Jóga; Športový prerušovaný pôst - fontána mladosti alebo súbory Humbug; Štýl
Diéty sú tuctový desiatok, o tom sa nemusíme baviť. Je tiež dobre známe, že diéta skôr či neskôr vedie aj k yoyo efektu. ale prerušovaný pôst má byť niečo nové. žiadna strava v klasickom slova zmysle, skôr forma výživy. keďže som si už prečítal niekoľko štúdií a článkov na túto tému a považujem ich za veľmi zaujímavé, rád by som sa s vami o ne podelil.
ČO JE MULTIMITENTNÉ RÝCHLO?
Osem hodín hodovania podľa seba, po ktorých nasleduje 16 hodín kastingu - to je hrubý prerušovaný pôst. Na rozdiel od klasického pôstu, ako ho poznáme z predveľkonočného obdobia, sa zrieknutie sa jedla deje iba na pár hodín a nie dní po sebe.
Prerušovaný pôst by mal pomôcť proti vysokému krvnému tlaku, omladiť bunky a dokonca dobre rozladiť náladu a nakoniec budete mať aj normálnu váhu. to sa zdá byť našim snom o dlhom živote.
AKO TO FUNGUJE TERAZ?
s prerušovaným pôstom sa jedlo a pôst striedajú v stálom rytme. Ako som už povedal, v skutočnosti nejde o stravu, ale o výživový plán, ak chcete. Nie je vám povedané, čo by ste mali a nemali jesť, uvedené časy - v závislosti od modelu - sa striktne dodržiavajú.
RÔZNE MODELY
chudé zisky - rytmus 16/8 | Ľudia tu jedia v časovom okne 8 hodín a nasledujúcich 16 hodín sa postia. časové okno, ktoré musíte jesť, je tu pomerne veľké, a preto je táto metóda vhodná na začiatok. v zásade väčšinu času nalačno prespíte a potom raňajky vynecháte.
Napríklad: posledné jedlo si dáš o 20:00, potom si môžeš doobedne položiť obed na stôl o 12:00. ak je už pre vás neskoro, môžete skončiť o 19:00 a začať deň o 11 neskorými raňajkami alebo skorým obedom.
bojovnícka diéta * - rytmus 20/4 | Je to tu o niečo tvrdšie ako s chudými ziskami, určite to neznamená inak bojovnícku diétu, však?! tu máte iba 4 hodiny na lopatu a 20 hodín bez. 4 hodiny by sa mali konať v podvečerných hodinách, pretože rozptýlenie je väčšie počas dňa.
jesť prestať jesť - rytmus 24/24 | Ako naznačuje názov, jedzte 24 hodín denne, 24 nie. nemalo by sa to však robiť každý deň a nie navždy. sa nezdá byť najzdravším z modelov. 24 hodín je však možné ľubovoľne zvoliť. populárnym variantom je pôst 24 hodín dvakrát týždenne.
striedavý deň nalačno - rytmus 36/12 | nazýva sa aj adf. tu sa dni pôstu striedajú s dňami bežného stravovania. napríklad v stredu sa ľudia stravujú medzi 8. a 20. hodinou. potom sa pôst koná od 8.00 h do 8.00 h. potom sa to zacne odznova a vzdy mas 12 hodin na zjedenie.
Počas pôstu sú však tekutiny povolené a požadované pre každý model. voda, čaj alebo dokonca káva ráno (čierne, bez mlieka a cukru) ísť je úžasné. mali by ste sa zdržať iba ovocných štiav a sódy s veľkým množstvom cukru.
AKÉ VÝHODY PRINÁŠA MIMORIADNE RÝCHLOSTI?
zvyšuje sa vaše spaľovanie tukov, inhibujú sa zápalové procesy, zlepšuje sa hladina cholesterolu v krvi a v mozgu sa čoraz viac vytvárajú nové nervové bunky. áno, aj proti depresii by malo pomáhať jesť iba v určitých intervaloch.
Bývala to bežná prax a niekedy som nejaký čas nedával jedlo, zvyčajne ste najskôr museli nájsť alebo zabiť svoj zdroj potravy. nedostatok potravy spôsobil, že ľudia boli v tom čase robustnejší a odolnejší. Je navyše pochopiteľné, že organizmus, ktorý je neustále zaneprázdnený trávením, pociťuje aj neustálu záťaž.
V dnešnej dobe je občerstvenie trendy, niekedy dokonca nevedomky a naboku. niekedy je úplne nedostatok starostlivosti o jedlo, čo nie je o nič menej znepokojujúce.
ČO SA STANE V NAŠOM TELE?
keď jeme nepretržite, telo využíva svoju energiu sacharidy, v cukor sa transformuje. V reakcii na zvýšenie hladiny cukru v krvi sa vyleje pankreas inzulín preč, dôvod, prečo sa glukóza dostáva do našich buniek. Aj keď po vyliatí hladina cukru opäť poklesne, ak je výrazný nahor a nadol, vedie to k chute. ak je to váš prípad permanentne, môžete byť necitliví na inzulín, čo je predbežná fáza liečby cukrovka je. Pôst môže pomôcť vášmu systému vrátiť sa do starých koľají a zvýšiť citlivosť vašich buniek na hormón.
ak prestaneme jesť, na druhej strane musí naše telo získavať energiu z iných zdrojov uhličitanov. tak pristupuje k nášmu tukové zásoby späť, čo je už prípad po celodennom pôste.
Ďalej podľa výskumníkov prerušované pôstne spínače autofágia - jeden z najdôležitejších procesov v ľudskom tele - a.
auto = ja, fageín = jesť. a bunkový kanibalizmus tak povediac.
Články je možné recyklovať, pričom jednotlivé (poškodené) stavebné prvky článku sa demontujú, demontujú a recyklujú alebo sa použijú ako palivo. tento proces nie je iba núdzovým systémom za stovky rokov, ale slúži aj na čistenie a obnovu vašich buniek.
tento proces tiež zneškodňuje škodlivé zložky, vírusy a baktérie. Pretože inzulín brzdí proces autofágie, začína sa až vtedy, keď už nie je dostatok jedla.
Prerušovaný pôst rozhodne nie je pre každého a napríklad sa neodporúča počas tehotenstva, dojčenia alebo pri výraznej nadváhe, pretože tu môžu chýbať dôležité živiny. určite vyskúšam túto metódu sám, pretože ma zaujíma a už som od niektorých ľudí v mojom okolí počul, že používajú metódu 16/8.
ak vás predmet zaujíma ďalej, odporúčam vám študovať na univerzite v Grazi. táto stránka ponúka tiež veľa zaujímavých informácií
ako vnímate celú tému prerušovaného pôstu alebo principiálneho pôstu? Zaujímalo by ma, či ste s tým mali skúsenosti, alebo či o tom počujete prvýkrát.
Mattson, MP (2008). Faktory výživy, horméza a zdravie. Recenzie na výskum starnutia 7 (1): 43-48.
Mattson, M. P. a R. Wan, R. (2005). Priaznivé účinky prerušovaného hladovania a kalorických obmedzení na kardiovaskulárny a cerebrovaskulárny systém. The Journal of Nutritional Biochemistry. 16 (3): 129-137
Bronwen, Martina a kol. (2006). Kalorické obmedzenie a prerušované hladovanie: Dve potenciálne diéty pre úspešné starnutie mozgu. Recenzie o výskume starnutia. 5 (3): 332-353.
podobné príspevky
Cookies
práve oslávila 10. výročie svojich 20. narodenín, miluje experimentovanie v kuchyni, šialená mačka a prezidentom avokádo.
Tiež odporúčame
Zdravšie občerstvenie s orechmi a sušeným ovocím - (Reklama)
chceli by ste sa zdravo stravovať, zaobísť sa bez sladkostí, ale občas ...
66 dní čistej pohody - Mindful Goodnight + súťaž (reklama)
ste často unavení a vyčerpaní, nemôžete zaspať alebo zostať dobre zaspať a večer začnete ...
riadená meditácia prostredníctvom aplikácie - moja recenzia
Stres už nie je v našej spoločnosti cudzím slovom, práve naopak. vo všetkých rohoch a ...
HowTo Mala Knüpfen - s klenotmi Jai Berlin
keď som si najskôr prečítal instastory a potom správu o mala ...
Ako milovať svoje črevá - mikrobiómy, zdravie čriev + čisté stravovanie Qunioa Porrdige (Reklama)
Vaše črevo je prakticky váš druhý pokus, pravdepodobne ste o ňom už počuli. tiež sedieť ...
Čo som zjedol za deň s Fit & Coffee
ako som vám oznámil v mojom bulletine, túto jeseň ich bude ešte pár ...