Jóga - strana 2 - šport - Fórum Deutsche ILCO
Táto stránka používa cookies. Používaním našich webových stránok súhlasíte s tým, aby sme nastavili cookies. Ďalšie informácie
Vitajte
na diskusnom fóre nemeckej ILCO.
Máte stomiku? Alebo rakovina hrubého čreva? A nemôžete dostať 1000 otázok z hlavy? Potom ste presne tu!
Tu na fóre si môžete vymieňať nápady s postihnutými a príbuznými.
Sme bez reklám, neutrálni a nezávislí.
Naši moderátori sú dotknuté osoby alebo príbuzní a pracujú na dobrovoľnom základe.
Nemôžeme a nechceme nahradiť odborné rady lekárov, stomatoterapeutov, psychológov alebo iných odborníkov.
Môžete si toho veľa prečítať tu. Ak si chcete všetko prečítať alebo niečo napísať sami, musíte sa zaregistrovať.
Účasť na fóre je bezplatná.
Pokazilo sa niečo? Napíšte nám e-mail [email protected].
Už zaregistrované? Potom sa zaregistrujte kliknutím tu. S radosťou prijímame dary. Všeobecne odmietame sponzorské ponuky alebo dary od komerčných podnikov v zdravotníctve.
Guru55
Každému môžem len odporučiť. ak nebudem cvičiť jogu aspoň 3x týždenne, tak mi niečo chýba!
A mimochodom, získate iné (oveľa lepšie!) Povedomie o tele, ktoré vám pomôže v každej životnej situácii. Keď sa to niekde vylepší a vylepší - napríklad keď príliš dlho stojím v kuchyni. - Okamžite poznám niekoľko naťahovacích cvičení, aby som všetko vrátil do starých koľají!
Loď
Gewible
Toto je potom trojkrídly orol s jednou nohou.
Len zabava ! Malý spontánny vtip !
Áno, jóga je tiež neoddeliteľnou súčasťou môjho života. Cez jogu mám úplne iné vedomie tela. Všímavosť na mojom tele sa úplne stabilizovala. Okamžite si všímam, či niečo nie je v poriadku. A aj keď pomaly naťahujete telo, všetko je v poriadku.
Na poslednej hodine jogy sme cvičili „holubicu“ .
Pekné, že tu je toto jogové vlákno, existujú aj rôzne druhy jogy, venujem sa hatha joge.
ČERVENÁ LÍŠKA
Hľadala som obrázok na nete. Cvičenie nechcem popisovať, pretože neskúsení ľudia by to mohli urobiť zle. Bolo by lepšie zúčastniť sa kurzu.
(26,51 kB, 1 stiahnuté časy, posledné: 30. novembra 2016, 21:12)
Tento príspevok už bol štyrikrát upravený, naposledy Elsa (1. decembra 2016, 22:08)
ČERVENÁ LÍŠKA
Guru55
Loď
Faktom je, že väčšina cvičení má veľmi odlišné variácie, niekedy ťažké, niekedy ľahké. Napríklad v Bavorsku 3 ráno sú zobrazené veľmi jednoduché varianty stabilizácie a rotácie. Veľmi typickou sekvenciou je slnečná sprcha - nie je však vhodná na samoučenie.
Jóga sa od gymnastiky líši tréningom všímavosti. Cvičenia sú čoraz zložitejšie, keď sa ich naučíte, aby ste sa vždy sústredili na tu a teraz.
Zdanlivo jednoduché cvičenie:
Postavte sa rovno, počnúc prstami na nohách, pokúste sa uvoľniť, cíťte, kde je stále napätie, napr. Plecia? Krk? Uvoľnite sa. Cíťte, keď ste pripravení. Trvá to pár minút. Potom skúste pupok trochu potiahnuť smerom dovnútra (dolné brušné a panvové svaly). Rozložte váhu trochu do rôznych smerov, napr. Posuňte sa trochu dopredu alebo dozadu a cíťte, čo sa stane - vnímajte napätie, ale stále ho uvoľňujte.
Dýchajte: 4-krát sa nadýchnite a vydýchnite. Počítajte do 4 pri nádychu a počítajte do 4 pri výdychu. Rovnomerne. Dlhšie s praxou. Možno 7 alebo 14 je to správne číslo? Vyskúšajte to, ale vytrvajte bez ohľadu na to, aké číslo.
Potom roztiahnite a zdvihnite prsty na nohách. Niekedy vonkajšie niekedy zvyšujú a znižujú vnútorné, tiež jednotlivo. Cítiť, čo sa deje. Kde rastie napätie? Ruky? Hrdlo? Krk? Plecia? Znovu a znovu relaxujte. Vyskúšajte to na pár minút.
Pri nádychu zdvihnite obe ruky nad hlavu a spustite ramená. Pri výdychu natiahnite ruky smerom k oblohe, ramená zostávajú dole. Počas nádychu vráťte ruky (ruky položte na telo bez napätia), vydýchnite. Ak ste dostatočne stabilný, postupujte takto: nadýchnite sa, ruky nad hlavou, ramená nadol, podpätky sa zdvihnú. Ruky vydýchnite k oblohe, ramená dole, päty čo najďalej. S výdychom dajte ruky späť dole, päty položte na podlahu.
Potom, ak je to možné, stojte 14 dlhých pokojných dychov vľavo a vpravo na ľavej a potom na pravú nohu. Druhú nohu dajte niekam, kde je to čo najpohodlnejšie. Sklápanie je v poriadku, aj vyrovnanie sa s rovnováhou. Napínanie alebo zadržiavanie dychu nie je v poriadku. Sledujte seba a naučte sa nehnevať, keď stratíte rovnováhu
Som vďačný za skúsenosti/spätnú väzbu. Možno niektorí z vás neskôr vyskúšajú pozdrav slnka