Jóga systém 5 základných princípov

Svámí Višnudevananda zhustil podstatu učenia jogového systému do 5 zásad pre fyzické a duševné zdravie, ako aj pre duchovný rast. Toto sú hlavné učenia centier Shivananda Yoga Vedanta.

1. Správne cvičenie.

Naše fyzické telo je určené na pohyb a cvičenie. Ak nám náš životný štýl nezabezpečuje prirodzený pohyb svalov a kĺbov, potom časom nastanú choroby a nepohodlie. Správne cvičenie by malo byť pre praktického lekára príjemné a zároveň prospešné pre telo, myseľ a duchovný život.

Existuje nespočetné množstvo moderných cvičebných systémov určených na rozvoj svalov mechanickým pohybom a cvičením. Pretože Jóga vníma fyzické telo ako prostriedok pre dušu na jej ceste k dokonalosti, jogové cvičenia nie sú určené na samotný vývoj tela. Rozširujú tiež duševné schopnosti a duchovné schopnosti.

Jogické cvičenia sa nazývajú ásany, termín, ktorý znamená nehybnú polohu. Je to tak preto, lebo asana joga (alebo držanie tela) má byť držaná určitý čas. Toto je však dosť pokročilá prax. Spočiatku je našou jedinou starosťou zvýšiť flexibilitu tela.

Telo je mladé, pokiaľ je ohybné. Cvičenia v systéme jogy sú zamerané na zdravie chrbtice, jej silu a pružnosť. V chrbtici je z veľkej časti umiestnený dôležitý nervový systém, telegrafický systém tela. Udržiavaním pružnosti chrbtice a jej posilňovaním cvičením sa zvyšuje cirkulácia a nervy sú zásobované potrebným množstvom kyslíka a živín.

Ásany tiež pôsobia na vnútorné orgány a na endokrinný systém (žľazy a hormóny).

Swami Vishnudevanda odporúča každodenné cvičenie 12 základných ásan. Tradične jogíni pred ásanami praktizujú pozdrav slnka Surya Namaskar.

2. Správne dýchanie.

Systém jogy nás učí, ako využiť svoje pľúca na plný výkon a ako ovládať naše dýchanie. Dostatočné dýchanie by malo byť hlboké, pomalé a rytmické. Zvyšuje sa tým duševná a vitálna jasnosť.

Väčšina ľudí používa na dýchanie iba časť svojej kapacity pľúc. Dýchajú plytko, ledva rozširujú hrudný kôš. Majú zhrbené ramená, majú bolestivé napätie v hornej časti chrbta a krku a trpia nedostatkom kyslíka. Mali by sa naučiť úplné jogínske dýchanie.

Tri druhy dýchania.

Aby ste dosiahli správny pocit bránice pri dýchaní, noste voľné oblečenie a ľahnite si na chrbát. Položte dlaň na hornú časť brucha, kde je umiestnená bránica. Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite. Brucho by sa malo pri nádychu rozširovať a pri výdychu sťahovať. Skúste tento pohyb precítiť.

Naučiť sa úplné jogové dýchanie.

Keď sa budete cítiť nácvikom brušného dýchania pohodlne, budete pripravení naučiť sa plné jogínske dýchanie. Dýchajte pomaly, roztiahnite brucho, potom hrudný kôš a nakoniec horné pľúca. Potom vydýchnite rovnakým spôsobom, pričom pri výdychu nechajte brušnú dutinu. Toto je Yoghina úplný dych.

pránájáma.

Zďaleka najdôležitejšou vecou pri dýchaní je prána, alebo jemná energia vitálneho dýchania. Prána má kontrolu nad mysľou. Dychové cvičenia sa volajú Pranayame, čo v preklade znamená kontrolu nad pránou.

Dvomi hlavnými pránájami naučenými v Shivanande Asharme a centrách sú Kapalabhati a Anuloma Viloma.

3. Správna relaxácia.

Dávno pred vynálezom automobilov, telefónov, počítačov, diaľnic a iných moderných stresových faktorov Riši (mudrci alebo jasnovidci) a jogíni časom vymysleli veľmi silné techniky hlbokej relaxácie. Mnoho moderných techník zvládania stresu a relaxačných metód si v skutočnosti z tejto tradície veľa požičiava. Hlbokým uvoľnením svalov môže jogín úplne obnoviť svoj nervový systém a môže dosiahnuť hlboký stav vnútorného pokoja.

Keď sú myseľ a telo neustále prepracované, znižuje sa ich prirodzená efektívnosť práce. Moderný spoločenský život, jedlo, práca a dokonca aj takzvaná zábava, ako napríklad diskotéka, to všetko modernému človeku sťažuje odpočinok. Mnohí zabudli, že odpočinok a relaxácia sú cestou k dobitiu prírody. Bežný človek aj pri pokuse o uvoľnenie spotrebuje prostredníctvom napätia veľa fyzickej a duševnej energie. Veľká časť energie organizmu je zbytočne zbytočná.

Veľká časť našej energie sa používa na to, aby sme udržali svaly v pohotovosti pred prácou, a nie pred skutočne užitočnou prácou. Na reguláciu a vyváženie činnosti tela a mysle je lepšie naučiť sa šetriť energiu produkovanú našim telom. To sa dá dosiahnuť tak, že sa naučíte relaxovať.

Pamätáme si, že počas dňa naše telo zvyčajne produkuje látky a energiu potrebnú na ďalší deň. Ale často sa stáva, že všetky tieto látky a energie sa spotrebujú za pár minút kvôli zlej nálade, hnevu, zraneniam alebo intenzívnemu podráždeniu. Proces prepuknutia a potlačenia násilných emócií sa často stáva každodenným zvykom. Výsledok môže byť katastrofálny nielen pre telo, ale aj pre myseľ.

Počas úplnej relaxácie nie je možné spotrebovať prakticky žiadnu energiu alebo „pránu“, aj keď telo používa malé množstvo prány na udržanie svojho normálneho stavu, zvyšok je uložený a konzervovaný.

Na dosiahnutie dokonalej relaxácie používajú jogíni tieto tri metódy: „fyzickú“, „duševnú“ a „duchovnú“ relaxáciu. Relaxácia nie je úplná, kým človek nedospeje do štádia duchovnej relaxácie, ktorú poznajú iba pokročilí duchovní ašpiranti. Ale na to musíte prejsť celým systémom jogy.

A. Fyzická relaxácia.

Vieme, že každá činnosť je výsledkom myšlienky. Myšlienky sa formujú v akcii, telo dosahuje myšlienku. Rovnako ako myseľ môže poslať správu svalom a nariadiť im kontrakciu, môže poslať aj inú správu, aby unavené svaly uvoľnila.

Fyzické uvoľnenie začína prstami na nohách a potom ide hore. Návrh na seba prechádza svalmi a siaha až k očiam a ušiam. Potom sa správy pomaly prenášajú do obličiek, pečene a ďalších vnútorných orgánov. Táto relaxačná poloha je známa tiež ako držanie tela Savasana alebo Corpse.

B. Duševný relax.

Pri prežívaní psychického napätia sa odporúča niekoľko minút dýchať pomaly a rytmicky. Môžete zažiť akýsi vznášajúci sa pocit.

C. Duchovný relax.

Avšak aj keď sa pokúsite uvoľniť svoju myseľ, všetky napätia a starosti sa nedajú úplne odstrániť, kým nedosiahnete duchovný relax.

Pokiaľ sa človek stotožní s telom a mysľou, budú existovať obavy, horkosť, úzkosť, strach a hnev. Tieto emócie zase prinášajú napätie. Jogíni vedia, že ak človek nemôže ustúpiť od predstavy tela/mysle a dokáže sa oddeliť od vedomia ega, neexistuje spôsob, ako dosiahnuť úplné uvoľnenie.

Jogín sa stotožňuje s všemohúcim, všemohúcim, vševedom plným radosti s čistým vedomím vo vnútri. Vie, že zdroj všetkej sily, poznania, mieru a sily sa nachádza sám osebe nie v tele. Súhlasíme s tým, že uvedieme skutočnú podstatu, to znamená „Ja som to čisté vedomie alebo Ja.“ Táto identifikácia so Ja dokončuje proces relaxácie.

4. Systém jogy a správna strava.

Okrem toho, že sa musíme starať o svoje fyzické telo, potraviny, ktoré konzumujeme, zásadným spôsobom ovplyvňujú našu myseľ.

Pre maximálnu efektivitu tela a mysle a úplné duchovné vedomie systém jogy odporúča lakto-vegetariánsku stravu. To je neoddeliteľnou súčasťou jogínskeho životného štýlu.

Jogínska strava je vegetariánska a pozostáva z čistých, jednoduchých a prírodných potravín, ktoré sú ľahko stráviteľné a pomáhajú udržiavať zdravie. Jednoduché jedlá pomáhajú tráveniu a vstrebávaniu živín.

Nutričné potreby spadajú do piatich kategórií: bielkoviny, sacharidy, minerály, tuky a vitamíny. Človek by mal mať základné vedomosti o stravovaní, aby mohol mať vyváženú stravu.

Keď jeme prírodnú zeleninu vypestovanú na úrodnej organickej pôde bez chemikálií a pesticídov, poskytuje nám značné množstvo na pokrytie týchto výživových potrieb.

V prírode existuje cyklus, ktorý sa nazýva „potravinový cyklus“ alebo „potravinový reťazec“.

Slnko je zdrojom energie pre všetky formy života na našej planéte. Živí sa rastlinami (vrchol potravinového cyklu), ktoré potom zožierajú zvieratá (vegetariáni), ktoré zase zožierajú iné zvieratá (mäsožravce). Potraviny na vrchole potravinového cyklu, ktoré sú priamo napájané slnkom, majú najlepšie vlastnosti na udržanie života.

Výživová hodnota živočíšneho mäsa sa tiež nazýva „second hand“ a je nižšia. Všetky prírodné potraviny (ovocie, zelenina, semená, orechy a zrná) majú v rôznych množstvách podiel týchto základných živín.

Tieto zdroje bielkovín si telo ľahko osvojí. Naproti tomu použité zdroje bielkovín sú oveľa ťažšie stráviteľné a majú oveľa nižšiu nutričnú hodnotu.

Mnoho ľudí sa obáva príjmu bielkovín, ale zanedbáva ďalšie faktory. Kvalita proteínu je oveľa dôležitejšia ako jeho množstvo. Mliečne výrobky, zelenina, orechy a semená poskytujú vegetariánovi optimálne množstvo bielkovín.

Lekári, ktorí tvrdia, že potrebujeme obrovské množstvo bielkovín, zakladajú svoje názory na starých a zastaraných štúdiách.

Zdravé heslo znie: „Jedzte, aby ste žili, nie aby ste jedli.“

Najlepšie je pochopiť, že účelom potravy je nabiť našu bytosť vitálnou silou, prána. Najlepším výživovým plánom pre praktizujúceho jogy je teda jednoduchá strava zložená z prírodných a čerstvých potravín.

Skutočná jogínska strava je v skutočnosti ešte selektívnejšia. Jogína zaujíma jemný efekt, ktorý má jedlo na jeho myseľ a na jeho astrálne telo.

Preto sa vyhýba potravinám, ktoré nadmerne stimulujú, uprednostňuje tie jedlá, ktoré prinášajú duševný pokoj a robia intelekt v maximálnej podobe. Niekto, kto to s jogou myslí vážne, sa vyhýba tomu, aby si do žalúdka dával mäso, ryby, vajcia, cibuľu, cesnak, kávu, zelený alebo čierny čaj, alkohol alebo drogy.

Akákoľvek zmena stravovania by sa mala robiť postupne. Môžete začať nahradením mäsa väčšími porciami zeleniny, obilnín, semien a orechov, až kým nebude mäso úplne vylúčené z jedálnička.

Jogínska strava vám pomôže zlepšiť vaše zdravie, mať intelekt v dobrom stave a duševnú pohodu. Aby ste skutočne pochopili jogínsky prístup k strave, musíte sa oboznámiť s konceptmi 3 Gunas alebo prírodnými kvalitami.

5. Pozitívne myslenie a meditácia.

Toto je najdôležitejší bod v systéme jogy: stávame sa tým, čo si myslíme. Preto sa čo najviac kultivujte, aby ste mali pozitívne a tvorivé myšlienky, pretože prispievajú k nášmu zdraviu a k pokoju a radosti z mysle. Pozitívny pohľad na život možno rozvíjať čítaním a praktizovaním učenia védantskej filozofie. A myseľ sa dostane pod kontrolu pomocou meditácie.

Keď je hladina jazera pokojná, môžeme vidieť jeho dno. Namiesto toho nie je možné zistiť, kedy je povrch rozrušený. Rovnakým spôsobom, keď je myseľ pokojná, bez myšlienok a túžob, môžete vidieť, kto v skutočnosti ste. Toto je skutočná joga.

Mentálnu agitáciu môžeme ovládať dvoma spôsobmi: koncentráciou našej mysle buď dovnútra alebo zvonka. Vo vnútri sa zameriavame na Ja alebo vedomie „Ja som“. Navonok sa zameriavame na čokoľvek iné ako „Ja som“.

Schopnosť sústrediť sa je prirodzená pre každého z nás. Nie je to nič mimoriadne alebo záhadné. Meditácia nie je niečo, čo sa naučíte, každý má schopnosť zastaviť myšlienky.

Jediný rozdiel medzi týmto a meditáciou (pozitívnym spôsobom) je v tom, že sme sa naučili sústrediť svoju myseľ na vonkajšie objekty. Keď je myseľ úplne zameraná, čas plynie bez toho, aby sme si to uvedomovali, akoby ani neexistovala. Keď je myseľ zameraná, nie je čas. Čas nie je nič iné ako zmena myslenia. Čas, priestor, príčiny a všetky vonkajšie skúsenosti sú výtvormi mysle.

Šťastie dosiahnuté prostredníctvom mysle je dočasné a nepodstatné. Je to obmedzené svojou povahou. Aby sme dosiahli tento stav trvalého šťastia a absolútneho pokoja, musíme najskôr vedieť upokojiť myseľ a potom ju prekročiť. Keď obrátime záujem mysle smerom dovnútra, k Ja, môžeme ísť hlbšie a upevniť koncentráciu. Toto je stav meditácie.

Meditačné techniky.

Meditácia je neopísateľný zážitok, tak ako sa farby nedajú popísať slepcovi. Všetky bežné zážitky sú obmedzené časom, priestorom a kauzalitou. Naše obvyklé porozumenie neprekračuje tieto obmedzenia.

Konečnú skúsenosť, ktorá sa meria z hľadiska minulosti, súčasnosti a budúcnosti, nemožno prekročiť. Pojmy o čase sú iluzórne, pretože nie sú trvalé. Súčasnosť, taká malá, že ju nemožno ani len zmerať, sa nedá zlomiť. Minulosť a budúcnosť neexistujú v súčasnosti. Takže žijeme v ilúzii.

Meditačný stav presahuje tieto obmedzenia. V tomto stave nie je ani minulosť, ani budúcnosť, iba s vedomím stavu „Ja som“ v súčasnom nepretržitom stave. To je možné len vtedy, keď sú myšlienky pokojné.

Analogicky najbližší stav je spánok, v ktorom nie je ani čas, ani priestor, ani kauzalita. Meditácia sa ale líši od spánku, pretože pôsobí hlboko v psychike. Upokojením oscilácií mysle meditácia prináša pokoj.

Na fyzickej úrovni meditácia pomáha telu pri rastových a regeneračných procesoch a pri znižovaní procesu zhoršovania alebo starnutia. Regeneračný proces zvyčajne prebieha do 18 rokov. Od 18 do 35 rokov je obdobie rovnováhy a po 35 rokoch začína proces starnutia. Meditácia môže výrazne znížiť proces starnutia. Je to spôsobené vrodenou schopnosťou buniek byť vnímavými.

Každá z buniek nášho tela je riadená podvedomou inštinktívnou mysľou. Bunky majú individuálne aj kolektívne vedomie. Keď sa v tele začnú odohrávať myšlienky a túžby, bunky sa aktivujú a telo vždy počúva požiadavku skupiny.

Bolo vedecky dokázané, že pozitívne myšlienky majú pozitívny vplyv na bunky. A pretože meditácia prináša dlhotrvajúci pozitívny stav mysle, omladzuje bunky tela a oneskoruje starnutie.

Nemôžete sa naučiť meditovať, rovnako ako sa nemôžete naučiť spať. V oboch štátoch sa môžete naučiť opustiť samého seba. Ale ohľadom meditačných techník a fáz meditácie je dobré mať na pamäti pár vecí.

14 meditačných bodov:

Je dôležité meditovať pravidelne a súčasne.
Najlepšie je meditovať ráno, za úsvitu, keď je atmosféra nabitá zvláštnou duchovnou silou. Ak v týchto hodinách nemôžete meditovať, vyberte si hodinu, keď sa nevenujete každodenným činnostiam a vaša myseľ je pokojná.
Snažte sa mať samostatnú miestnosť na meditáciu. Pretože tam budete mnohokrát meditovať, bude táto miestnosť nabitá vysokými vibráciami, pokojom a čistotou.
Pri meditácii smerujte na sever alebo na východ, aby ste sa nabili priaznivými magnetickými vibráciami. Posaďte sa do rovnej, pohodlnej polohy s prekríženými nohami, chrbtom a krkom narovnaným.
Skôr ako začnete, rozkážte svojej mysli, aby na chvíľu sedela. Zabudnite na minulosť, prítomnosť a budúcnosť.
Vedome upravte svoje dýchanie. Začnite s piatimi minútami hlbokého brušného dýchania, aby ste priviedli kyslík do mozgu. Potom spomalte.
Zadržte rytmický dych, tri sekundy sa nadýchnite a tri sekundy vydýchnite. Regulácia dýchania reguluje aj tok prány, vitálnej energie.
Nechajte myseľ spočiatku blúdiť. Bude skákať tam a späť, ale nakoniec sa sústredí.
Nenúťte svoju myseľ, aby ste zostali pokojní, pretože to ňou ešte viac otriasne.
Vyberte si miesto, kde môžete oddychovať. Pre tých intelektuálnejších to môže byť Ajna čakra, bod medzi obočím. Pre tých emocionálnejších použite Anahata čakru alebo stred srdca. Nemeňte tento bod.
S praxou dualita zmizne a samashi sa objaví stav nadvedomia. Nebuďte netrpezliví, pretože to vyžaduje čas.
V Samádhi spočíva meditujúci v stave šťastia, v ktorom sa spája Knower, Veda a Čo je známe. Toto je stav nadvedomia dosiahnutý mystikmi všetkých tradícií a viery.

Ak budete meditovať každý deň pol hodiny, uvidíte, že začnete žiť v pokoji a s novou duchovnou silou. Meditácia je najsilnejším tonikom pre myseľ a mozog. Božská energia počas meditácie voľne prúdi nad meditujúcim a lieči myseľ, mozog, orgány a celé telo. Otvára cestu k intuitívnemu poznaniu a do oblastí večného šťastia. Kráčajte aj touto cestou! Systém jogy je prístupný aj vám!

Chcete spoznať 5 základných princípov systému jogy? Pozývame vás na kurzy jogy a meditácie, ktoré organizuje Andrej Visan v Bukurešti a ktoré sa konajú každý mesiac v ústredí Dhyana jóga, adresa Bulevardul Alexandru Ioan Cuza 39, Bukurešť - telefón: 0722662486.