) medzi fyzickými polohami, dychovými cvičeniami, meditáciou, koncentráciou plus mudry (gestá ruky). Hatha joga zahŕňa disciplínu, sebaovládanie, vyváženú stravu, život riadený etickými a morálnymi zásadami. Konečný cieľ? Harmonický vývoj z fyzického a duchovného hľadiska s dôrazom na sebauvedomenie a autenticitu.
2.2. Kundaliní jóga
Kundaliní definuje formu duchovnej energie umiestnenej v spodnej časti chrbtice, v blízkosti posvätnej kosti. V sanskrte sa výraz „kundal“ vzťahuje na niečo kruhové, skrútené, ako slučka.
Energia kundaliní je prvotná, ktorú má táto forma jogy prebudiť. Často sa považuje za účinnú formu terapie, ktorá okrem pôstu zahŕňa aj mantry a meditáciu.
2.3. Vinyasa joga
Jedna z najdynamickejších a najenergetickejších foriem jogy, skutočná meditácia v pohybe, je Vinyasa ideálna pre veľmi aktívnych ľudí. Medzi charakteristické vlastnosti tohto typu patrí: pohyb vždy synchronizovaný s dýchaním, použitie špeciálnej dýchacej techniky zvanej Ujjayi Pranayama, často praktizované ásany - kresba, pes lícom nadol, pes lícom nahor, pozdrav slnka atď.
3. Najdôležitejšie výhody cvičenia jogy
Výhody cvičenia jogy schválili aj vedci, ktorí podrobne preskúmali túto starodávnu prax, ktorá podporuje spojenie tela, mysle a ducha. Jednou z najdôležitejších výhod je zníženie stresu - choroby storočia, kvôli ktorej mnohí trpia. Hektický život, znečistenie, excesy, veľa hodín strávených v kancelárii, sedavý životný štýl, zlá strava, to všetko pomaly, ale isto ničí zdravie tela. Emocionálna rovnováha, rozvoj pozitívnych pocitov a eliminácia negatívnych, ale tiež zachovanie, riadenie a zrýchlenie energetického zhodnocovania sú ďalšími aktívami, ktoré je potrebné vziať do úvahy.
Jógové pohyby v kombinácii s meditačnými a dýchacími technikami zmierňujú príznaky stresu a znižujú množstvo kortizolu. Ak máte problémy kvôli úzkosti, je dobré vedieť, že ich môžete držať pod kontrolou a dokonca ich zmierniť cvičením konkrétnych cvikov. Aj po psychickej stránke vám táto činnosť pomáha dosiahnuť stav vnútorného pokoja, upokojenia, ale aj sústredenia sa na prítomný okamih.
Problémy so srdcom patria medzi najbežnejšie choroby v dospelej populácii. Zdá sa, že jóga zlepšuje zdravie srdca, vyrovnáva krvný tlak a zároveň znižuje riziko srdcového infarktu a/alebo mozgovej príhody. Okrem toho rozvíja silu a silu svalov, tkanivá sa oveľa lepšie regenerujú a okysličujú, zabraňujú starnutiu, pomáhajú posilňovať chrbticu a kĺby a zlepšujú držanie tela.
Takže jóga prichádza s viacerými výhodami pre celé telo:
- Ak máte problémy na tejto úrovni, môžete sa venovať joge. Bolesť tohto typu sa dá zmierniť cvičením určitých pohybov na uvoľnenie a zníženie kompresie. Vaša bedrová oblasť vás určite zranila kvôli zlej kancelárskej polohe. Ak ich obvykle liečite tabletkami a trochou odpočinku, môžete ich teraz zmierniť dvoma polohami: Balasana (alebo poloha dieťaťa) a Adho Mukha Svanasana (alebo pes sklonený dopredu);
- Ak máte problémy s kilami navyše, mali by ste vedieť, že existujú aj jogové cviky na chudnutie. Mali by sa cvičiť za prítomnosti trénera a korelovať s inými druhmi pohybu plus s individuálnou stravou.
4. Jóga pre začiatočníkov
Rozhodli ste sa, že chcete ukončiť stres a úzkosti vo svojom živote? Potom to znamená, že je čas na jogu! Už od prvých sedení uvidíte, ako sa vám zlepšuje dýchanie, čistí sa vám myseľ, stanete sa mobilnejšími a flexibilnejšími, celkovo bude váš tón úplne nový.
Dobrou správou je, že máte tri možnosti, ako si požadovaný štýl jogy precvičiť: doma, v pokoji domova, pozerať si návody alebo obrázky zo špecializovaných kníh, v špecializovanej triede s ďalšími kolegami, ktorí túžia po zmene, v spoločnosti učiteľa jogy alebo choďte na súkromné hodiny šité na mieru vašim potrebám.
Nikto sa nenarodil vzdelaný, takže na prvých sedeniach na seba netlačte. Stačí byť pri tom, počúvať a vykonávať pohyby, ktoré vám tréner ukáže, pochopiť ich dôležitosť a v prípade potreby ich opakovať.
5. Prvé kroky v joge tiež začínajú výberom potrebného vybavenia
Aj keď sa táto činnosť líši od športových disciplín, pre ktoré potrebujete viac oblečenia a základného vybavenia, má niekoľko povinných požiadaviek a medzi ne patrí aj špeciálny, kvalitný matrac, ktorý vám poskytne extra pohodlie pri vykonávaní konkrétnych pozícií. tohto športu. Všetko príslušenstvo Yoga môžete tiež využiť vo svoj prospech.
Ďalšie doplnky a oblečenie potrebné na správne a bezpečné cvičenie jogy sú:
- korkové, penové alebo drevené tehly - tieto majú úlohu kompenzovať nedostatok flexibility, ktorú potrebujete na vykonávanie pozícií;
- Zafu vankúše vhodné na jogu, ale aj na meditáciu;
- špeciálne protišmykové ponožky pre pohyby Yoga, so silikónovými bodkami na podrážke zabraňujúcimi kĺzaniu;
- bezšvové poprsie, veľmi pohodlné, tvarované, s odnímateľnými špongiami a nastaviteľnými remienkami;
- plynulé pančuchové nohavice, super ľahké, ideálne aj pre najkomplikovanejšie polohy: Dokonale prilieha k telu a poskytuje vám voľnosť pohybu.
6. Jogové pozície prospešné pre zdravie, ktoré môžu cvičiť začiatočníci
Bez ohľadu na to, kde sa to praktizuje, je to veľmi dobré pre celé telo. Rôzne polohy, jogové cvičenia na relaxáciu, dýchacie techniky sú súčasťou každodenného rituálu, ktorý vám, ak ho budete dôsledne dodržiavať, prinesie iba úžitok. Aj keď sa spočiatku budú niektoré ásany javiť ako dosť komplikované, pri dôslednom precvičovaní sa stanú súčasťou vašich zvykov. Môžete vyskúšať štyri dobré pracovné miesta v zdravotníctve.
6.1. Pozícia stromu
Toto je postoj, prostredníctvom ktorého môžete získať späť telesnú rovnováhu, ale aj flexibilitu. Dlane dajte vpred a spojte sa s nimi na úrovni hrudníka, potom ich zdvihnite nad hlavu. Zatiaľ čo necháte všetku svoju váhu na pravej nohe, zdvihnite a ohnite ľavú nohu do strany, chodidlo si opierajte o stehno pravej nohy. Držte držanie tela 30 sekúnd a potom pohyb opakujte aj s druhou nohou.
6.2. Poloha dieťaťa
Táto pozícia, známa tiež ako Balasana, sa zvyčajne používa na konci hodiny jogy. Je to relaxačná poloha, kde si telo môže na pár minút oddýchnuť. Sadnite si na kolená na matrac, chodidlá k sebe, potom položte panvu na nohy, keď kolená jemne posuniete od seba. Predkloňte brucho a hrudník, položte čelo na podlahu (v prípade potreby použite špeciálny vankúš) a ruky natiahnite dopredu.
6.3. Poloha psa predklonená
Táto poloha, nazývaná tiež Adho Mukha Svanasana, je veľmi dobrá na natiahnutie a uvoľnenie celého tela. Sadnite si na kolená, chodidlá sú od seba vzdialené na šírku tela, keď sa opierate o ruky; mierne sa postavte na prsty na nohách, ale bez prílišného vyklenutia chrbta, aby ste si neporanili svaly a chrbticu držte dokonale vystretú. V zásade v tejto polohe tvorí telo obrátené V so zemou.
6.4. Pozdrav slnku
Pozdrav slnka alebo Surya Namaskar nie je v skutočnosti pozícia jogy, ale postupnosť 12 konkrétnych pohybov. Toto cvičenie trvá asi 5 minút, je pútavé a prospešné pre telo i myseľ.
Tu je sugestívny obrázok, ktorý dokonale popisuje výkon tejto techniky jogy:
7. Často kladené otázky a odpovede týkajúce sa jogy
Na redukciu vrások sa na pokožku používa technika jogy?
Existujú cvičenia jogy špeciálne navrhnuté tak, aby pomohli pokožke zostať krásnou, zdravou a nestratiť jej pružnosť. Ich precvičením sa uvoľnia svaly tváre a vrásky výrazu stratia svoju hĺbku.
Aké účinné sú cvičenia jogy pre tehotné ženy?
Existuje prenatálna joga, ktorá pomáha mnohým ženám prežiť bezpečné tehotenstvo bez bolesti chrbta. Vzhľadom na krehký stav by sa to však malo pred pôrodom prekonzultovať s pôrodníkom. Bolo by tiež dobré, aby vám špecialista vytvoril program na mieru.
Cvičiť jogu môžu aj deti?
Áno. Účasťou na hodinách jogy sa najmenší naučia nielen príslušnosť k spoločenstvu, ale budú sa kamaráti so svojimi emóciami, budú ich vedieť rozpoznať, zdieľať.
Čo znamená Detox Yoga?
Detox joga označuje určité špeciálne pohyby, ktoré pomáhajú detoxikovať organizmus a sú súčasťou tohto procesu. To je možné, ak navyše existuje adekvátna strava.
Aké dôležité sú dýchacie techniky?
Dýchanie je v tejto disciplíne podstatná vec. Musí to mať určitý rytmus a pomáhať nielen fyzicky, ale aj psychicky. Ten kontrolovaný alebo vedomý sa nazýva pránájáma.
Jóga, ktorá sa neustále cvičí, môže priniesť do vášho života mier a harmóniu. Je to cesta k sebapoznaniu, k zdravému životu, tak pre vás, ako aj pre vašich blízkych. V tejto aktivite nie ste v permanentnej súťaži so sebou a so svojím okolím, ale na nekonečnej ceste, na ktorej stretnete rovnováhu, pokoj, silu prijatia, lásku. Vaša postava bude mať navyše niekoľko výhod.